Vous ignorez ces 15 solutions géniales contre les courbatures

Douleur musculaire : 15 remèdes de grand-mère ultra efficaces

L'arnica, la reine des plantes anti-douleur

Véritable botte secrète des sportifs l'arnica est là pour soulager les chocs, bosses et bleus. Son secret ? Des lactones et flavonoĂ¯des puissamment anti-inflammatoires et antalgiques, parfaits pour calmer les muscles endoloris.

Dès les premières douleurs, appliquez localement un gel ou une pommade concentrée en arnica. Massez doucement pour faire pénétrer, 3 à 4 fois par jour. En cure d'entretien, vous pouvez aussi prendre des granules d'arnica 9 CH, à raison de 5 granules matin et soir pendant 1 semaine.

Des cataplasmes chauds aux herbes 

Pour chasser les contractures, rien de tel qu'un bon bain de chaleur ! En effet, la chaleur stimule la circulation, oxygène les tissus et détend les muscles noués. Nos grands-mères le savaient et se concoctaient de délicieux cataplasmes aux plantes.

Dans une casserole, portez à ébullition 1 L d'eau, 2 poignées de fleurs de camomille et autant de feuilles de romarin. Laissez infuser 15 min, puis trempez une serviette dans cette décoction. Essorez-la et appliquez-la bien chaude sur le muscle douloureux pendant 20 min. Répétez 2 fois par jour jusqu'à soulagement.

Des huiles essentielles musclées contre la douleur

Antispasmodiques, anti-inflammatoires, antalgiques... Les huiles essentielles regorgent d'actifs précieux pour chouchouter nos muscles. Parmi mes chouchous : le gaulthérie couchée, l'eucalyptus citronné, la lavande aspic et la menthe poivrée.

Mélangez 2 gouttes de chaque dans 1 cuil. à soupe d'huile végétale (arnica, millepertuis...). Massez la zone douloureuse avec quelques gouttes de ce mélange, en insistant sur les points de tension. Renouvelez 3 à 4 fois par jour, en évitant les muqueuses. Vous verrez, le feu s'éteint en un clin d'Ĺ"il !

Le sel d'Epsom, un décontractant musculaire hors pair

Zoom sur un remède méconnu mais redoutablement efficace : le sel d'Epsom ! Riche en sulfate de magnésium, ce sel marin est réputé pour soulager crampes, contractures et courbatures. Son secret ? Il détend les muscles et booste l'élimination des toxines.

Faites-vous couler un bon bain chaud et versez-y 300 à 500 g de cristaux de sel d'Epsom. Prélassez-vous dedans pendant au moins 20 min, en massant les zones raides. La chaleur décuple les effets relaxants du magnésium. Votre corps n'est plus que coton après ça !

Le clay, un cataplasme détox ultra apaisant

Nos aïeux ne juraient que par les cataplasmes d'argile verte pour soulager les douleurs. Il faut dire que cette terre sédimentaire a un pouvoir absorbant hors du commun ! En plus de "pomper" les toxines, elle diffuse ses précieux minéraux.

Dans un bol, mélangez 2 cuil. à soupe d'argile verte surfine avec un peu d'eau pour obtenir une pâte lisse. Étalez-la en couche épaisse sur la zone douloureuse, recouvrez d'un linge humide et laissez poser 1h. L'argile va littéralement aspirer les toxines inflammatoires et reminéraliser les tissus. Magique !

Des bains de gingembre, un concentré d'anti-inflammatoires

Avec sa saveur piquante et sa chaleur intense, le gingembre est un allié de choix pour booster la circulation. Mais ce n'est pas tout ! Cette racine regorge aussi de gingerols et de shogaols, deux familles d'actifs puissamment anti-inflammatoires et antidouleur.

Faites bouillir 150 g de gingembre râpé dans 2 L d'eau pendant 10 min. Filtrez le liquide obtenu et versez-le dans votre bain. Laissez-vous bercer par la chaleur épicée pendant 20 min, en massant les zones raides. Les principes actifs du gingembre pénètrent la peau et décongestionnent les muscles. Un délice !

