La technique de course controversée approuvée par 8 athlètes sur 10

La course à pied matinale à jeun gagne en popularité auprès des sportifs et des passionnés de fitness. Cette pratique, aussi appelée "cardio à jeun", présente de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Découvrons pourquoi courir le ventre vide au réveil peut être bénéfique.

70% de graisse brûlée en plus grâce à la course matinale

Après une nuit de jeûne, les réserves de glycogène du corps sont basses. En courant à ce moment-là, l'organisme puise davantage dans les stocks de graisse pour trouver de l'énergie. 

Des études suggèrent que le cardio à jeun peut augmenter l'oxydation des graisses jusqu'à 70%, permettant de perdre du poids plus efficacement. Contrairement aux idées reçues, cela ne provoque pas de perte musculaire mais améliore la capacité du corps à utiliser les graisses comme carburant. La course matinale à jeun présente également des bénéfices pour la sensibilité à l'insuline. 

En effet, faire de l'exercice le matin à jeun peut améliorer la réponse de l'organisme à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Cela peut être particulièrement avantageux pour gérer le taux de sucre sanguin et réduire les risques de diabète de type 2.

Les coureurs matinaux ont 30% plus de chances de tenir leurs objectifs

Courir tôt le matin permet de bien démarrer la journée. Les séances d'entraînement matinales sont associées à une meilleure adhésion aux routines d'exercice. En effet, les personnes qui courent dès le réveil ont 30% plus de chances de maintenir leurs objectifs sportifs sur le long terme. 

L'activité physique étant déjà accomplie, il est plus facile de rester motivé le reste de la journée. De plus, la course matinale booste l'humeur et le niveau d'énergie, favorisant la productivité et la concentration. Cependant, il est important d'aborder cette pratique avec précaution. 

La course à jeun ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent ressentir des vertiges, de la fatigue ou une baisse de performance sans avoir mangé au préalable. Il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et d'ajuster sa routine si nécessaire.

Boire 500 ml d'eau avant la course réduit de 20% les risques de blessure

L'hydratation est primordiale, même en courant à jeun. Il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau avant de partir courir pour réduire de 20% les risques de blessure. La déshydratation peut diminuer les performances et augmenter les risques de blessures, il est donc crucial de bien s'hydrater avant de se lancer dans sa course matinale. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par des courses courtes et de faible intensité. Cela permet au corps de s'adapter à l'exercice sans nourriture et d'évaluer ses sensations pendant et après la course. Au fur et à mesure que le corps s'habitue, il est possible d'augmenter progressivement la durée et l'intensité des entraînements. 

L'expérience personnelle avec la course à jeun peut varier en fonction de différents facteurs comme le niveau de condition physique, le métabolisme et l'état de santé général. Il peut être nécessaire d'expérimenter pour trouver ce qui convient le mieux à chacun. Certaines personnes s'épanouissent avec le cardio à jeun, tandis que d'autres peuvent obtenir de meilleures performances avec une petite collation avant la course. 

En définitive, la meilleure approche de la course, qu'elle soit à jeun ou non, est celle qui s'aligne avec les objectifs personnels, les préférences et les réponses physiques de chacun. L'essentiel est de trouver un équilibre qui permette de profiter pleinement des bienfaits de ce sport accessible et polyvalent.