La science rend son verdict : voici les meilleurs sports à pratiquer selon votre âge !
Faire du sport est essentiel pour rester en bonne santé physique et mentale, mais tous les sports ne se valent pas. Selon une récente étude scientifique, certaines activités seraient particulièrement bénéfiques en fonction de notre âge. Découvrez les recommandations des chercheurs pour être au top de votre forme à chaque décennie.
Source: www.sport-equipements.fr Never too late to be in shape !
Les 5 activités physiques indispensables au développement des enfants
Bouger est vital pour la croissance et le développement des plus jeunes. Les pédiatres recommandent aux enfants de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique par jour. Parmi les sports les plus adaptés, on retrouve :
La natation, le sport complet par excellence
La natation sollicite tous les groupes musculaires et booste l'endurance sans traumatiser les articulations. C'est aussi l'occasion pour les enfants de vaincre leur peur de l'eau et d'apprendre à nager, un skill qui peut sauver des vies. Les experts recommandent l'apprentissage dès 4-5 ans.
Les sports collectifs pour se défouler et socialiser
Foot, basket, hand... Les sports d'équipe sont parfaits pour canaliser l'énergie débordante des enfants. Ils développent aussi leur esprit de coopération et leur sens tactique. Des compétences qui leur seront utiles tout au long de leur vie, bien au-delà des terrains de sport.
La gymnastique, un allié souplesse et motricité
Dès le plus jeune âge, la gym aide à développer la souplesse, l'équilibre, la coordination et la conscience corporelle des enfants. C'est aussi une excellente base pour pratiquer d'autres sports par la suite.
Le vélo, pour gagner en endurance et en autonomie
Apprentissage de l'équilibre, des réflexes, gestion de l'effort... Le vélo cumule les bénéfices chez l'enfant. C'est aussi un moyen de gagner en autonomie et de se dépenser en plein air. Pensez juste à bien équiper votre enfant (casque, protections).
L'athlétisme, un sport de base aux multiples bienfaits
Courir, sauter, lancer... L'athlétisme regroupe des mouvements naturels qui aident les enfants à développer leur vitesse, leur force et leur endurance. C'est aussi l'opportunité de goûter à plusieurs disciplines avant de se spécialiser.
Comment optimiser sa condition physique entre 20 et 30 ans ?
La vingtaine est souvent synonyme de changements (études, premier emploi...). Pour garder la forme malgré un nouveau rythme de vie, misez sur ces 5 sports :
Le HIIT, ou comment se dépenser en un temps record
Parfait pour les agendas surbookés, le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) promet un max de bénéfices en un minimum de temps. En alternant des phases d'effort intense et de récupération, on booste son métabolisme et sa dépense calorique en 20 min chrono.
L'escalade, le sport qui muscle et fait travailler les méninges
Les salles d'escalade ont le vent en poupe chez les 20-30 ans, et pour cause ! En plus de sculpter la silhouette de façon homogène, ce sport développe la souplesse, l'équilibre et la concentration. Débutants comme grimpeurs aguerris y trouvent leur compte.
Le yoga, pour se relaxer et mieux gérer son stress
Pression des études, d'un premier job... Le yoga est un merveilleux antidote au stress de la vie moderne. Ses exercices de respiration et de relaxation aident à évacuer les tensions et à retrouver un équilibre intérieur. Certains cours mêlent même yoga et méditation pleine conscience.
La boxe, un défouloir haute intensité
Envie de vous dépenser et d'évacuer votre énergie ? La boxe est faite pour vous ! Pieds-poings, cardio-boxing, boxe thaï... Il existe de multiples déclinaisons pour travailler cardio, coordination et renforcement musculaire. Idéal aussi pour apprendre à canaliser son stress.
La natation, pour sculpter sa silhouette en douceur
Fan de sports aquatiques depuis l'enfance ou simple nageur du dimanche, continuez à piquer une tête régulièrement ! La natation garde le cœur en bonne santé et sculpte les muscles en profondeur, sans courir le risque de se blesser. De quoi garder la pêche toute la semaine.
Les 5 sports incontournables pour garder la forme après 40 ans
Après 40 ans, le métabolisme ralentit et le risque de maladies chroniques augmente. Pour contrer ces effets, il est important de rester actif au quotidien. Voici 5 activités particulièrement recommandées :
La marche rapide, le sport santé par excellence
Avec ses bienfaits multiples, la marche rapide a tout bon : amélioration de l'endurance, diminution du stress, du risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers... Et tout ça sans matériel ni entraînement particulier ! 30 minutes par jour suffisent à faire toute la différence.
