Ce secret anti-âge naturel préserve vos muscles après 50 ans
Crédit Photo : Depositphotos La perte musculaire liée à l'âge, appelée sarcopénie, est un phénomène qui touche à la fois les hommes et les femmes. Ce processus naturel s'accélère après 50 ans chez les femmes et 60 ans chez les hommes, entraînant une diminution de la masse musculaire et du métabolisme. Heureusement, il existe des moyens de préserver ses muscles et de ralentir ce déclin, comme nous allons le voir.
La ménopause "dévore" vos muscles en silence
La ménopause entraîne de profonds changements hormonaux chez les femmes. L'estrogène diminue progressivement, mais c'est surtout la chute brutale de la progestérone qui pose problème. En effet, sans progestérone suffisante, l'estrogène ne peut plus jouer pleinement son rôle dans la régénération et la réparation musculaire.
Conséquence directe : une perte accélérée de la masse musculaire. "Beaucoup de femmes perdent leurs muscles à cause de ce satané estrogène", explique l'expert. Cette perte musculaire s'accompagne d'autres effets visibles comme un relâchement cutané et l'apparition de rides.
Le cholestérol, un allié surprenant pour vos muscles
Contrairement aux idées reçues, le cholestérol joue un rôle crucial dans la préservation de la masse musculaire. Il est en effet nécessaire à la production des hormones stéroïdiennes, dont la testostérone, essentielle au développement musculaire.
Les statines, médicaments utilisés pour réduire le cholestérol, ont d'ailleurs comme principal effet secondaire des dommages musculaires. L'expert met en garde : "Si vous essayez de sauvegarder vos muscles, faites attention aux régimes pauvres en graisses et en cholestérol". Il recommande donc de consommer suffisamment de cholestérol via l'alimentation, notamment à travers les viandes, les produits laitiers et le beurre.
La mélatonine, le "bouclier" secret de vos mitochondries
La mélatonine, souvent associée uniquement au sommeil, joue en réalité un double rôle. Elle aide non seulement à l'endormissement, mais protège également les mitochondries, véritables centrales énergétiques de nos cellules musculaires.
Malheureusement, la production de mélatonine diminue drastiquement avec l'âge : "Elle diminue d'environ 10 fois quand on vieillit", précise l'expert. Cette baisse pourrait expliquer en partie les troubles du sommeil chez les personnes âgées, mais aussi la perte d'énergie et de vitalité musculaire.
La lumière infrarouge "recharge" vos cellules en mélatonine
Pour contrer cette baisse de mélatonine, l'expert recommande de s'exposer régulièrement à la lumière infrarouge. "Plus de la moitié des rayons du soleil sont infrarouges", explique-t-il. Ces rayons pénètrent profondément dans le corps, jusqu'à 2 pouces sous la peau, et aident à recharger les cellules en mélatonine.
Outre le soleil, d'autres sources de lumière infrarouge sont bénéfiques : "Vous pouvez aussi obtenir des infrarouges en vous asseyant devant votre cheminée, en allumant des bougies ou même autour d'un feu de camp". À l'inverse, les lumières artificielles, en particulier les LED et la lumière bleue des écrans, diminuent l'exposition aux infrarouges et perturbent la production de mélatonine.
5 stratégies pour "muscler" votre longévité
L'expert propose une formule en 5 points pour préserver sa masse musculaire le plus longtemps possible :
- Pratiquer régulièrement des exercices de résistance (musculation, élastiques...)
- Consommer suffisamment de protéines animales (0,8 à 1,2g par kg de poids corporel)
- Assurer un apport suffisant en cholestérol
- Envisager la prise de prégnénolone (30mg pour les femmes, 100mg pour les hommes)
- Considérer la supplémentation en DHEA (25mg pour les femmes, 100mg pour les hommes)