Un coach fitness révèle pourquoi 10 minutes de jogging sur place écrasent 1 heure de marche

Quand il s'agit de fitness, nous nous tournons souvent vers des exercices simples comme le jogging sur place et la marche. Ces exercices à faible impact sont faciles à intégrer dans une routine d'entraînement, ne nécessitent pas de préparation particulière et seulement quelques minutes d'échauffement, sans équipement spécifique. Cependant, le jogging sur place s'avère plus efficace que la marche en termes de perte de poids et de remise en forme.

Le jogging sur place brule plus de calories que la marche en un temps record

Le jogging sur place, également connu sous le nom de course stationnaire, est une forme d'exercice à haute intensité qui peut être pratiquée presque partout. En incorporant des mouvements comme les genoux hauts ou les talons-fesses, il sollicite plusieurs groupes musculaires et améliore la coordination et l'agilité. De plus, il brûle plus de calories par minute que la marche, qui est un exercice d'intensité modérée généralement effectué à un rythme régulier.

Leffet afterburn du jogging sur place un avantage metabolique considerable

Un des principaux avantages du jogging sur place par rapport à la marche est "l'effet afterburn", ou consommation d'oxygène post-exercice excessive (EPOC). Cela signifie qu'après une session de jogging sur place, le corps continue de brûler des calories à un rythme élevé pendant des heures après la fin de l'entraînement, ce qui peut contribuer à une dépense calorique globale plus élevée et potentiellement à de meilleures améliorations de la santé métabolique.

Un gain de temps considerable pour des resultats optimaux

Le jogging sur place offre un entraînement à haute intensité en une durée plus courte, ce qui le rend idéal pour les personnes ayant des emplois du temps chargés qui n'ont pas forcément une heure à consacrer à la marche. 

La possibilité d'obtenir des bénéfices cardiovasculaires et métaboliques significatifs en seulement 10 minutes en fait une option pratique pour maximiser l'efficacité de l'entraînement dans un laps de temps limité.

Une amelioration rapide de la condition physique grace au jogging sur place

Bien que le jogging sur place et la marche contribuent tous deux à la santé cardiovasculaire, l'intensité du jogging sur place peut conduire à des améliorations plus rapides de la condition physique. En augmentant le rythme cardiaque et en stimulant plus intensément le système cardiovasculaire, le jogging sur place peut aider à améliorer la capacité aérobique et l'endurance plus rapidement que la marche seule.

Des precautions a prendre pour les personnes ayant des problemes articulaires

Il est important de prendre en compte les niveaux de forme physique individuels et les conditions de santé lors du choix entre le jogging sur place et la marche. 

Bien que le jogging sur place offre plusieurs avantages en termes d'intensité et de brûlage de calories, il peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de problèmes articulaires, de conditions cardiovasculaires ou d'autres problèmes de santé. Dans ces cas, la marche offre une alternative à faible impact qui peut toujours apporter des bénéfices significatifs pour la santé sans exercer de stress excessif sur le corps.