Cette plante est une révolution anti-stress que vous ne pouvez plus ignorer

L'ashwagandha, une plante adaptogène originaire d'Inde et d'Afrique du Nord, suscite un intérêt croissant pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress. Connue scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, cette petite plante ligneuse aux fleurs jaunes est réputée pour ses propriétés anti-stress. Dans cet article, nous explorerons en détail ce qu'est l'ashwagandha, comment elle agit sur le stress, les données scientifiques disponibles, et les précautions à prendre lors de son utilisation.

1. L'ashwagandha : une plante aux multiples vertus

L'ashwagandha est une plante fascinante aux nombreuses propriétés. Son nom sanskrit signifie "odeur de cheval", en référence à l'arôme particulier de ses racines. Utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, cette plante adaptogène aide notre corps à mieux réagir et récupérer face au stress, qu'il soit physique ou mental. 

Les études scientifiques suggèrent que l'ashwagandha pourrait être bénéfique pour diverses conditions, mais c'est son effet sur la réduction du stress qui se démarque particulièrement. Bien que les recherches soient encore limitées, les premiers résultats sont prometteurs et ouvrent la voie à de nouvelles perspectives dans la gestion du stress chronique.

2. Les effets de l'ashwagandha sur le stress : ce que dit la science

Les études sur l'ashwagandha et le stress ont montré des résultats encourageants. Des recherches ont examiné l'utilisation d'extrait de racine d'ashwagandha à raison de 300 mg deux fois par jour après les repas pendant 60 jours. 

Les résultats ont révélé une réduction des niveaux de stress perçu de 33 à 44% et une diminution des taux de cortisol, l'hormone du stress, de 22 à 28% par rapport aux valeurs de base chez les adultes souffrant de stress chronique. 

Ces améliorations étaient significatives comparées aux changements observés chez les patients traités avec un placebo. De plus, l'extrait de racine d'ashwagandha semble prévenir la prise de poids liée au stress, probablement en contrôlant le cortisol. Ces études, bien que limitées, offrent des perspectives intéressantes sur le potentiel de l'ashwagandha dans la gestion du stress.

3. Comment l'ashwagandha agit-elle sur notre corps ?

L'ashwagandha agirait comme un "anti-stresseur" dans notre organisme. Son mécanisme d'action principal serait de supprimer l'augmentation des récepteurs de dopamine induite par le stress dans le corps strié du cerveau. Cette plante semble également réduire les augmentations de corticostérone plasmatique, d'azote uréique sanguin et d'acide lactique sanguin liées au stress. 

Ces effets combinés contribueraient à une meilleure gestion du stress par notre corps. Il est important de noter que l'ashwagandha a été utilisée en toute sécurité dans des essais cliniques allant jusqu'à 12 semaines, ce qui renforce la confiance dans son profil de sécurité à court terme. Cependant, comme pour tout supplément, il est crucial de rester vigilant et de suivre les recommandations d'utilisation.

4. Dosage et formes d'utilisation de l'ashwagandha

Il n'existe pas de dosage standard pour l'ashwagandha basé sur les essais cliniques modernes. Cependant, dans l'étude sur le stress mentionnée précédemment, les patients ont pris 300 mg deux fois par jour après les repas. 

D'autres études ont utilisé des doses beaucoup plus élevées, certains produits contenant jusqu'à 1,95 gramme. Il est donc essentiel de toujours suivre les instructions sur l'étiquette du supplément que vous choisissez. 

L'ashwagandha est disponible sous forme de gélules, de poudre et d'extrait liquide. Quelle que soit la forme choisie, lisez attentivement toutes les étiquettes et suivez les recommandations du fabricant. N'oubliez pas que chaque personne peut réagir différemment aux suppléments, il est donc important de commencer par une dose faible et d'augmenter progressivement si nécessaire.

5. L'ashwagandha face au stress chronique

Le stress chronique peut avoir des impacts négatifs considérables sur notre santé, affectant l'humeur, le sommeil, les fonctions cognitives, l'énergie, la libido, la tension artérielle, la glycémie et l'immunité. 

Bien qu'un seul supplément ne puisse pas prévenir tous ces effets, l'ashwagandha pourrait jouer un rôle dans la gestion globale du stress. Il est important de comprendre que le stress en lui-même n'est pas toujours problématique. En situation de stress, nos glandes surrénales libèrent du cortisol, une hormone qui nous énergise pour faire face aux urgences. Cependant, un stress trop fréquent ou trop intense peut devenir chronique et nuisible pour notre santé. L'ashwagandha pourrait aider à mieux gérer ce stress chronique, mais elle ne doit pas être considérée comme une solution miracle.