Le magnésium ne vous aide pas à dormir ? Voici pourquoi et que faire

Le magnésium est souvent recommandé pour améliorer le sommeil et réduire l'anxiété. Cependant, il existe des situations où sa prise peut ne pas être bénéfique, voire aggraver les problèmes. Comprendre les mécanismes du sommeil et de l'anxiété est crucial pour déterminer si le magnésium est la solution appropriée.

Le sommeil : un équilibre délicat entre deux systèmes nerveux

Le sommeil se divise en deux phases principales : l'endormissement et le maintien du sommeil. 

Le système nerveux parasympathique est responsable de l'endormissement et du sommeil profond, tandis que le sommeil paradoxal (REM) est plus influencé par le système sympathique. Les personnes ayant des difficultés à s'endormir pourraient avoir un système parasympathique faible, tandis que celles qui se réveillent en milieu de nuit pourraient avoir des niveaux élevés d'adrénaline et de cortisol.

Le magnésium : pas toujours la solution miracle

Bien que le magnésium soit connu pour réduire le cortisol et l'adrénaline, il n'est pas toujours efficace. La cause sous-jacente des troubles du sommeil ou de l'anxiété peut ne pas être liée à une carence en magnésium. De plus, il est difficile de diagnostiquer une carence en magnésium par des tests sanguins, car 98 à 99% du magnésium se trouve à l'intérieur des cellules.

Alternatives au magnésium : des solutions naturelles à explorer

Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, la vitamine B1 peut être une solution efficace, surtout pour ceux qui consomment beaucoup de glucides raffinés. 

L'exercice physique, en particulier le travail physique en extérieur, peut également améliorer significativement le sommeil. Pour stimuler la production naturelle de mélatonine, il est conseillé de limiter l'exposition à la lumière bleue et de favoriser l'exposition à la lumière infrarouge, notamment au lever et au coucher du soleil.

Le jeûne intermittent et le sommeil : un équilibre à trouver

Le jeûne intermittent peut perturber le sommeil au début, mais avec le temps, le corps s'adapte. 

Pour faciliter cette transition, il peut être utile d'augmenter légèrement l'apport en glucides lors du dernier repas avant le coucher. L'ajout de sel peut également aider à réduire les réveils nocturnes, en particulier pour ceux suivant un régime pauvre en glucides ou pratiquant le jeûne.

L'anxiété : au-delà du magnésium

Pour l'anxiété, la vitamine B1 peut être particulièrement efficace. La respiration lente et contrôlée, en particulier par le nez, peut également aider à réguler les niveaux de CO2 et d'oxygène dans le corps, réduisant ainsi l'anxiété. Il est important de noter que certains médicaments, comme la metformine, peuvent épuiser les réserves de vitamine B1.

Choisir le bon type de magnésium

Si le magnésium s'avère nécessaire, le glycinate de magnésium est particulièrement recommandé pour le sommeil et l'anxiété. Il combine les effets du magnésium avec ceux de la glycine, un acide aminé calmant. Il est préférable de le prendre environ 30 minutes avant le coucher.