Combien de litres d'eau boire par jour ? Un expert clôt le débat
Crédit Photo : Depositphotos Vous vous demandez combien d'eau boire chaque jour ?
Le Dr Zarowski aborde cette question qui divise les experts. Il présente les symptômes de déshydratation à surveiller et donne des recommandations sur la quantité d'eau à consommer. Car un manque d'hydratation peut avoir des conséquences graves à long terme sur la santé. Découvrez ses conseils pour rester bien hydraté au quotidien.
Les signes de déshydratation à ne pas ignorer
La déshydratation peut se manifester par plusieurs symptômes. Les maux de tête sont fréquents et souvent liés à un manque d'eau et d'électrolytes. La constipation est un autre signe, car le côlon a besoin d'être bien hydraté. Des crampes musculaires, notamment au visage ou aux extrémités, peuvent également apparaître. La fatigue mentale est courante, surtout le matin ou l'après-midi. Boire du café aggrave le problème en déshydratant davantage.
La sécheresse buccale et une urine foncée sont d'autres indicateurs. Un test simple consiste à pincer la peau : si elle ne reprend pas sa forme rapidement, c'est signe de déshydratation.
Quelle quantité d'eau boire selon son mode de vie ?
Contrairement à l'idée reçue d'un gallon par jour, le Dr Zarowski recommande de boire entre 40 et 60% de son poids en onces d'eau. Cette fourchette tient compte des différents modes de vie.
En effet, une personne qui fait beaucoup d'exercice ou travaille en extérieur aura des besoins plus importants qu'un employé de bureau. L'essentiel est d'adapter sa consommation à ses besoins réels. Cette recommandation permet de s'assurer de boire suffisamment tout en restant à l'écoute des signaux de son corps.
L'importance de la qualité de l'eau consommée
La pureté de l'eau est primordiale selon le médecin. L'eau du robinet contient souvent des produits chimiques nocifs comme le chlore ou le fluor, surtout en ville. Même l'eau de puits peut contenir des toxines naturelles. Il recommande donc de toujours filtrer son eau.
Cependant, la filtration retire aussi les minéraux, ce qui peut créer un déséquilibre électrolytique. Il est donc important de compenser en consommant des électrolytes de qualité. Les boissons type Gatorade sont à éviter car trop sucrées et artificielles. Mieux vaut opter pour des formules équilibrées en potassium, magnésium, calcium et sodium.
Hydratation et faim : des signaux à ne pas confondre
Le Dr Zarowski met en garde contre la confusion entre soif et faim. Il est fréquent de mal interpréter les signaux de déshydratation et de manger au lieu de boire. Pour éviter cela, il conseille de boire un verre d'eau avant chaque repas. Cela permet de vérifier qu'on n'a pas simplement soif et aide à manger moins. Boire de l'eau dès le réveil est aussi bénéfique, plutôt que de commencer par un café déshydratant. Ces habitudes simples permettent de rester bien hydraté tout au long de la journée.
Varier les sources d'hydratation au quotidien
Pour maintenir une bonne hydratation, la variété est importante. Le Dr Zarowski suggère d'alterner entre eau plate, eau gazeuse et tisanes. Ajouter des électrolytes aromatisés à l'eau peut aussi la rendre plus attrayante. L'essentiel est d'éviter la monotonie pour continuer à boire suffisamment.
Il recommande aussi d'utiliser des contenants en verre ou inox plutôt qu'en plastique, qui libère des particules nocives. Avec ces astuces simples, il est plus facile de rester bien hydraté au quotidien et de préserver sa santé à long terme.