Acné, sécheresse cutanée, vieillissement prématuré... Et si la solution venait de votre assiette ?
.jpg)
Crèmes hydratantes, sérums, masques en tous genres... Vous dépensez des fortunes en cosmétiques mais votre peau reste terne, déshydratée, sujette aux imperfections ? Et si vous mettiez votre énergie au mauvais endroit ? Car ce que vous ignorez peut-être, c'est que la santé et la beauté de votre peau se jouent à 80% dans votre assiette et vos habitudes de vie. Explications.
L'hydratation, clé n°1 d'une peau éclatante
Premier réflexe pour une peau bien hydratée : boire suffisamment d'eau. Eh oui, aussi basique que cela puisse paraître, une bonne hydratation est le socle d'une jolie peau. Quelques rappels :
- Buvez au moins 1,5 L d'eau par jour, plus si vous transpirez beaucoup (sport, chaleur)
- Privilégiez une eau peu minéralisée pour ne pas surcharger vos reins
- Évitez les boissons sucrées, alcoolisées ou excitantes qui déshydratent
- Consommez aussi des aliments riches en eau (fruits, légumes, bouillons...)
Mais attention, boire c'est bien, encore faut-il que votre peau soit capable de retenir cette eau ! Et pour cela, elle a besoin d'un bon film hydrolipidique, c'est-à-dire d'une couche protectrice constituée d'eau, de lipides et d'acides aminés. D'où l'importance de ne pas décaper sa peau avec des produits agressifs.
Préserver son film hydrolipidique et son microbiote cutané
Cette fameuse couche protectrice qu'on appelle film hydrolipidique, c'est un peu le manteau imperméable de votre peau. Constitué notamment de sébum (le "gras" sécrété par les glandes sébacées), il limite les pertes insensibles en eau et maintient l'hydratation de la peau. Il joue aussi un rôle de barrière contre les agressions extérieures.
Problème : ce film est très fragile et facilement altéré par des gestes trop agressifs comme :
- L'utilisation de produits décapants (savons, gels moussants, alcool...)
- Une exposition excessive à l'eau et au soleil
- Des douches ou bains trop chauds et trop fréquents
- Le frottement excessif de la peau (gant de crin, peelings...)
Résultat : la peau s'assèche, tiraille, perd de son élasticité et de son éclat. Sans compter que la disparition du film hydrolipidique perturbe aussi l'équilibre du microbiote cutané, cet écosystème de bonnes bactéries qui habite à la surface de notre épiderme et le protège des agressions !
La solution : se laver en douceur avec des produits respectueux du pH de la peau (savon surgras, gel sans sulfates...), espacer les douches, finir par un rinçage tiède voire froid, tamponner sa peau plutôt que la frotter. Ainsi vous préservez votre précieux manteau protecteur !
Les bons gras, indispensables pour une peau souple et confortable
On l'a vu, la peau a besoin de lipides pour rester hydratée et souple. Mais pas de n'importe quels lipides ! Les meilleurs alliés d'une belle peau, ce sont les acides gras insaturés, et notamment les fameux oméga 3, 6 et 9. On les trouve principalement dans :
- Les huiles végétales vierges (colza, noix, lin, cameline, bourrache, onagre...)
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng...)
- Les oléagineux (noix, noisettes, amandes, graines de chia/lin...)
- Les avocats
À l'inverse, les acides gras saturés et surtout les acides gras trans industriels (margarines, fritures, viennoiseries...) favorisent l'inflammation cutanée et accélèrent le vieillissement de la peau. Mieux vaut donc les éviter !
En cas de sécheresse cutanée importante, vous pouvez aussi faire des cures d'huiles spécifiques en gélules pendant quelques semaines comme l'huile de bourrache (riche en oméga-6) ou d'onagre. Une solution naturelle très efficace en cas de dermatite atopique ou d'eczéma par exemple.
Les antioxydants, bouclier anti-âge venu de l'assiette
Avec le temps qui passe, le soleil, la pollution, le stress... Notre peau subit un stress oxydatif permanent. Résultat : elle s'affine, se relâche, se ride et se tache. Pour contrer ce vieillissement accéléré, misez sur les antioxydants naturellement présents dans certains aliments :
- Les fruits et légumes colorés riches en caroténoïdes, flavonoïdes et vitamines (carotte, poivron, tomate, bleuet, cassis, avocat...)
- Les fruits et légumes riches en vitamine C (kiwi, agrumes, brocoli, persil...)
- Le thé vert, le cacao, le curcuma...
- Les oléagineux sources de vitamine E (noisettes, amandes, pistaches...)
- Les baies et le raisin riches en resvératrol
Vous l'aurez compris, plus votre assiette sera colorée et variée, mieux votre peau sera protégée ! La clé est de consommer chaque jour une large palette de fruits et légumes de saison, si possible bio. Ainsi vous optimisez vos apports en antioxydants sans avoir besoin de suppléments. Simple et tellement gourmand !
Une dernière astuce : miser sur la qualité de vos cosmétiques
On l'oublie souvent mais tout ce qu'on applique sur notre peau finit dans notre sang. D'où l'intérêt de choisir des soins les plus naturels et sains possibles, sans perturbateurs endocriniens ni substances controversées. Quelques incontournables :
- Huiles végétales vierges (coco, jojoba, argan...) pour démaquiller et nourrir
- Eaux florales (bleuet, rose, camomille...) pour nettoyer et apaiser
- Hydrolats (lavande, géranium...) pour tonifier
- Aloe vera, beurres végétaux (karité...) pour hydrater et réparer
Vous pouvez aussi miser sur le liniment, ce soin 2-en-1 très doux à base d'huile d'olive, d'eau de chaux et de cire d'abeille. Initialement destiné au change des bébés, il convient très bien aux peaux sensibles des adultes, pour nettoyer et nourrir en un seul geste. À essayer d'urgence !
Nos réponses à vos questions sur les liens entre alimentation et santé de la peau
Une belle peau passe-t-elle forcément par des compléments alimentaires ?
La plupart du temps, une alimentation équilibrée, des cosmétiques adaptés et une bonne hygiène de vie suffisent à retrouver une jolie peau. Les compléments ne sont utiles qu'en cas de déséquilibre important (acné, eczéma...), sur conseil d'un professionnel.
Quels sont les pires ennemis d'une peau nette et lumineuse ?
En tête de liste : le tabac, l'alcool, le sucre, le stress, la pollution, les aliments ultra-transformés, le manque de sommeil... Autant d'éléments qui génèrent un stress oxydatif et inflammatoire délétère pour la peau. À consommer avec la plus grande modération !
Peut-on vraiment guérir une peau acnéique par l'alimentation ?
L'acné a souvent une composante hormonale, mais l'alimentation joue aussi un rôle clé. Réduire les produits laitiers, les aliments à haut index glycémique et les mauvais gras permet de diminuer les poussées inflammatoires. Pensez aussi à soutenir votre foie, grand émonctoire de l'organisme !
Comment savoir si un produit de beauté est sain et naturel ?
Plusieurs réflexes : privilégier les marques bio et naturelles reconnues, fuir les parfums et conservateurs de synthèse, vérifier que les ingrédients soient issus de l'agriculture biologique, opter pour des packagings en verre... Et au moindre doute, faire soi-même ses soins !