Stress, surpoids, hérédité... Les facteurs qui font grimper votre tension (et les remèdes naturels pour y remédier)

Vous êtes hypertendu(e) et cherchez des solutions naturelles pour contrôler votre tension artérielle ? Sachez que certaines plantes médicinales peuvent être de précieuses alliées pour diminuer votre pression sanguine et protéger votre cœur, en complément d'un traitement médical adapté. Myriam, herboriste, nous livre ses meilleures recommandations.

"L'hypertension artérielle touche plus de 15 millions de personnes en France, souvent sans qu'elles le sachent car c'est une maladie silencieuse qui ne provoque pas forcément de symptômes", alerte-t-elle. Pourtant, une tension trop élevée fatigue le cœur, abîme les artères et peut provoquer des complications graves comme l'AVC ou l'insuffisance cardiaque. D'où l'importance de la surveiller et d'agir vite !

Qu'est-ce qu'une tension artérielle normale ?

La tension artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Elle permet au sang de circuler et d'approvisionner tous les organes en oxygène et nutriments. Elle varie constamment dans la journée au gré des émotions, du stress et de l'activité physique.

"On parle d'hypertension lorsque la pression reste élevée même au repos, détaille Myriam. Pour être dans la norme, elle doit être inférieure à 14/9 (140 mmHg pour la tension maximale ou systolique, 90 mmHg pour la minimale ou diastolique). Au-delà de 16/10, on parle d'hypertension sévère".

Les symptômes qui doivent vous alerter

Si l'hypertension reste longtemps asymptomatique, certains signes peuvent parfois vous mettre la puce à l'oreille et vous inciter à surveiller votre tension, chez le médecin ou le pharmacien :

• Maux de tête, surtout au réveil
• Vertiges, étourdissements
• Bourdonnements ou sifflements d'oreille
• Saignements de nez à répétition
• Essoufflement anormal, oppression thoracique
• Troubles de la vision (vision floue, flashs)
• Palpitations, douleurs dans la poitrine

Soyez particulièrement vigilant(e) si vous avez des facteurs de risque comme un surpoids, un diabète, du cholestérol, vous fumez ou avez des antécédents familiaux d'hypertension ou de maladies cardiaques. Parlez-en à votre médecin !

Les plantes médicinales pour réduire le stress et la tension

Pour Myriam, la première étape est de réduire son stress chronique, puissant facteur d'hypertension. "Le stress entraîne la sécrétion d'hormones qui font monter la tension en accélérant le rythme cardiaque. À long terme, c'est délétère pour les artères", explique-t-elle.

Ses plantes anti-stress favorites :

• La mélisse : sédative, elle apaise le système nerveux et prévient l'irritabilité
• La marjolaine : relaxante, elle réduit l'agitation et l'anxiété
• La verveine odorante : calmante, elle favorise un bon endormissement

L'idéal est de les consommer en tisane, à raison de 2 à 3 tasses par jour, en dehors des repas. Laissez infuser 10 min, filtrez et buvez lentement. Un vrai rituel douceur !

Les solutions naturelles pour soulager le système cardiovasculaire

Myriam recommande aussi des plantes qui agissent spécifiquement sur la tension artérielle et les fonctions cardiaques. Ses chouchous : l'aubépine et la feuille d'olivier.

"L'aubépine est la plante du cœur par excellence !, s'enthousiasme l'herboriste. Elle régule le rythme cardiaque, décontracte les artères et fait baisser la tension. Son secret : des flavonoïdes protecteurs". Sous forme de gélules, à raison de 1 à 2 par jour.

L'extrait de feuille d'olivier, lui, améliore la circulation sanguine et l'élasticité des vaisseaux. Il diminue aussi le taux de mauvais cholestérol, souvent lié à l'hypertension. En cure de 3 mois (200 à 1000 mg/jour selon les cas).

Les plantes diurétiques pour réduire la pression artérielle

Autre piste intéressante : les plantes aux vertus diurétiques. "En stimulant l'élimination de l'eau et du sel par les reins, elles font baisser le volume sanguin et donc la pression dans les artères", vulgarise Myriam. Idéal en prévention ou en complément d'un traitement.

Les meilleures plantes diurétiques :

• Le chiendent : il draine les toxines et prévient la rétention d'eau
• La queue de cerise : elle favorise la production d'urine
• L'hibiscus : il facilite l'élimination des surplus et dégonfle
• Le pissenlit : il stimule le foie et les reins

À prendre sous forme d'infusion, 2 à 4 tasses par jour. Pour un effet optimal, à associer à une consommation d'eau suffisante (1,5 L par jour) et une alimentation pauvre en sel.

Les autres bons réflexes anti-hypertension

Pour potentialiser les bienfaits des plantes, Myriam conseille d'adopter des bonnes habitudes au quotidien :

• Arrêter le tabac qui rigidifie les artères
• Limiter l'alcool et les excitants (café, thé...)
• Pratiquer une activité physique régulière et variée
• Apprendre à gérer son stress (relaxation, yoga, méditation...)
• Privilégier une alimentation anti-inflammatoire (fruits, légumes, oméga-3...)
• Maintenir un poids de forme stable

Et bien sûr, toujours suivre son traitement médicamenteux à la lettre en cas d'hypertension avérée, tout en surveillant régulièrement sa tension pour ajuster si besoin. Parlez-en avec votre médecin, il saura vous guider !

Nos réponses à vos questions

Quelle est la valeur normale de la tension artérielle ?

Une tension artérielle est considérée comme normale en dessous de 140/90 mmHg (millimètres de mercure). Entre 140/90 et 160/100, on parle de pré-hypertension. Au-delà, c'est de l'hypertension artérielle, nécessitant une prise en charge médicale.

Quels sont les risques d'une tension trop élevée ?

À long terme, l'hypertension artérielle fatigue le cœur et abîme les vaisseaux. Cela augmente les risques d'accident vasculaire cérébral (AVC), de crise cardiaque, d'artérite, d'insuffisance rénale... D'où l'importance d'une surveillance et d'une prise en charge précoces.

Peut-on se passer de médicaments grâce aux plantes ?

Si l'hypertension est avérée et nécessite un traitement médicamenteux, il ne faut surtout pas l'arrêter sans avis médical, même si la tension s'améliore avec les plantes. Celles-ci sont un complément, pas un substitut. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin.

Quelles précautions prendre avec les plantes anti-hypertensives ?

Les plantes citées sont généralement sans danger aux doses recommandées. Mais prudence en cas de traitement anticoagulant, d'insuffisance rénale ou de grossesse. Demandez toujours conseil à un herboriste ou à un pharmacien spécialisé pour ajuster les dosages.

En adoptant ces quelques réflexes naturels, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver une tension normale, protéger votre cœur et vos artères sur le long terme. Et surtout, vous reprenez le contrôle de votre santé cardiovasculaire, sans effets secondaires. De quoi voir la vie plus sereinement !