Anxiété, insomnie, migraines... Les 10 problèmes de santé que le magnésium soulage efficacement
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Vous vous sentez fatigué(e), à cran, sujet(te) à des douleurs diverses ? Avant de vous ruer sur les médicaments, demandez-vous si vous ne manquez pas tout simplement de magnésium ! Ce minéral discret est un véritable chef d'orchestre de notre santé, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Pourtant, on estime qu'environ 70% de la population ne couvre pas ses besoins quotidiens...
"Le magnésium est sans doute LE complément alimentaire que je conseille le plus en consultation, confie Archi Garcin, herboriste. C'est un allié santé tellement polyvalent qu'il peut soulager à lui seul une multitude de petits maux du quotidien". Stress, sommeil, digestion... Voici les 10 bonnes raisons de ne plus le négliger !
1. Il apaise le stress et l'anxiété
C'est l'un des effets les plus spectaculaires du magnésium : il réduit notre état de stress chronique et d'anxiété en agissant sur notre "stress cellulaire". "Quand on manque de magnésium, les cellules s'affolent et libèrent des hormones de stress, ce qui nous rend nerveux et irritables", détaille l'herboriste.
En réapprovisionnant l'organisme en magnésium, on aide les cellules à mieux gérer le stress et on retrouve rapidement son calme. Idéal en cas de sur-sollicitations ou de coup de blues passager. Pensez-y aussi si vous êtes du genre à tout le temps vous ronger les ongles !
2. Il favorise un sommeil de qualité
Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil peu réparateur... Les troubles du sommeil sont souvent liés à une carence en magnésium. "Ce minéral est sédatif et relaxant, il permet de tomber dans les bras de Morphée plus facilement et de mieux y rester", rassure Archi Garcin.
Ses conseils pour un effet optimal : prendre sa dose de magnésium 1 h avant le coucher et faire des cures régulières, sur au moins 15 jours. À noter que le magnésium aide aussi à réguler les rythmes biologiques et à se remettre plus vite du décalage horaire. Le chouchou des grands voyageurs !
3. Il soutient le foie et la détox
Anti-inflammatoire, le magnésium joue aussi un rôle clé dans les processus de détoxification de l'organisme. "Il stimule la production de glutathion, la première ligne de défense du foie contre les toxines et les radicaux libres", explique l'herboriste.
Un foie bien "nettoyé" tous les jours, c'est la garantie d'un meilleur teint, d'une digestion facilitée et d'un regain d'énergie généralisé ! C'est aussi un moyen de prévention capital contre les maladies sur le long terme.
4. Il soulage les règles douloureuses
Ballonnements, tensions dans le bas ventre, crampes, mal aux reins... Un syndrome prémenstruel qui gâche votre vie ? Avant, pendant (et même après) les règles, le magnésium est votre meilleur allié pour atténuer tous ces symptômes gênants.
N'hésitez pas à commencer votre cure 3 jours avant la date présumée des règles et à poursuivre au moins jusqu'à la fin des saignements. Vous pouvez aussi fractionner vos prises matin et soir pour un effet anti-douleur constant.
5. Il combat la constipation
Avis aux intestins paresseux : le magnésium a un effet stimulant sur le transit très intéressant, en particulier sous sa forme citrate. "Il augmente la motilité intestinale, attire l'eau dans le côlon et ramollit les selles", résume Archi Garcin.
Un vrai soulagement en cas de constipation chronique, que ce soit en prévention pour réguler les choses en douceur ou en traitement de crise pour se débloquer. À condition bien sûr de boire suffisamment d'eau dans la journée pour accompagner le mouvement !
6. Il régule le taux de sucre
Diabète, pré-diabète, syndrome métabolique... Le magnésium peut vous aider à prévenir et mieux gérer ces troubles de l'équilibre glycémique. En effet, il améliore la sensibilité des cellules à l'insuline et aide le pancréas à mieux réguler le taux de sucre.
Des études ont montré qu'avoir des réserves suffisantes en magnésium divise par deux le risque de développer un diabète de type 2. C'est aussi un réflexe minceur à adopter, car cela limite les envies de sucre et de grignotages !
7. Il prévient les migraines hormonales
Si vos crises de migraine surviennent comme par hasard au moment des règles, c'est sûrement qu'il y a un lien hormonal. Pour environ 60% des femmes, la chute brutale d'œstrogènes juste avant les menstruations favorise l'apparition de maux de tête invalidants.
