Cet entraînement aquatique de 30 min booste le métabolisme autant qu'un HIIT

Vous cherchez à optimiser vos séances de sport pour maximiser les bénéfices en un minimum de temps ? Vous hésitez entre un entraînement intense au poids du corps de 30 minutes avec des exercices comme les fentes, les pompes et les burpees, et une session de natation sur place avec un élastique pendant la même durée ? Découvrez les avantages et inconvénients de chaque méthode pour faire le bon choix selon vos objectifs.

Les bienfaits d'un entraînement fractionné de haute intensité avec les exercices au poids du corps

Enchaîner des exercices comme les fentes, les pompes et les burpees pendant 30 minutes permet de réaliser un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Ce type de séance présente de nombreux avantages :

• Sollicitation de tous les groupes musculaires du corps
• Amélioration de l'endurance musculaire et cardiovasculaire
• Boost du métabolisme qui brûle des calories pendant et après l'effort
• Gain de force et de puissance
• Pas besoin de matériel, praticable n'importe où

Les exercices au poids du corps permettent de développer une silhouette athlétique et harmonieuse en ciblant à la fois le haut et le bas du corps. Les fentes renforcent et sculptent les jambes et les fessiers. Les pompes font travailler le buste, les épaules et les bras. Enfin, les burpees sont un exercice polyarticulaire complet qui sollicite tous les muscles.

En alternant des phases d'effort intense de 20 à 40 secondes et de récupération active de 10 à 20 secondes, le HIIT booste le rythme cardiaque et la dépense calorique. Des études montrent que ce type d'entraînement permet de brûler jusqu'à 30% de calories en plus comparé à un exercice continu d'intensité modérée. L'effet post-combustion du HIIT augmente aussi le métabolisme de base pendant les 24h suivant la séance.

Les vertus d'une séance de 30 minutes de natation sur place

Si vous avez accès à un plan d'eau ou une piscine, vous pouvez aussi opter pour 30 minutes de natation sur place, éventuellement avec un élastique pour une résistance supplémentaire. Cet entraînement aquatique présente lui aussi de nombreux bénéfices :

• Travail en douceur qui préserve les articulations
• Renforcement musculaire complet du corps grâce à la résistance de l'eau
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire et respiratoire
• Drainage lymphatique et effet massant de l'eau
• Dépense calorique élevée

La natation est souvent recommandée pour les personnes en surpoids, les seniors ou ceux qui souffrent de douleurs articulaires. En effet, la portance de l'eau réduit les impacts sur les articulations tout en opposant une résistance naturelle qui renforce les muscles en douceur. Elle masse aussi les jambes et stimule la circulation sanguine et lymphatique pour prévenir la rétention d'eau et la cellulite.

Côté cardio, 30 minutes de natation sur place permettent de travailler le système cardiovasculaire en profondeur. Cet exercice améliore la capacité respiratoire et pulmonaire, réduit la pression artérielle et renforce le cœur. Le corps dépense aussi beaucoup d'énergie pour maintenir sa température dans l'eau, ce qui booste la dépense calorique pendant et après la séance.

Exercices au poids du corps vs natation : quel entraînement choisir ?

Les deux méthodes présentent des avantages indéniables pour la forme et la santé. Votre choix dépendra donc de vos objectifs, préférences et contraintes :

• Si vous recherchez un entraînement complet, intense et court pour sculpter votre silhouette, optez pour les exercices au poids du corps type HIIT
• Si vous voulez un entraînement en douceur qui préserve vos articulations tout en vous faisant dépenser beaucoup de calories, choisissez la natation sur place
• Alternez idéalement les deux en fonction de votre niveau et de vos envies pour des résultats optimaux sur le long terme

Quelle que soit la méthode, 30 minutes d'exercice bien exécuté avec une intensité adaptée suffisent pour progresser et entretenir sa forme au quotidien. L'essentiel est de pratiquer une activité physique régulière et variée, en écoutant son corps et en y prenant du plaisir. N'hésitez pas à demander conseil à un coach sportif pour établir un programme personnalisé.

À retenir sur l'entraînement fractionné au poids du corps vs la natation sur place pendant 30 minutes

En résumé, 30 minutes de HIIT avec des exercices comme les fentes, les pompes et les burpees et 30 minutes de natation sur place avec un élastique sont deux excellentes options pour rester en forme de manière rapide et efficace. Le HIIT sculpte une silhouette athlétique et booste le métabolisme, tandis que la natation renforce les muscles en douceur, préserve les articulations et améliore l'endurance cardiovasculaire.