Le Pilates, l'allié d'un corps et d'un esprit sains
Très populaire chez les quadras, le Pilates permet de renforcer ses muscles profonds en douceur, d'améliorer sa posture et de soulager les douleurs articulaires et les maux de dos. Bonus : ses exercices de respiration aident aussi à mieux gérer son stress au quotidien.
Le vélo, pour entretenir son cœur et ses articulations
Parce qu'il fait travailler le système cardiovasculaire sans trop solliciter les articulations, le vélo a tout bon passé 40 ans. Variable, ce sport permet de se fixer des objectifs motivants : battre son record, gravir des côtes, ou simplement se balader en famille le week-end.
L'aquagym, ou comment allier sport et détente
Besoin de vous dépenser sans vous épuiser ? Optez pour l'aquagym ! Les cours d'aquafitness et d'aquabiking permettent de bouger dans l'eau sans douleur et sans traumatiser ses articulations. Idéal en cas de surpoids ou de reprise d'activité.
La randonnée, pour s'aérer la tête et les poumons
Envie d'exercice et de grand air ? Chaussez vos baskets et partez en balade ! En pleine nature, la randonnée booste l'endurance cardiovasculaire et le moral. C'est aussi l'occasion de découvrir de nouveaux panoramas et de déconnecter du quotidien.
Seniors : quels sports pratiquer après 60 ans ?
Passé 60 ans, l'OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Objectif : préserver son capital santé et son autonomie le plus longtemps possible. Zoom sur 5 sports particulièrement conseillés aux seniors :
La marche nordique, pour entretenir sa condition physique
Très en vogue chez les retraités, la marche nordique sollicite 80% des muscles du corps grâce à l'utilisation de bâtons. Un sport complet et peu traumatisant, qui aide à renforcer ses os, à réduire les douleurs articulaires et à améliorer son équilibre.
Le tai-chi, l'art martial qui favorise la souplesse
Avec ses mouvements lents et gracieux, le tai-chi est une excellente façon de gagner en équilibre et en mobilité tout en se relaxant. La pratique régulière de cet art martial aiderait aussi à prévenir les chutes et à soulager l'arthrose et l'ostéoporose.
L'aquagym, pour se muscler en douceur
Arthrose, rhumatismes... Quand les articulations deviennent douloureuses, direction le bassin ! Portés par l'eau, les seniors peuvent faire travailler leurs muscles et leur cœur sans souffrir. Les cours collectifs sont aussi un excellent moyen de rester sociable.
Le golf, pour rester alerte physiquement et mentalement
Le golf a tout bon pour les seniors : il fait marcher, aide à entretenir sa souplesse et à travailler sa coordination oeil-main. Sans compter ses bienfaits sur les fonctions cognitives : concentration, stratégie... Des atouts cruciaux pour bien vieillir.
La gym douce, même assis ou avec des problèmes d'équilibre
Vous avez peur de chuter ou des difficultés à rester debout ? Rassurez-vous, même une gym sur chaise permet de rester actif ! Au menu : étirements, renforcement musculaire, exercices de motricité... Il existe des cours pour tous les niveaux.
Nos réponses à vos questions sur le sport selon l'âge
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?
Cela dépend surtout de vos préférences et de votre rythme de vie. L'essentiel est d'être régulier et de choisir un horaire que vous pouvez tenir dans la durée. Si vous avez du mal à vous motiver, préférez le matin. Les sportifs du soir veilleront à ne pas perturber leur sommeil.
Est-ce que je peux commencer un nouveau sport à 50 ans ?
Oui, il n'est jamais trop tard pour se (re)mettre au sport ! A condition de choisir une activité adaptée à votre condition physique et d'y aller progressivement. Pourquoi ne pas tester un cours d'essai pour voir ce qui vous plaît ? Parlez-en aussi à votre médecin traitant.
Comment bien choisir un sport pour son enfant ?
Pour qu'il ne se décourage pas, laissez-le choisir un sport qui l'attire, sans chercher à lui imposer vos propres envies. Jouez aussi sur la complémentarité : un sport co pour l'esprit d'équipe, un sport technique pour la précision, un sport artistique pour la créativité...
Le sport est-il déconseillé en cas de maladie chronique ?
Au contraire ! Bien dosée, l'activité physique contribue à soulager de nombreuses maladies chroniques (diabète, hypertension...). Mais pour adapter l'intensité et la fréquence des séances, demandez conseil à votre médecin au préalable.