Ronflements : 3 huiles essentielles qui vont vous redonner (et à votre conjoint) des nuits paisibles

Bruits de tracteur, de locomotive ou de tondeuse à gazon... Les ronflements sont rarement poétiques, surtout pour celui ou celle qui les subit au quotidien ! Pourtant, difficile de contrôler ce phénomène qui survient quand on est profondément endormi. Heureusement, certaines huiles essentielles peuvent aider à dégager les voies respiratoires, source principale des ronflements. La preuve par 3.

Pourquoi ronfle-t-on ?

Le ronflement est un bruit de respiration survenant pendant le sommeil, lorsque l'air passe par des voies aériennes rétrécies. Chez le ronfleur, les muscles de la gorge se relâchent de façon excessive et créent une obstruction partielle. L'air passe plus difficilement et fait vibrer les tissus mous du pharynx. Et voilà le ronfleur qui pousse la chansonnette !

Plusieurs facteurs favorisent les ronflements :

• Le surpoids : il favorise le rétrécissement des voies aériennes
• L'alcool et les tranquillisants : ils accentuent le relâchement des muscles
• Le tabac : il irrite et enflamme les muqueuses
• Une déviation de la cloison nasale ou des problèmes ORL chroniques
• La position allongée sur le dos et la bouche ouverte pendant le sommeil

Près d'un adulte sur deux ronfle au moins occasionnellement, et un sur cinq de façon chronique. Si c'est votre cas, les huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver des nuits plus calmes en décongestionant et en apaisant les voies respiratoires.

Les 3 huiles essentielles les plus efficaces contre les ronflements

Pour atténuer les ronflements le plus naturellement possible, optez pour cette synergie aromatique aux multiples actions. Mélangez dans un flacon en verre teinté de 10 ml :

• 30 gouttes d'HE d'eucalyptus smithii (Eucalyptus smithii)
• 15 gouttes d'HE de menthe des champs (Mentha arvensis)
• 15 gouttes d'HE de pin sylvestre (Pinus sylvestris)
• 60 gouttes d'huile végétale d'amande douce

Voici le détail des atouts de chaque huile et leur synergie d'action contre les ronflements :

1. Eucalyptus smithii : le balai des bronches

L'eucalyptus smithii est réputé pour ses propriétés expectorantes et mucolytiques. Il est riche en 1,8-cinéole, un oxyde terpénique qui stimule les cellules ciliées tapissant les muqueuses respiratoires. Résultat : le mucus est évacué plus facilement, les voies aériennes sont dégagées et l'air passe mieux.

2. Pin sylvestre : le régulateur de mucus

Cette huile agit en amont pour limiter l'hypersécrétion de mucus à la source. Son alpha-pinène régule l'activité des glandes à mucine, empêchant ainsi l'encombrement des bronches. Le pin sylvestre a aussi une action mucolytique : il fluidifie le mucus pour mieux l'évacuer.

3. Menthe des champs : le muscle des bronches

Grâce à sa teneur en menthol, la menthe des champs empêche la bronchoconstriction (resserrement des muscles entourant les bronches). Les voies respiratoires restent bien ouvertes, limitant les risques d'obstruction et donc de vibration pendant le sommeil.

En bonus, l'huile végétale d'amande douce facilite l'absorption des huiles essentielles tout en apportant un effet émollient et adoucissant sur la peau. Sa texture fine et pénétrante renforce l'efficacité du mélange.

Comment utiliser cette synergie anti-ronflements ?

Cette synergie s'utilise par voie cutanée, en massage local. Appliquez quelques gouttes du mélange sur la gorge et le thorax, en insistant sur le sternum. Le mieux est de réaliser ce massage 20 minutes avant le coucher. Vous pouvez renouveler chaque soir jusqu'à amélioration des ronflements.

Ce mélange convient aux adultes et enfants de plus de 6 ans. Pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants plus jeunes, demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien avant utilisation.

Cette formule est contre-indiquée en cas d'allergie à l'un des composants. Faites toujours un test au pli du coude lors de la première utilisation. Et en cas de pathologie respiratoire chronique ou de ronflements très sévères, un avis médical reste indispensable !

Les études qui prouvent l'efficacité des huiles essentielles contre les ronflements

Plusieurs études scientifiques ont confirmé les propriétés des huiles essentielles pour atténuer les ronflements et améliorer la qualité du sommeil. En voici quelques exemples :

• En 2004, une étude iranienne montre que l'inhalation d'huile essentielle de menthe poivrée diminue significativement l'index de ronflement et les apnées du sommeil
• Une étude de 2013 constate que l'application nasale d'un mélange d'huiles (dont l'eucalyptus) réduit la fréquence et l'intensité des ronflements chez des patients souffrant de rhinite chronique
• En 2017, des chercheurs coréens démontrent qu'un bain de bouche à l'huile essentielle de pin sylvestre améliore les symptômes d'obstruction nasale et les ronflements
• Une méta-analyse de 2019 confirme les effets bénéfiques de l'aromathérapie sur les troubles du sommeil, en particulier sur la réduction des ronflements et l'amélioration de la qualité du sommeil

Même si d'autres études restent nécessaires, ces résultats sont encourageants et valident l'intérêt d'intégrer les huiles essentielles dans la prise en charge des ronflements, en complément des mesures classiques (perte de poids, éviction du tabac et de l'alcool, position latérale pendant le sommeil...).

3 autres astuces pour limiter les ronflements

En parallèle du massage aux huiles essentielles, adoptez ces bons réflexes pour un sommeil plus serein :

1. Surélevez légèrement la tête avec un oreiller plus épais ou en surélevant la tête de lit de quelques centimètres. Cette position facilite le passage de l'air et réduit les vibrations.
2. Dilatez vos narines avant de dormir à l'aide d'un petit bout de sparadrap posé verticalement sur l'arête du nez. Cet astuce de grand-mère aide à mieux respirer la nuit !
3. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos. La langue a moins tendance à partir en arrière et obstruer le fond de la gorge. Si besoin, cousez une balle de tennis dans le dos de votre haut de pyjama pour vous empêcher de vous retourner.

En appliquant régulièrement ces conseils et en utilisant la synergie d'huiles essentielles adaptée, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour des nuits plus douces et silencieuses !

Le mot de la fin

J'espère que cet article vous aura aidé à mieux comprendre les mécanismes des ronflements et surtout, à les atténuer de façon naturelle grâce aux nombreuses propriétés des huiles essentielles. Bien sûr, chaque cas est unique et certains ronflements nécessiteront un avis ORL, en particulier s'ils sont très bruyants ou associés à des pauses respiratoires.

Et vous, avez-vous déjà expérimenté le pouvoir des huiles essentielles pour réduire vos ronflements ou ceux de votre partenaire ? Quelles sont vos meilleures astuces pour mieux respirer la nuit ? Je suis curieuse de lire vos témoignages et suggestions, n'hésitez pas à les partager en commentaires !