La berberine (Ozempic), le nouveau complément miracle pour perdre du poids ? On a vérifié !
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Crédit Photo : dailymail.co.uk Depuis quelques mois, impossible de passer à côté sur TikTok ou Instagram : la berberine est partout ! Ce supplément naturel promet monts et merveilles pour notre santé métabolique : perte de poids, baisse du cholestérol, régulation du diabète... Mais ces promesses sont-elles fondées ? Petit fact-checking naturo.
La berberine, c'est quoi exactement ?
Avant toute chose, petite présentation. La berberine est un composé végétal (un alcaloïde) extrait de différentes plantes dont le berbéris. On la retrouve le plus souvent sous forme de gélules dans le commerce, avec un procédé d'extraction plus ou moins naturel.
Cette molécule a gagné en popularité pour ses supposés bienfaits sur 3 grands axes :
- La régulation de la glycémie pour lutter contre le diabète
- La diminution du "mauvais" cholestérol et l'amélioration du bilan lipidique
- La perte de poids et la fonte des graisses
Autant de promesses alléchantes, surtout si elle est "100% naturelle" ! Mais qu'en dit la science ?
Berberine et diabète : un effet réel mais modeste sur la glycémie
Première cible de la berberine : le sucre dans le sang. Plusieurs études montrent en effet qu'elle aide à faire baisser la glycémie et l'hémoglobine glyquée (reflet de la glycémie des 3 derniers mois). Un vrai plus dans la lutte contre le diabète et ses complications gravissimes (maladies cardiovasculaires, atteintes rénales, oculaires, artérielles...) !
Seul bémol : cet effet reste assez modeste comparé aux médicaments antidiabétiques classiques. On parle d'une baisse de 0,1 g/L de la glycémie à jeun en moyenne. Rien d'extraordinaire, mais c'est toujours bon à prendre.
En revanche, la berberine a l'avantage de ne pas provoquer d'hypoglycémie. Elle ne fait baisser le sucre que s'il est trop élevé. Un bon point sécurité, même s'il faut rester vigilant aux interactions avec d'autres traitements !
La berberine pour réduire le "mauvais" cholestérol : efficace, mais sans miracle
Autre action de la berberine : elle aiderait à diminuer le fameux "mauvais" cholestérol (LDL) et à augmenter le "bon" (HDL). En cause : son action sur les récepteurs PCSK9, également ciblés par certains médicaments hypocholestérolémiants.
Mais là encore, son efficacité reste en-deçà des statines par exemple. Elle peut constituer une aide complémentaire intéressante pour réguler son bilan lipidique, mais pas de quoi remplacer un traitement si nécessaire.
D'autant que la berberine agit par des mécanismes similaires aux statines "naturelles" type levure de riz rouge. Loin de "l'action du saint esprit" vendue par certains ! Et avec des effets secondaires potentiels équivalents (crampes, douleurs musculaires...).
Berberine et perte de poids : un effet très limité, et sous conditions
La tendance actuelle sur les réseaux sociaux : utiliser la berberine comme "brûleur de graisse", dans la lignée du médicament semaglutide (Ozempic). Sauf que son efficacité est loin d'être aussi impressionnante !
Seules quelques études montrent une perte de poids modeste (1 à 2 kg) après plusieurs mois de prise. Et uniquement chez des personnes souffrant déjà d'un trouble métabolique !
Désolée de casser le mythe, mais la berberine ne vous fera pas fondre comme neige au soleil si vous voulez juste perdre quelques kilos avant l'été... Le meilleur moyen de mincir reste de miser sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière !
Nos réponses à vos questions sur la berberine
Quels sont les effets secondaires de la berberine ?
Aux doses recommandées, la berberine est plutôt bien tolérée. Les effets indésirables sont rares et mineurs : nausées, troubles digestifs, diarrhées... Ils disparaissent à l'arrêt. Mais gare au surdosage et aux interactions !
Quelle est la posologie recommandée ?
En général, il est conseillé de prendre entre 500 mg et 1500 mg par jour, répartis en 2 à 3 prises avant les repas. Mais le mieux est de suivre les recommandations de votre médecin ou naturopathe, selon votre situation.
Peut-on prendre de la berberine en prévention, sans problème de santé particulier ?
Son intérêt semble limité chez les personnes en bonne santé métabolique. Mieux vaut alors miser sur une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, activité physique...) et garder la berberine en complément ponctuel si besoin.
La berberine est-elle déconseillée dans certains cas ?
Par précaution, il est préférable d'éviter la berberine (sauf avis médical) en cas de grossesse, d'allaitement, de maladie hépatique ou rénale, de troubles digestifs sévères... Et d'être très vigilant en cas de traitement antidiabétique ou hypocholestérolémiant !
En résumé, la berberine est loin d'être le complément miracle vendu sur les réseaux sociaux. Si elle peut aider à réguler glycémie et cholestérol, son efficacité reste modeste par rapport aux médicaments, et quasi nulle sur la perte de poids. Le plus important reste d'adopter une hygiène de vie globale saine, et de ne pas se fier aux promesses marketing ! Compléments ou pas, votre santé passe d'abord par votre assiette et vos baskets.