Ce réflexe à adopter en hiver pour garder la forme et le moral au top
Crédit Photo : Depositphotos La vitamine D joue un rôle essentiel pour notre santé, en particulier pendant la saison hivernale. Cette vitamine liposoluble est en effet cruciale pour renforcer nos défenses immunitaires et prévenir certaines maladies chroniques lorsque notre exposition au soleil diminue. Découvrez pourquoi il est important de faire le plein de vitamine D durant l'hiver et comment y parvenir.
La vitamine D, un bouclier naturel pour notre système immunitaire en hiver
Lorsque les journées raccourcissent et que nous passons moins de temps dehors, notre taux de vitamine D a tendance à diminuer. Or cette vitamine est indispensable au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Des études ont montré que la vitamine D stimule la production de cellules immunitaires comme les lymphocytes T et les macrophages, en première ligne pour nous défendre contre les virus et bactéries. Un taux optimal aide donc à prévenir infections respiratoires et rhumes fréquents en hiver.
Un allié contre la dépression saisonnière et la fatigue
La vitamine D agit tel un hormone dans notre corps et influe directement sur notre humeur et notre niveau d'énergie. Une carence peut provoquer une baisse de moral voire des symptômes dépressifs, très fréquents en hiver. Des chercheurs ont constaté que les personnes faisant une dépression saisonnière avaient des taux de vitamine D plus bas. En agissant sur certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la vitamine D aide à réguler l'humeur, à combattre la dépression et à maintenir la motivation au quotidien pendant cette période.
Vitamine D et os solides : un duo gagnant pour prévenir l'ostéoporose
Cette vitamine est aussi connue pour son rôle majeur dans la santé des os. Elle favorise en effet l'absorption du calcium dans l'intestin et sa fixation dans le tissu osseux. Des taux suffisants de vitamine D permettent donc de garder une ossature solide et de prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les seniors. L'hiver, il est d'autant plus important d'y veiller car le manque de lumière peut accélérer la déminéralisation osseuse.
Prévenir les maladies auto-immunes et inflammatoires chroniques
De plus en plus de travaux mettent en avant les propriétés immunomodulatrices de la vitamine D. Elle aiderait à prévenir l'apparition ou limiter la progression de certaines maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou la sclérose en plaques, souvent associées à une carence. Son action anti-inflammatoire permet aussi de lutter contre l'inflammation chronique de bas grade, impliquée dans la survenue de pathologies cardiovasculaires et métaboliques.
Les aliments riches en vitamine D à privilégier cet hiver
Pour faire le plein de vitamine D malgré le manque de soleil, misez sur une alimentation adaptée. Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng en sont les meilleures sources. Le jaune d'œuf, certains fromages et les champignons exposés aux UV en contiennent aussi. Pensez également aux aliments enrichis comme les céréales, le lait et les laits végétaux. En cas de carence avérée, votre médecin pourra vous prescrire une supplémentation.
Vitamine D : quelle posologie adopter en hiver selon les experts ?
Les apports journaliers recommandés varient selon l'âge et la situation de chacun. L'ANSES préconise en moyenne 15 μg par jour pour un adulte, mais les besoins peuvent grimper à 25 μg chez les personnes âgées ou carencées. Un dosage sanguin permettra d'évaluer votre statut et d'adapter la posologie. Un excès de vitamine D étant néfaste, ne vous supplémentez pas sans avis médical.
La vitamine D, une alliée santé incontournable pour traverser l'hiver ?
En résumé, la vitamine D est un nutriment essentiel pour rester en bonne santé pendant la saison hivernale. Elle renforce notre immunité, préserve notre capital osseux et régule notre humeur. Même si une supplémentation peut s'avérer nécessaire, n'oubliez pas que l'alimentation et l'exposition régulière au soleil, même en hiver, restent les meilleurs moyens de faire le plein de vitamine D naturellement. Alors cet hiver, prenez soin de vous en veillant à vos apports !