La stratégie d'hydratation des athlètes de haut niveau enfin dévoilée
Crédit Photo : Depositphotos L'hydratation joue un rôle crucial dans la performance sportive et le bien-être général. Composé à 60% d'eau, notre corps en perd une quantité significative lors de l'exercice physique. Une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement des articulations, la régulation de la température corporelle et le transport des nutriments. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d'eau, notamment pendant l'effort.
Les boissons idéales pour une hydratation optimale pendant l'exercice
Pour la plupart des sportifs occasionnels, l'eau reste la meilleure option pour s'hydrater pendant l'effort. Simple et efficace, elle répond aux besoins de base en matière d'hydratation. Toutefois, pour des séances d'entraînement intensives dépassant les trois heures, certains experts recommandent le lait chocolaté. Riche en sodium et en calcium, il compense les pertes dues à la transpiration.
De plus, ses glucides fournissent de l'énergie tandis que ses protéines contribuent à la réparation musculaire. D'autres alternatives comme les boissons énergétiques, l'eau de coco ou d'autres breuvages sont également envisageables, l'essentiel étant de rester à l'écoute de sa soif.
La quantité de liquide à ingérer pendant l'exercice varie selon les individus.
Une méthode consiste à calculer son taux de sudation en se pesant avant et après l'effort. En règle générale, pour ceux qui transpirent abondamment, il est conseillé de boire entre 120 et 240 ml toutes les 15 à 20 minutes. Il faut néanmoins être vigilant à ne pas tomber dans l'excès d'hydratation, un phénomène rare mais potentiellement dangereux, surtout lors d'épreuves d'endurance comme les marathons ou les triathlons.
Stratégies d'hydratation pour maximiser les bénéfices de l'exercice
Au-delà de l'hydratation pure, il est judicieux de penser à la récupération post-effort. Après une séance particulièrement intense, opter pour une boisson riche en protéines peut aider à réparer les micro-lésions musculaires. Les experts préconisent un ratio de trois parts de glucides pour une part de protéines, faisant du lait aromatisé une option intéressante. Cette approche permet non seulement de se réhydrater mais aussi de reconstituer les réserves énergétiques.
La déshydratation peut entraîner divers problèmes, dont la fatigue est l'un des plus courants. Un manque d'eau dans l'organisme épaissit le sang, contraignant le cœur à travailler davantage, ce qui provoque une sensation de lassitude.
Pour prévenir ces désagréments, il est recommandé de commencer à s'hydrater une à deux heures avant l'effort, en particulier pour les activités d'endurance. Maintenir une hydratation régulière tout au long de l'exercice est également crucial pour éviter de creuser un déficit hydrique difficile à combler par la suite.
En conclusion, une hydratation adéquate avant, pendant et après l'exercice est fondamentale pour optimiser ses performances et préserver sa santé.
Que ce soit avec de l'eau, du lait chocolaté ou d'autres boissons adaptées, l'essentiel est de rester attentif aux signaux de son corps et de maintenir un apport en liquides suffisant. En adoptant ces bonnes pratiques, les sportifs de tous niveaux peuvent tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement tout en prenant soin de leur organisme.