"Ma routine du soir pour retrouver un sommeil de qualité après 60 ans"

Saviez-vous qu'un sommeil de qualité est l'un des piliers d'une bonne santé, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans ? Pourtant, de nombreux seniors peinent à trouver le sommeil ou à dormir suffisamment. Quelles sont les conséquences d'un mauvais sommeil sur la santé des seniors ? Comment améliorer la qualité de son sommeil après 50 ans ?

"Un sommeil de qualité est essentiel pour préserver sa santé mentale et physique après 50 ans" affirment les experts

Selon une étude publiée dans la revue Scientific Reports, les personnes de plus de 50 ans qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l'obésité et des troubles cognitifs. "Un sommeil de qualité est essentiel pour préserver sa santé mentale et physique après 50 ans", souligne le Dr Jean-Pierre Giordanella, spécialiste du sommeil à l'Hôpital Bichat à Paris. En effet, pendant le sommeil, le corps se régénère, consolide la mémoire et régule les hormones. Un manque de sommeil chronique peut donc avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme.

Les troubles du sommeil touchent près d'un senior sur deux après 65 ans

Malheureusement, les troubles du sommeil sont fréquents chez les seniors. Selon une enquête de Santé Publique France menée en 2019, près d'un senior sur deux (48%) de plus de 65 ans déclare avoir des difficultés à s'endormir ou souffrir d'insomnie. Les causes sont multiples : douleurs chroniques, effets secondaires de médicaments, anxiété, dépression, manque d'activité physique, mauvaise hygiène de sommeil... "Avec l'âge, la structure et la qualité du sommeil évoluent. On observe une diminution du sommeil profond et une fragmentation du sommeil avec des réveils nocturnes plus fréquents", explique le Dr Giordanella.

Adopter une bonne hygiène de vie pour retrouver un sommeil réparateur après 50 ans

Pour améliorer la qualité de son sommeil après 50 ans, il est recommandé d'adopter une bonne hygiène de vie. Cela passe par une activité physique régulière, qui favorise l'endormissement et la qualité du sommeil. "Il est conseillé de pratiquer 30 minutes d'activité physique par jour, comme la marche rapide, le vélo ou la natation", indique le Dr Giordanella. Évitez cependant de faire du sport en soirée, car cela peut retarder l'endormissement.

Veillez également à avoir une alimentation équilibrée et à limiter votre consommation d'excitants après 15h (café, thé, sodas...). Le dîner doit être léger et pris au moins 2 heures avant le coucher. Certains aliments riches en tryptophane comme les bananes, les amandes ou le lait chaud peuvent favoriser l'endormissement.

Créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre

Pour bien dormir, il est important de créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre. La température idéale se situe entre 18 et 20°C. Veillez à avoir une bonne literie avec un matelas ferme et des oreillers adaptés à votre morphologie. Bannissez les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) de la chambre et créez une ambiance apaisante, par exemple avec une lumière tamisée.

Avant d'aller vous coucher, accordez-vous un temps de relaxation avec des activités calmes comme la lecture, la méditation ou des étirements doux. Certaines applications comme Calm ou Petit BamBou proposent des séances de méditation guidée pour favoriser l'endormissement.

Consulter un médecin en cas de troubles du sommeil persistants

Si malgré ces changements dans votre hygiène de vie, vos troubles du sommeil persistent, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra rechercher d'éventuelles causes comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou des effets secondaires de médicaments. Des solutions adaptées existent comme des traitements médicamenteux, des thérapies cognitivo-comportementales ou l'utilisation d'une machine à pression positive continue (PPC) en cas d'apnée du sommeil.

"Chez certains patients, une prise en charge spécialisée dans un centre du sommeil peut être nécessaire", souligne le Dr Giordanella. Les centres du sommeil proposent des bilans approfondis avec des enregistrements du sommeil et un suivi pluridisciplinaire (médecins, infirmiers, psychologues) pour traiter les troubles.

Témoignage : "Depuis que je dors mieux, je me sens en meilleure forme"

Monique, 62 ans, a souffert d'insomnie pendant plusieurs années avant de consulter son médecin. "Je me réveillais plusieurs fois par nuit et j'avais beaucoup de mal à me rendormir. Le matin, j'étais fatiguée et irritable", raconte-t-elle. Son médecin lui a prescrit des séances de thérapie cognitivo-comportementale. "J'ai appris à identifier les pensées négatives qui m'empêchaient de dormir et à mettre en place des rituels d'endormissement. Depuis que je dors mieux, je me sens en meilleure forme physique et mentale".

En adoptant de bonnes habitudes de vie et en n'hésitant pas à se faire aider, il est possible de retrouver un sommeil de qualité après 50 ans et de préserver ainsi sa santé. Un sommeil réparateur est un allié précieux pour bien vieillir et profiter pleinement de sa retraite.