Vélo elliptique ou course à pied : lequel brûle le plus de calories en 30 minutes ?

Si vous cherchez à perdre du poids et à brûler un maximum de calories, vous vous demandez peut-être quel type d'exercice choisir entre le vélo elliptique et la course à pied. Nous avons comparé pour vous la dépense calorique sur 30 minutes pour ces deux activités populaires. Les résultats pourraient vous surprendre !

Le vélo elliptique, un exercice complet et peu traumatisant

Le vélo elliptique est plébiscité par de nombreuses personnes car il permet de travailler à la fois les jambes, les fessiers, les bras et les abdominaux, le tout en douceur. Les articulations sont préservées grâce au mouvement fluide et à l'absence d'impact au sol. On peut ainsi faire un exercice assez intense même en étant débutant ou en ayant des problèmes de genoux par exemple.

En pédalant à une intensité modérée pendant 30 minutes sur un vélo elliptique, une personne de 70 kg brûlera environ 250 calories. Cela correspond à peu près à l'énergie contenue dans 2 bananes ou 3 œufs durs. C'est un bon rythme pour perdre du poids progressivement sans se fatiguer de manière excessive.

La course à pied, plus intense mais plus traumatisante

La course à pied est souvent considérée comme l'exercice le plus efficace pour perdre du poids rapidement. Il faut dire qu'en courant 30 minutes, on peut brûler entre 300 et 500 calories selon l'intensité, soit 20 à 100% de plus qu'avec un vélo elliptique sur la même durée !

Cependant, la course à pied est aussi plus difficile et plus traumatisante pour le corps, surtout quand on débute. Les articulations des genoux et des chevilles encaissent de nombreux chocs à chaque foulée. Il faut y aller progressivement pour éviter les blessures. C'est un exercice à réserver aux personnes en bonne condition physique.

Et si on combinait vélo elliptique et course ?

Plutôt que d'opposer ces deux excellents exercices, pourquoi ne pas profiter des avantages de chacun en les combinant ? Vous pouvez par exemple alterner 3 minutes de vélo elliptique et 3 minutes de course pendant 30 minutes. Vous aurez ainsi un entraînement complet et varié, sollicitant le système cardio-vasculaire et brûlant un maximum de calories.

Autre possibilité : faire 15-20 minutes de vélo elliptique en échauffement puis 15-20 minutes de course à intensité modérée. Le vélo vous permettra de monter progressivement en rythme pour être bien chaud avant d'attaquer la course. Vos muscles et articulations seront préparés pour limiter les risques.

Quel exercice choisir selon son profil ?

Si vous êtes débutant, en surpoids ou si vous avez des problèmes articulaires, privilégiez le vélo elliptique qui sera plus facile et moins traumatisant. Vous pourrez faire des séances plus longues et brûler autant de calories que sur une séance de course plus courte mais intense.

Si vous êtes en bonne condition physique et que vous supportez bien les impacts, la course à pied vous fera brûler plus de calories en un minimum de temps. A vous de trouver le bon rythme pour tenir 30 minutes sans vous épuiser. N'hésitez pas à fractionner la séance en alternant course rapide et marche.

Si vous aimez la variété et que vous voulez profiter des bienfaits des deux exercices, combinez les ! Vous pouvez faire une séance mixte vélo elliptique + course ou bien alterner un jour de vélo, un jour de course. L'important est de bouger régulièrement pour créer un déficit calorique et perdre du poids durablement.

Les autres facteurs qui influencent la dépense calorique

Au-delà du type d'exercice choisi, d'autres paramètres entrent en compte dans le nombre de calories dépensées pendant une séance de 30 minutes :

• Votre poids : plus vous êtes lourd, plus vous dépenserez d'énergie pour un même effort
• L'intensité de l'exercice : plus vous pédalez vite ou plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories
• Votre métabolisme de base : certaines personnes dépensent naturellement plus de calories que d'autres au repos
• La température extérieure : faire du sport par temps chaud augmente légèrement la dépense calorique

Pour affiner le calcul de calories dépensées, il existe des montres et bracelets connectés équipés de cardiofréquencemètres. Ils tiennent compte de votre rythme cardiaque pendant l'effort pour estimer au mieux votre dépense énergétique. Les applications mobiles de coaching sportif proposent aussi ce genre de fonctionnalités.

En conclusion : visez la régularité avant l'intensité

Que vous choisissiez le vélo elliptique, la course à pied ou une combinaison des deux, l'essentiel est de pratiquer une activité physique régulièrement pour obtenir des résultats sur la durée. Mieux vaut faire 30 minutes d'exercice modéré 5 fois par semaine que 2 heures d'effort intense le weekend !

Si votre objectif est de perdre du poids, associez le sport à une alimentation équilibrée et légèrement déficitaire en calories. Les deux sont complémentaires. Et n'oubliez pas de bien vous hydrater et de vous étirer avant et après l'effort.

Avec une bonne hygiène de vie globale, vous pouvez espérer perdre 500g à 1kg par semaine sans compromettre votre capital santé. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs pour rester motivé sur le long terme !