Brûlage de Calories Intensif : 30 Minutes de Montée vs. Squats Lestés, Le Verdict

Pour perdre du poids et se maintenir en forme, il existe de nombreuses méthodes d'entraînement. Parmi les plus populaires, on retrouve le cardio, comme la marche rapide sur tapis incliné, et le renforcement musculaire avec des exercices comme les squats avec poids. Mais entre ces deux approches, laquelle est la plus efficace pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps, disons 30 minutes ?

1. Le tapis incliné, un cardio efficace pour brûler des calories

La marche rapide ou la course sur tapis incliné est un excellent moyen de faire travailler son système cardiovasculaire et de dépenser de l'énergie. En augmentant l'inclinaison du tapis, on accentue l'effort fourni par les jambes et les fessiers, ce qui booste la dépense calorique.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine, 30 minutes de marche à 6 km/h sur un tapis incliné à 5% permettent de brûler environ 250 calories pour une personne de 70 kg. Plus l'inclinaison est élevée, plus la dépense énergétique augmente : à 10% d'inclinaison, on atteint les 300 calories dépensées en une demi-heure.

Le tapis de course présente l'avantage d'être accessible à tous, quel que soit son niveau sportif. On peut facilement adapter l'intensité en jouant sur la vitesse et l'inclinaison. C'est un exercice "low impact" qui ménage les articulations, contrairement à la course à pied sur sol dur.

2. Les squats avec poids, pour se muscler et booster son métabolisme

De leur côté, les squats avec poids constituent un exercice de renforcement musculaire très complet. Ils sollicitent les quadriceps, les ischios-jambiers, les fessiers et même les abdominaux et le dos. Réalisés avec une barre ou des haltères, ils permettent de développer sa masse musculaire.

Or, plus on a de muscles, plus notre métabolisme de base est élevé, c'est-à-dire que notre corps brûle davantage de calories au repos pour fonctionner. Chaque kilo de muscle supplémentaire augmenterait ainsi les dépenses énergétiques de 4 à 16 calories par jour selon les estimations.

Pendant l'effort, les squats avec charge sont également très intenses. D'après les données de MyFitnessPal, 30 minutes de squats avec poids (haltères de 5 kg) brûlent environ 230 calories pour un individu de 70 kg. Avec une barre plus lourde, on peut monter jusqu'à 280 calories.

3. Cardio ou renforcement musculaire : faut-il choisir ?

Sur une séance de 30 minutes, la dépense calorique semble légèrement supérieure avec un entraînement cardio sur tapis incliné qu'avec des squats, surtout si l'inclinaison est importante. Toutefois, cette différence est à relativiser sur le long terme.

En effet, si le renforcement musculaire brûle un peu moins de calories dans l'immédiat, il permet d'augmenter significativement son métabolisme de base grâce au gain de masse musculaire. Résultat, on élimine davantage de graisses sur la durée, même au repos.

L'idéal reste donc de combiner cardio et musculation dans sa routine sportive. Par exemple, on peut alterner 2 à 3 séances de squats et 1 à 2 séances de tapis par semaine, en complétant avec d'autres activités comme la natation, le vélo ou le yoga.

4. Bien s'alimenter, la clé pour perdre du poids durablement

Que l'on privilégie le tapis incliné, les squats ou une combinaison des deux, il ne faut pas négliger l'importance d'une alimentation équilibrée et adaptée à ses objectifs pour éliminer la graisse efficacement.

Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un léger déficit calorique, c'est-à-dire de consommer moins de calories que ce que l'on dépense. Mais attention, pas question de se priver ou de sauter des repas ! L'idée est d'opter pour une alimentation riche en protéines maigres (poulet, poisson, tofu), en fibres (légumes verts, fruits) et en bon gras (avocat, oléagineux).

Bien manger en complément d'une activité physique régulière, c'est la combinaison gagnante pour affiner sa silhouette sur le long terme, en préservant sa santé et sa masse musculaire !

Conclusion : cardio et renforcement musculaire sont complémentaires !

Tapis incliné et squats avec poids permettent tous deux de brûler efficacement des calories, avec un léger avantage pour le cardio sur une séance de 30 minutes. Néanmoins, la musculation reste indispensable pour développer sa masse musculaire et booster durablement son métabolisme, facilitant la perte de graisse sur le long terme.

En clair, cardio et renforcement musculaire ne s'opposent pas mais sont complémentaires ! En les combinant dans sa routine sportive et en y associant une alimentation équilibrée, on se donne toutes les chances d'atteindre ses objectifs minceur-santé. Alors, prêts à chausser vos baskets ?