Jambes lourdes, doigts gonflés ? Les astuces imparables pour éliminer la rétention d'eau cet été

Avec la chaleur et la sédentarité, l'été est souvent synonyme de jambes lourdes et gonflées. En cause ? La rétention d'eau, qui touche 1 personne sur 3, majoritairement des femmes. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour y remédier et retrouver des gambettes légères et affinées. Suivez nos conseils nutrition et lifestyle !

La rétention d'eau, qu'est-ce que c'est exactement ?

Comme son nom l'indique, la rétention d'eau désigne une accumulation anormale de liquides dans les tissus. Notre corps étant composé à 65% d'eau, il faut un juste équilibre entre ce qui entre et ce qui sort. Quand il y a déséquilibre, l'eau s'échappe des petits vaisseaux sanguins et reste piégée dans les tissus, donnant cet aspect gonflé.

Concrètement, la rétention d'eau se manifeste par :

• Des jambes lourdes et douloureuses
• Des pieds et chevilles enflés, surtout le soir
• Des mains et doigts gonflés (difficulté à enlever les bagues)
• Un visage bouffi, surtout au réveil
• Une prise de poids rapide (l'eau retenue peut représenter plusieurs kilos !)

Ce phénomène touche davantage les femmes, en raison des variations hormonales au cours du cycle qui favorisent la perméabilité des vaisseaux. Le problème est accentué par la chaleur (qui dilate les veines), la station debout prolongée, le port de vêtements serrés ou les excès de sel.

Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?

La rétention d'eau est souvent multifactorielle. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :

• L'hérédité : certains facteurs génétiques prédisposent à la rétention d'eau et à l'insuffisance veineuse.
• Les hormones féminines : œstrogènes et progestérone ont tendance à relâcher les parois des vaisseaux.
• La chaleur : en dilatant les veines, elle ralentit le retour veineux et favorise les fuites d'eau dans les tissus.
• La sédentarité : l'inactivité musculaire freine la circulation et le drainage lymphatique.
• Certains médicaments : comme les corticoïdes, les anti-inflammatoires ou la pilule, qui augmentent la perméabilité des capillaires.

Plus rarement, la rétention d'eau peut être un symptôme de maladie sous-jacente (insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique, troubles veineux, hypothyroïdie...). D'où l'importance de consulter en cas de symptômes importants et persistants.

Les bons réflexes nutrition anti-rétention d'eau

Pour lutter contre la rétention d'eau, votre meilleure alliée reste l'alimentation. Voici les réflexes à adopter :

1. Limitez votre consommation de sel

C'est le conseil numéro 1 ! Le sel a un pouvoir hypertonique, c'est-à-dire qu'il attire et retient l'eau dans les tissus. Pour limiter ce phénomène, ne dépassez pas 5 à 6 g de sel par jour. Évitez surtout les aliments ultra-transformés (plats préparés, charcuteries, fromages...), très riches en sel caché. Idem pour les eaux riches en sodium.

2. Faites le plein de potassium

Pour contrer les effets du sodium, misez sur les aliments riches en potassium. Ce minéral, très présent dans les fruits et légumes (banane, avocat, épinards, haricots blancs...), aide à réguler l'équilibre hydrique et à drainer les tissus. Pensez aussi aux légumineuses, céréales complètes et fruits secs.

3. Buvez suffisamment (d'eau !)

Contrairement aux idées reçues, boire de l'eau ne fait pas gonfler, bien au contraire ! En buvant régulièrement (1,5 litre par jour, plus en cas de fortes chaleurs), on favorise le drainage de l'organisme et on limite la rétention. Attention en revanche aux boissons sucrées, alcoolisées ou excitantes, qui déshydratent.

4. Misez sur les aliments drainants

Certains aliments ont un super-pouvoir "drainant". C'est le cas des légumes et fruits riches en eau (concombre, melon, pastèque, ananas...), en vitamine C (agrumes, kiwi, poivron...) ou en antioxydants (baies rouges, tomate, brocoli...). Les tisanes diurétiques (queue de cerise, pissenlit, orthosiphon...) peuvent aussi vous aider ponctuellement.

Les bons gestes lifestyle anti-jambes lourdes

Côté hygiène de vie, certains réflexes peuvent aussi vous aider à soulager la rétention d'eau :

• Bougez plus : marche, natation, vélo... Toutes les activités qui stimulent la circulation et les contractions musculaires sont parfaites pour "pomper" l'eau accumulée dans les tissus.
• Élevez vos jambes : en position assise ou allongée, surélever régulièrement vos jambes aide le sang à remonter vers le cœur. Idéal en fin de journée !
• Massez-vous : pour booster le drainage, massez vos jambes de bas en haut, avec une huile ou un gel fraîcheur aux huiles essentielles de menthe, cyprès ou romarin.
• Alternez chaud et froid : en douche, alternez jets chauds et froids en remontant des pieds vers le haut des cuisses. La vasoconstriction produite stimule le retour veineux.

Et n'oubliez pas le plus important : évitez la station immobile prolongée, les vêtements trop serrés ou les talons trop hauts, qui compriment la circulation. Votre corps vous dira merci !

Nos réponses à vos questions sur la rétention d'eau

Quand faut-il s'inquiéter d'une rétention d'eau ?

La plupart du temps, la rétention d'eau est bénigne et se règle avec de simples mesures hygiéno-diététiques. Mais consultez sans attendre en cas de symptômes importants (jambes très enflées, douloureuses, qui gardent le godet...), de prise de poids rapide ou d'essoufflement, qui peuvent évoquer une pathologie sous-jacente.

Peut-on prendre des médicaments contre la rétention d'eau ?

Oui, il existe des médicaments diurétiques vendus sans ordonnance, à base de plantes (piloselle, reine des près...) ou de caféine. Mais attention à ne pas en abuser, au risque d'aggraver le problème ! Ces traitements ne remplacent pas une bonne hygiène de vie et ne traitent pas la cause du problème. Demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.

La rétention d'eau peut-elle aggraver la cellulite ?

Oui, rétention d'eau et cellulite font souvent bon ménage ! En s'accumulant dans les tissus cutanés, l'eau accentue l'aspect peau d'orange et les capitons disgracieux. D'où l'intérêt d'adopter une routine healthy globale (alimentation équilibrée, activité physique, massages...) pour lutter sur tous les fronts !