Manque de magnésium ? le mal silencieux qui touche presque tous les Français

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, intervenant dans plus de 300 réactions biochimiques. Pourtant, on estime qu'en France, près de 80% de la population ne consomme pas suffisamment de magnésium. Les conséquences peuvent être nombreuses sur notre santé et notre bien-être au quotidien.

Les signes qui doivent vous alerter

Un déficit en magnésium peut se manifester de multiples façons :

• Une fatigue persistante, une difficulté à récupérer
• Des crampes et des contractures musculaires
• Des palpitations cardiaques, une tension artérielle élevée
• De la constipation
• Une humeur dépressive

Si vous constatez plusieurs de ces symptômes, il est fort probable que vous manquiez de magnésium.

Pourquoi sommes-nous presque tous carencés ?

Malheureusement, il est devenu très difficile de couvrir nos besoins en magnésium uniquement par l'alimentation, même avec un régime équilibré. Notre mode de vie moderne conspire également contre nous :

Le stress, grand voleur de magnésium

Quand nous sommes stressés, que ce soit par le travail, les soucis familiaux ou les tracas du quotidien, notre corps consomme beaucoup de magnésium. Le stress chronique peut même conduire à un véritable "burn out" de nos réserves. C'est souvent la première étape vers de nombreux problèmes de santé.

La transpiration, une fuite insoupçonnée

Que ce soit à cause de la chaleur ou lors d'un effort physique, transpirer fait perdre du magnésium à notre organisme. Les sportifs sont donc particulièrement à risque de déficit.

L'élimination urinaire, proportionnelle au stress

Plus nous sommes stressés, plus nous éliminons de magnésium dans les urines. Un cercle vicieux s'installe, le déficit en magnésium aggravant à son tour les effets du stress.

Des conséquences multiples sur la santé

Au-delà de la classique fatigue, un manque de magnésium peut avoir des répercussions sérieuses :

• Des troubles du rythme cardiaque, une hypertension
• Une dépression, des troubles de l'humeur
• Une hypersensibilité au stress, pouvant aller jusqu'au burn out

Dans de nombreux cas, corriger un déficit en magnésium peut grandement améliorer, voire faire disparaître ces problèmes.

Comment faire le plein de magnésium ?

Même en mangeant très équilibré, il est difficile d'avoir un apport optimal en magnésium. C'est pourquoi une supplémentation est souvent nécessaire, au moins de façon ponctuelle lors de périodes de stress ou de fatigue.

Il existe de nombreuses formes de compléments en magnésium, avec une efficacité variable. Les formes les mieux assimilées sont généralement les sels organiques, comme le citrate, le bisglycinate ou le malate de magnésium.

Nos réponses à vos questions sur le magnésium

Faut-il prendre du magnésium toute l'année ?

Cela dépend de votre alimentation et de votre mode de vie. Si vous êtes souvent stressé ou si vous faites beaucoup de sport, une supplémentation au long cours peut s'avérer bénéfique. Sinon, des cures ponctuelles lors de périodes de fatigue ou de stress important sont généralement suffisantes.

Quels aliments sont riches en magnésium ?

Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les légumes verts (épinards, blettes...), les légumineuses, les fruits secs (amandes, noix...), les céréales complètes et le cacao. Malheureusement, les quantités apportées restent souvent insuffisantes pour couvrir les besoins.

Peut-on faire une overdose de magnésium ?

Le magnésium est très bien toléré et les surdosages sont rares. Le principal effet secondaire d'un excès de magnésium est un effet laxatif. Sauf pathologie particulière, une supplémentation à dose modérée et avec une forme bien assimilée ne pose aucun problème.