Le nutriment essentiel que 80% des Français négligent pour leur sommeil

Le sommeil est un élément essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, comme l'insomnie, les réveils nocturnes fréquents ou le syndrome des jambes sans repos. Heureusement, il existe une solution simple et naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil : la vitamine D.

La vitamine D, l'alliée indispensable d'un sommeil réparateur et profond

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de notre rythme circadien, contrôlé par un petit groupe de nerfs situé dans l'hypothalamus. Selon le Dr Berg, "il y a des récepteurs de vitamine D dans ce faisceau de nerfs, c'est pourquoi par exemple lorsque vous avez le décalage horaire et que cela perturbe votre rythme, l'antidote est la vitamine D".

Pour obtenir des effets thérapeutiques sur le sommeil, il est recommandé d'avoir des taux sanguins de vitamine D entre 70 et 100 nmol/L, voire un peu plus. le Dr Berg conseille de prendre au moins 30 000 UI de vitamine D3 pendant un certain temps pour atteindre ces niveaux optimaux.

Obésité, diabète, vieillissement : des besoins accrus en vitamine D

Certaines personnes ont des besoins plus importants en vitamine D. C'est le cas notamment des personnes obèses qui nécessitent trois fois plus de vitamine D qu'une personne mince, car "la vitamine D est diluée" dans leur corps. Les diabétiques et les personnes âgées sont également concernés.

Vitamine D et inflammation : un duo gagnant pour un sommeil de qualité

En plus de son action sur le rythme circadien, la vitamine D est "l'un des anti-inflammatoires les plus puissants". Or, l'inflammation chronique est souvent associée à des troubles du sommeil. En réduisant l'inflammation, la vitamine D favorise donc un sommeil plus réparateur. De plus, "quand vous dormez mieux, votre glycémie s'améliore".

Les co-facteurs essentiels pour une supplémentation efficace en vitamine D

Pour éviter tout risque de toxicité lié à une prise élevée de vitamine D, le Dr Berg insiste sur l'importance de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour et de prendre des co-facteurs comme la vitamine K2 (qui empêche l'accumulation de calcium dans le sang), le magnésium, le zinc et la vitamine B6.

Il est préférable de prendre la vitamine D avec ces co-facteurs au dernier repas de la journée pour une meilleure absorption. Enfin, pour optimiser son sommeil, il est conseillé de diminuer son exposition aux écrans et à la lumière vive environ 2 heures avant le coucher et de dormir dans une pièce légèrement fraîche.