Ce type d'entraînement brûle 30% de calories en plus que la course à pied
Crédit Photo : Depositphotos Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et d'éliminer un maximum de calories, beaucoup se tournent vers la course à pied. Mais saviez-vous qu'il existe une autre méthode d'entraînement encore plus efficace pour brûler des calories ? Découvrez l'entraînement en circuit, un mix cardio-musculation redoutable pour fondre et vous affûter.
L'entraînement en circuit, le combo parfait pour un maximum de dépense calorique
L'entraînement en circuit consiste à enchaîner des exercices de renforcement musculaire et cardiovasculaires avec peu de temps de repos. Ce mix cardio-musculation s'avère très efficace pour brûler un maximum de calories pendant et après la séance.
En effet, alterner phases de cardio intenses et exercices de musculation permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée tout au long de l'entraînement. Résultat, le corps puise dans ses réserves de graisses pour fournir l'énergie nécessaire. La dépense calorique est ainsi décuplée par rapport à une séance de course continue à allure modérée.
De plus, l'entraînement en circuit contribue au développement de la masse musculaire. Or, plus on a de muscles, plus notre métabolisme de base est élevé. Autrement dit, le corps brûle davantage de calories au repos. Un atout non négligeable pour affiner sa silhouette sur le long terme.
1 heure d'entraînement en circuit brûle en moyenne 30% de calories en plus que la course
D'après une étude américaine, une séance d'entraînement en circuit d'une heure permettrait de brûler en moyenne 30% de calories en plus comparé à 1 heure de footing continu sur tapis. Des chercheurs ont mesuré la dépense calorique de 2 groupes effectuant soit 1h de circuit training, soit 1h de course à pied à 70% de la FCmax.
Résultats : le groupe circuit training a éliminé en moyenne 653 kcal contre 498 kcal pour les joggers. Les exercices de renforcement musculaire (squats, pompes, fentes...) combinés aux pics de cardio intense boostent considérablement la dépense énergétique pendant l'effort.
Les scientifiques ont également constaté que l'entraînement en circuit entraînait une plus forte consommation d'oxygène après l'effort (EPOC). Ce qui signifie que le corps continue de brûler des calories dans les heures suivant la séance pour récupérer. Un bonus non négligeable par rapport à la course.
Monter en intensité progressivement pour des résultats optimaux
Si l'entraînement en circuit s'avère si efficace, c'est avant tout une question d'intensité. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de se donner à fond sur chaque exercice, quitte à réduire la durée des efforts. Mieux vaut sprinter 30 secondes à fond puis récupérer 30 secondes que courir 10 minutes à petite foulée.
Cependant, il est important d'y aller progressivement sous peine de se blesser ou de se décourager. Si vous débutez, commencez par des circuits courts de 20-30 minutes en alternant 30 sec d'effort et 30 sec de récupération. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité des phases de travail.
L'idéal est de viser 2 à 3 séances d'entraînement en circuit par semaine, en complément d'autres activités comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Cette méthode vous permettra d'améliorer aussi bien vos capacités cardio-vasculaires que votre force musculaire, tout en affinant votre silhouette.
Varier les exercices pour stimuler tout le corps et éviter la routine
La clé d'un entraînement en circuit efficace réside dans la variété des exercices proposés. L'objectif est de solliciter un maximum de groupes musculaires tout en maintenant un rythme cardio soutenu. N'hésitez pas à mixer des classiques comme les squats, pompes, fentes, jumping jacks avec des exercices plus originaux : mountain climbers, burpees, corde à sauter...
Variez également le type de travail : exercices au poids du corps, avec des haltères, des élastiques, sur des machines guidées... L'idée est de surprendre votre corps à chaque séance pour le pousser à s'adapter et éviter de tomber dans une routine. Vous pouvez vous faire accompagner par un coach pour établir un programme personnalisé et vous corriger si besoin.
Autre astuce pour booster la dépense calorique : intégrez des exercices polyarticulaires qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément comme les squats ou les rameurs. Ces mouvements globaux exigent davantage d'énergie et contribuent à améliorer l'endurance générale. Idéal pour fondre plus vite !
Bien s'alimenter et se reposer pour optimiser les résultats
Pour tirer tous les bénéfices de l'entraînement en circuit, il est primordial d'adopter une hygiène de vie saine en parallèle. Cela passe avant tout par une alimentation équilibrée, riche en protéines pour nourrir les muscles, en glucides complets pour l'énergie et en bonnes graisses. Veillez aussi à bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort.
Le repos est tout aussi important pour permettre au corps de récupérer et d'assimiler les effets de l'entraînement. Dormez au moins 7 à 8h par nuit et accordez-vous 48h de repos entre chaque séance de circuit training. Vous pouvez pratiquer une activité douce comme le yoga les autres jours pour améliorer votre souplesse.
En associant entraînement en circuit régulier, nutrition adaptée et sommeil réparateur, vous créez un terrain propice à l'élimination des graisses. De quoi vous affûter et vous sentir en pleine forme pour attaquer la journée. Alors, prêt à troquer votre footing contre un circuit dynamique ?
L'entraînement en circuit, la solution pour brûler un max de calories en un minimum de temps ?
En résumé, si vous cherchez à perdre du poids efficacement, misez sur l'entraînement en circuit plutôt que sur le jogging traditionnel. En combinant travail cardio et renforcement musculaire, cette méthode booste considérablement la dépense calorique pendant et après l'effort. De quoi affiner votre silhouette en un minimum de temps.
Alors certes, l'entraînement en circuit demande davantage d'investissement qu'une simple session de course à pied. Les exercices sont plus intenses et variés, il faut souvent du matériel et de l'espace. Mais les résultats sont à la hauteur des efforts fournis ! En vous entraînant régulièrement, vous verrez votre masse grasse fondre tandis que vos muscles se dessineront. Le tout en améliorant vos capacités cardio-vasculaires.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de solution miracle. La clé du succès réside dans la régularité et un mode de vie équilibré sur le long terme. Mais si vous êtes prêt à transpirer et à repousser vos limites, l'entraînement en circuit vous mènera plus rapidement vers vos objectifs. Brûlez plus de calories dès maintenant !