Le top 3 des rituels matinaux des gens en super forme : et ça change tout !

Comment bien démarrer sa journée pour être au top toute la journée ? C'est la question que se posent de nombreuses personnes soucieuses de leur bien-être. Si certains misent tout sur le café et les tartines beurrées, les experts en naturopathie et en nutrition, eux, ont une tout autre approche. Leur secret pour booster son énergie dès les premières heures du jour ? Un savant mélange de protéines, de fibres et de nutriments, le tout saupoudré de rituels healthy pour le corps et l'esprit.

"40 grammes de protéines, des super-aliments et des bonnes graisses : la recette du petit-déj' parfait selon les naturopathes"

Pour les experts, un petit-déjeuner réussi repose sur un trio gagnant : protéines, fibres et nutriments. L'objectif ? Éviter les pics de glycémie et assurer une énergie stable tout au long de la matinée. Leur astuce pour y parvenir : un smoothie protéiné aux super-aliments. 

Au blender, ils mixent 20 grammes de protéine de bouillon d'os et 20 grammes de collagène, des baies aux super-pouvoirs comme les myrtilles, les baies de goji ou de maqui, et un peu de matière grasse saine comme du lait de coco. Les plus motivés y ajoutent même une poignée de légumes verts pour faire le plein de vitamines et minéraux.

Mais les options ne manquent pas pour un petit-déjeuner santé. Les experts recommandent aussi un demi-bol de flocons d'avoine avec des noix et du collagène, accompagné d'un œuf au plat, ou encore un hash de patates douces cuites dans l'huile de coco avec des œufs élevés en plein air. L'essentiel ? Miser sur des aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments pour faire le plein d'énergie.

"Curcuma, ashwagandha, reishi... Les compléments alimentaires incontournables pour booster sa vitalité"

Mais pour les experts en naturopathie, bien démarrer sa journée passe aussi par une supplémentation ciblée. Et le meilleur moment pour prendre ses compléments, c'est le matin, à jeun. 

Pourquoi ? Parce que selon la médecine chinoise, c'est à ce moment-là que notre système digestif est le plus efficace pour les assimiler. Au menu des naturopathes : protéines de bouillon d'os et collagène pour renforcer les muscles, les os et la peau, curcuma et ashwagandha pour leurs propriétés anti-inflammatoires et adaptogènes, reishi ou autres champignons médicinaux pour booster l'immunité, sans oublier un soutien pour le foie et les organes émonctoires. 

Certains ajoutent aussi, selon leurs besoins, oméga-3, vitamine D, magnésium, CBD, échinacée ou encore zinc. La clé ? Être à l'écoute de son corps pour lui apporter ce dont il a besoin.

"Gratitude, câlins et zéro smartphone : les 3 rituels bien-être à adopter dès le réveil"

Mais pour les experts, la recette d'une matinée réussie ne se limite pas à ce qu'on avale. Selon eux, il est tout aussi crucial de nourrir son esprit et son âme dès le saut du lit. 

Comment ? En pratiquant ce qu'ils appellent un "triathlon spirituel" : un moment de gratitude pour apprécier les bienfaits de la vie, une lecture inspirante pour nourrir son intellect et sa créativité, et un temps de méditation ou de prière pour se reconnecter à soi et à plus grand que soi. Sans oublier de commencer la journée par un geste d'affection envers ses proches, pour stimuler l'ocytocine, l'hormone du bonheur et de l'attachement.

Autre conseil bien-être plébiscité par les naturopathes : éviter les réseaux sociaux et les écrans au moins jusqu'à l'après-midi. Pourquoi ? Pour ne pas polluer son esprit avec des informations négatives ou des comparaisons toxiques, et pour se concentrer sur ses propres objectifs et priorités. À la place, ils recommandent de bouger, avec une séance de sport matinale ou, au minimum, une marche rapide de 20 minutes, à réitérer dans la journée. Un réflexe facile à adopter, qui booste la longévité et régule la glycémie, comme l'ont prouvé de nombreuses études scientifiques.