Les 5 bienfaits du longe-côte pour affiner votre silhouette cet été

Vous cherchez une activité physique à pratiquer pendant vos vacances à la mer pour garder la forme sans vous épuiser ? Optez pour le longe-côte, un sport complet et accessible à tous qui muscle l'ensemble du corps en douceur. Découvrez tous les bienfaits de cette discipline venue du nord de la France qui séduit de plus en plus d'adeptes.

Le longe-côte, un sport qui tonifie les jambes et les fessiers sans traumatiser les articulations

Contrairement à la course à pied sur le sable qui peut être traumatisante pour les genoux et les chevilles, la marche aquatique pratiquée lors du longe-côte permet de renforcer les muscles des membres inférieurs sans impact. "L'effet de la résistance de l'eau combiné à l'instabilité du sol sableux oblige le corps à recruter davantage les muscles stabilisateurs des jambes et du bassin", explique Cyril, coach sportif. Résultat : les quadriceps, les mollets et les fessiers sont sollicités en profondeur pour maintenir l'équilibre et avancer dans l'eau.

Brûlez jusqu'à 400 calories par heure de longe-côte

En plus de sculpter la silhouette, le longe-côte est une excellente activité pour brûler des calories. "En une heure de pratique, on peut dépenser entre 300 et 400 calories selon son poids et l'intensité de l'effort", indique Bernard, médecin du sport. Soit presque autant qu'avec un footing, mais sans la sensation de fatigue et de douleurs articulaires. Idéal pour éliminer les excès des vacances !

Pratiquer le longe-côte oxygène le cerveau et booste l'humeur

Les bienfaits du longe-côte ne sont pas seulement physiques. "Le contact avec l'eau de mer, riche en oligo-éléments et en sels minéraux comme le magnésium, contribue à détendre le corps et l'esprit", souligne le coach sportif. De plus, le simple fait d'être dans la nature, bercé par le bruit des vagues, permet de déconnecter du stress du quotidien. Sans oublier que pratiquer une activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être. De quoi revenir de vacances avec le moral au top !

3 exercices faciles pour débuter le longe-côte

Vous souhaitez vous initier au longe-côte pendant vos congés à la plage ? Voici 3 exercices simples à réaliser dans une eau à hauteur de poitrine :

• La marche avant : avancez face aux vagues en maintenant les bras dans l'eau
• La marche arrière : reculez dos aux vagues en gardant les bras le long du corps
• Le chasse-crabe : déplacez-vous latéralement contre le courant en croisant les jambes

Pratiquez chaque exercice pendant 5 minutes puis enchaînez-les en variant le rythme. "L'important est de toujours garder les épaules immergées et de ne pas cambrer le dos", conseille le coach sportif.