Le curcuma, l'épice magique anti-inflammatoire

Ce n'est pas un hasard si le curcuma est considéré comme un "anti-inflammatoire naturel". Cette racine cousine du gingembre contient de la curcumine, un polyphénol aux vertus mille fois supérieures à celles du cortisone ! Un vrai coup de pouce pour calmer le feu musculaire.

Dans une casserole, mélangez 1 cuil. à café de curcuma en poudre, 1 verre de lait végétal, 1 pincée de poivre noir et 1 cuil. à café de miel. Faites chauffer à feu doux 10 min et buvez ce "lait d'or" matin et soir. Sa douceur épicée apaise l'inflammation de l'intérieur.

Des massages à l'huile de millepertuis, un antalgique puissant

Aussi appelée "herbe aux mille vertus", le millepertuis est un anti-inflammatoire et un antidouleur qui n'a pas son pareil ! Son huile macérée rouge vif est particulièrement recommandée pour soulager les muscles endoloris et les nerfs comprimés.

Appliquez localement un peu d'huile de millepertuis et massez doucement la zone douloureuse pendant 10 min, matin et soir. Ses actifs vont rapidement pénétrer la peau pour encercler la douleur et stopper l'inflammation. Vous pouvez aussi l'utiliser en friction avant le sport pour prévenir les courbatures.

Des étirements en douceur pour gagner en souplesse

Aussi efficaces qu'un massage, les étirements sont parfaits pour détendre les muscles noués et gagner en amplitude articulaire. En étirant les fibres en profondeur, on oxygène les tissus, on draine les toxines et on booste la souplesse.

Chaque jour, consacrez 10 à 15 min à vous étirer en douceur, sans forcer. Ciblez surtout les chaînes musculaires raides et douloureuses. Respirez profondément et relâchez lentement, en gardant chaque position au moins 30 sec. Votre corps sera beaucoup plus mobile et léger après ça !

Questions/Réponses sur les remèdes naturels anti-douleurs musculaires

1. Faut-il appliquer du chaud ou du froid sur un muscle douloureux ?

En phase aiguë (moins de 48h), privilégiez le froid qui calmera l'inflammation et la douleur. Ensuite, passez au chaud pour accélérer la circulation et évacuer les déchets inflammatoires. L'idéal est d'alterner les 2 à raison de 15 min de chaque, plusieurs fois par jour.

2. Peut-on faire du sport quand on a des courbatures ?

Oui, à condition d'adapter l'intensité ! Une activité physique douce (marche, vélo, natation...) booste la circulation et évite l'enraidissement. En revanche, évitez les efforts violents qui risqueraient d'aggraver les lésions. Écoutez votre corps, il est votre meilleur guide.

3. Quels compléments alimentaires prendre en cas de douleurs musculaires chroniques ?

Magnésium, curcuma, oméga-3, vitamine D... Certains micronutriments sont essentiels pour apaiser l'inflammation et entretenir la souplesse des muscles. Demandez conseil à votre médecin pour une supplémentation adaptée. Et surtout, adoptez une alimentation anti-inflammatoire au quotidien !

En résumé : mes 10 remèdes chouchous pour soulager les muscles

• Appliquer un gel d'arnica, 3 à 4 fois par jour
• Faire des cataplasmes chauds de camomille et romarin
• Masser avec une synergie d'huiles essentielles décontracturantes
• Prendre des bains au sel d'Epsom, 2 à 3 fois par semaine
• Poser des cataplasmes d'argile verte pendant 1h
• Boire 2 tasses par jour de "lait d'or" au curcuma
• Masser les zones raides avec de l'huile de millepertuis
• Faire 10 à 15 min d'étirements doux chaque jour
• Alterner le chaud et froid en cas de douleur vive
• Adopter une alimentation anti-inflammatoire au quotidien

Vous l'aurez compris, la nature regorge de solutions pour chouchouter vos muscles endoloris. Alors foncez vite dans votre jardin ou votre cuisine… et convoquez votre grand-mère imaginaire pour préparer ses merveilleux remèdes !

Et surtout, gardez en tête que le meilleur moyen de prévenir les douleurs, c'est de bouger chaque jour avec plaisir. Marche, danse, jardinage, étirements... Trouvez l'activité qui vous fait du bien et pratiquez-la sans modération. Votre corps vous remerciera !