Constipé ? 7 remèdes naturels pour retrouver un transit intestinal régulier

La constipation peut être causée par de nombreux types d'aliments que nous consommons. Heureusement, il existe des remèdes naturels approuvés par les médecins et les diététiciens qui peuvent aider à ramollir les selles et à faciliter le transit intestinal.

L'importance des fibres pour un transit régulier

Les fibres ajoutent du volume aux selles, ce qui peut favoriser les mouvements intestinaux. La quantité de fibres recommandée varie selon le sexe et l'âge, mais se situe généralement entre 25 et 30 grammes par jour. Il est crucial de s'hydrater suffisamment lorsqu'on augmente sa consommation de fibres. Une bonne hydratation se traduit par une urine de couleur jaune clair.

L'exercice, un allié pour stimuler la motilité gastrique

L'exercice contribue à augmenter la motilité gastrique, c'est-à-dire les mouvements du système digestif. Pas besoin de passer des heures à la salle de sport : une simple promenade après les repas peut suffire à stimuler le transit intestinal.

Les probiotiques, des alliés pour l'équilibre de la flore intestinale

Les probiotiques, présents dans les yaourts, le kimchi, le kombucha et bien d'autres aliments, aident à équilibrer la flore intestinale en augmentant les bonnes bactéries dans l'intestin. Cela peut améliorer la fonction digestive et favoriser les mouvements intestinaux.

Modérer sa consommation de caféine et d'alcool

La caféine et l'alcool peuvent entraîner une déshydratation, augmentant ainsi le risque de constipation. Il est recommandé de limiter sa consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Faire attention à la taille des portions est également important.

Les pruneaux et le jus de pruneaux, des laxatifs naturels

Les pruneaux sont des laxatifs naturels qui peuvent aider à soulager la constipation grâce à leur teneur en fibres et en sorbitol. Ils peuvent être consommés entiers ou sous forme de jus pour favoriser un transit intestinal régulier.

Le citrate de magnésium, un supplément efficace

Le citrate de magnésium est un supplément qui peut aider à soulager la constipation. On peut également obtenir du magnésium à partir d'aliments entiers comme les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes. Privilégier les sources alimentaires avant de recourir aux suppléments est toujours préférable.

Gérer son stress pour une meilleure digestion

Le stress chronique peut entraver la digestion et empêcher le corps de digérer correctement les aliments. Des exercices de respiration profonde et la méditation peuvent aider à calmer le corps et à stimuler le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion.