La carence en vitamine qui affecte 80% des seniors : êtes-vous concerné ?

Quel est le secret pour conserver sa vitalité après 50 ans ? La réponse pourrait bien se cacher dans votre assiette ! Alors que les années passent, notre corps a des besoins nutritionnels spécifiques. Découvrez les 5 nutriments indispensables pour rester en pleine forme et garder un esprit vif, même avec l'âge qui avance.

La vitamine B12 : le carburant de vos cellules

La vitamine B12 est comme un petit moteur pour vos cellules. Elle aide à fabriquer les globules rouges et à garder votre cerveau en bon état. Quand on vieillit, notre corps a parfois du mal à l'absorber correctement. 

C'est pourquoi il faut y faire attention ! On la trouve dans les aliments comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Si vous ne mangez pas ces aliments, pas de panique ! Il existe des céréales de petit-déjeuner enrichies en B12. Et si besoin, votre médecin peut vous conseiller des comprimés spéciaux.

La vitamine D : le rayon de soleil pour vos os

La vitamine D, c'est comme un petit rayon de soleil pour votre corps. Elle aide vos os à rester solides et votre système immunitaire en forme. Normalement, votre peau en fabrique quand vous êtes au soleil. Mais en vieillissant, ce processus devient moins efficace. 

Pour en avoir assez, mangez du poisson gras, des œufs, et des aliments enrichis comme certains laits. Si vous ne sortez pas beaucoup, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous proposer des gouttes ou des comprimés pour être sûr que vous en avez suffisamment.

Le calcium : le bouclier de vos os

Le calcium, c'est comme le ciment de vos os. Il les rend solides et les empêche de devenir fragiles. Quand on vieillit, on en a encore plus besoin pour éviter l'ostéoporose. Où le trouver ? Dans les produits laitiers bien sûr, mais aussi dans les légumes verts comme le chou kale ou les épinards. Certains jus de fruits et le tofu peuvent aussi en contenir beaucoup. Si vous avez du mal à en manger assez, il existe des comprimés de calcium. 

Mais attention, trop de calcium peut être mauvais pour la santé. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'en prendre.

Le magnésium : le chef d'orchestre de votre corps

Le magnésium, c'est comme un chef d'orchestre pour votre corps. Il aide vos muscles, vos nerfs et même votre cœur à bien fonctionner. En vieillissant, notre corps a parfois du mal à bien l'absorber. Pour en avoir assez, pensez aux noix, aux graines, aux céréales complètes et aux légumes verts. 

Par exemple, une poignée d'amandes ou une assiette d'épinards vous en apportera beaucoup. Si vous avez des crampes ou que vous vous sentez souvent fatigué, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous dire si vous avez besoin d'en prendre plus.

Les oméga-3 : les protecteurs de votre cœur et de votre cerveau

Les oméga-3, ce sont comme de petits boucliers pour votre cœur et votre cerveau. Ils aident à garder vos artères en bonne santé et votre mémoire bien vive. On les trouve surtout dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines. Si vous n'aimez pas le poisson, pas de souci ! 

Les graines de lin, de chia ou les noix en contiennent aussi. Essayez d'en manger au moins deux fois par semaine. Si c'est difficile pour vous, il existe des capsules d'huile de poisson. Mais attention, elles ne conviennent pas à tout le monde. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'en prendre.