La bonne nouvelle, c'est que le magnésium aide à atténuer ces migraines "œstro-dépendantes". Son secret ? Il stimule la production de sérotonine, la fameuse hormone du bonheur qui agit comme un antidouleur naturel. Foncez !
8. Il atténue les symptômes de la ménopause
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d'humeur... La ménopause n'est pas tous les jours une partie de plaisir. Là encore, le magnésium peut grandement vous aider à mieux vivre cette étape délicate.
Il agit comme un modulateur des hormones féminines et contribue à rééquilibrer naturellement le système. Associé à une alimentation anti-inflammatoire et à des plantes spécifiques, il est d'une aide précieuse pour retrouver un certain confort au quotidien. Fini l'enfer des nuits agitées !
9. Il booste la thyroïde
Fatigue persistante, prise de poids, frilosité... Une thyroïde qui fonctionne au ralenti (hypothyroïdie) peut pourrir la vie. Mais saviez-vous que le magnésium était essentiel pour réguler l'activité de cette glande si importante ?
En effet, il intervient dans la fabrication des hormones thyroïdiennes et optimise leur utilisation par les cellules. Une carence peut donc aggraver une hypothyroïdie ou un traitement mal équilibré. Veillez à faire le plein, en complément de votre traitement !
10. Il contribue à préserver les os et les muscles
Le magnésium n'a pas fini de nous étonner : c'est aussi un atout anti-âge pour garder une ossature solide et des muscles toniques le plus longtemps possible ! Il facilite l'absorption du calcium et son intégration dans les os, tout en prévenant l'ostéoporose.
Côté muscles, il a un effet protecteur contre les crampes, les contractures et les douleurs liées aux inflammations. On a tout intérêt à ne pas le négliger passé 50 ans pour conserver force et mobilité, surtout si on est une femme (encore plus à risque de carence à la ménopause) !
Bonus : nos conseils pour choisir un bon magnésium
Tous les compléments alimentaires en magnésium ne se valent pas ! Privilégiez des formes très assimilables comme le bisglycinate (effet apaisant) ou le citrate (effet laxatif doux). Évitez l'oxyde de magnésium, mal absorbé et irritant pour l'intestin.
La plupart des spécialistes recommandent une dose de 300 mg/jour pour couvrir les besoins quotidiens. En cas de fatigue chronique, de stress important ou de maux récurrents, on peut aller jusqu'à 400-500 mg/jour sur une cure de 1 à 3 mois.
Enfin, n'oubliez pas de faire aussi le plein via une alimentation riche en magnésium : produits de la mer, légumineuses, oléagineux, chocolat noir, eaux minérales... De quoi se faire plaisir tout en se faisant du bien !
Nos réponses à vos questions sur le magnésium
Le magnésium en pharmacie est-il aussi efficace que le naturel ?
Seul compte le type de magnésium et sa dose, que ce soit en pharmacie ou en magasin bio. Les formes naturelles (bisglycinate, citrate) sont cependant souvent mieux tolérées et assimilées par l'organisme. Demandez conseil à votre pharmacien ou votre naturopathe.
Combien de temps faut-il prendre du magnésium pour ressentir les effets ?
Certains bienfaits comme l'amélioration du sommeil ou la diminution du stress se font sentir en quelques jours. Pour d'autres effets plus profonds (équilibre hormonal, santé osseuse...), comptez au moins 3 mois de cure régulière pour faire le plein.
Y a-t-il des effets secondaires ou des contre-indications ?
Le surdosage en magnésium est très rare car l'organisme élimine le surplus dans les urines. Un surdosage massif peut provoquer de la diarrhée, qu'il suffit de réguler en diminuant les doses. Prudence seulement pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale.
Peut-on faire des cures de magnésium à n'importe quel moment de l'année ?
Le magnésium peut s'utiliser en cure de fond sur plusieurs mois, et à n'importe quel moment de l'année. Pensez-y particulièrement en période de stress, de fatigue ou si vous multipliez les infections hivernales. L'idéal reste de le prendre par cure de 3 mois puis de faire une pause.
Vous l'aurez compris, le magnésium est bien plus qu'un simple "relaxant" : c'est un pilier de notre santé globale qu'il est impératif d'optimiser, à tout âge ! Combiné à une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, c'est votre allié numéro 1 pour prendre soin de votre corps de l'intérieur. Et avec la multitude d'options sur le marché, fini les excuses pour bouder ce précieux minéral !