Les 5 suppléments naturels des stars du foot pour être au top
Les suppléments sont un élément clé de la routine des footballeurs professionnels pour optimiser leurs performances et leur récupération. Avec un large éventail d'options disponibles, il peut être difficile de savoir lesquels choisir. Heureusement, ce guide vous présente le top 5 des suppléments utilisés par les pros pour être plus forts, plus rapides et plus endurants, tout en minimisant la fatigue et les effets secondaires.
Les adaptogènes, des champignons et plantes qui boostent la résistance au stress
Les adaptogènes sont des herbes qui renforcent la vitalité et améliorent la capacité du corps à s'adapter au stress émotionnel et physique. Parmi les plus de 70 adaptogènes existants, le cordyceps et l'ashwagandha se démarquent. Le cordyceps, un champignon qui pousse sur les larves d'insectes, aide le corps à mieux utiliser l'oxygène, améliore le flux sanguin et accélère la récupération musculaire après l'effort. Son effet se ressent comme "un bourdonnement calme" plutôt qu'un coup de boost énergisant.
L'ashwagandha, dont l'usage remonte à 3000 ou 4000 ans, a des propriétés anti-inflammatoires et améliore l'endurance cardio-respiratoire en augmentant le VO2 max. Des études en double aveugle ont démontré son efficacité pour améliorer la quantité d'oxygène que le corps peut utiliser pendant l'exercice.
La bêta-alanine, un acide aminé qui repousse le seuil de fatigue
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui produit de la carnosine. Cette dernière réduit l'accumulation d'acide lactique dans le corps, permettant de repousser plus loin l'épuisement lors d'entraînements à haute intensité. Combiner la bêta-alanine avec de la caféine, déjà connue pour diminuer la fatigue musculaire, optimise encore plus ses bénéfices que prise seule.
Le "Pro Pack", un kit complet pour footballeurs avec collagène, antioxydants et plus
Le "Pro Pack" de la marque Soccer Supplements est un kit ultra complet avec tout ce dont un footballeur peut rêver : des produits pour la préparation générale, la performance les jours de match, la récupération d'après-match et même la réparation des blessures. Parmi les produits stars, on trouve le "Pro Grade Collagen Shot" pour maximiser la production de collagène dans le corps et minimiser les blessures articulaires. Le tout avec un goût délicieux en prime !
Le jus de betterave, un concentré de nitrates pour des sprints et des accélérations boostés
Les nitrates contenus dans le jus de betterave augmentent la biodisponibilité de l'oxyde nitrique, impliqué dans de nombreux processus physiologiques liés au flux sanguin et à la contraction musculaire. Bien que le débat soit encore ouvert sur leurs effets chez les athlètes de haut niveau, il est clair qu'ils améliorent significativement les exercices de sprints répétés et les mouvements courts à haute intensité.
Un conseil d'expert : les bactéries de la cavité buccale sont nécessaires au métabolisme des nitrates en oxyde nitrique, avec un pic dans le sang 2 à 3 heures après l'ingestion. Les athlètes ne devraient donc pas utiliser de bain de bouche ou de dentifrice antibactérien avant de consommer du jus de betterave !
Le thé matcha, un concentré d'antioxydants et de caféine à libération lente
Le matcha est un thé vert moulu à la pierre, cultivé de manière à augmenter la production de chlorophylle et d'autres nutriments et acides aminés, notamment la théanine. Cette dernière permet une libération lente de la caféine, procurant un "buzz décontracté" pendant 3 à 6 heures plutôt qu'un effet énervant à éviter avant un match.
Mais ce sont surtout ses propriétés antioxydantes, grâce à ses catéchines, qui nous intéressent. Ces antioxydants naturels aident à prévenir les dommages cellulaires et à réduire la formation de radicaux libres dans le corps.
Le matcha accélère également la capacité du corps à restaurer les réserves de glycogène épuisées lors d'activités d'endurance, ce qui en fait un véritable "game changer" pour la récupération, trop souvent négligée par les joueurs jusqu'à ce qu'ils se blessent.