Constipation chronique : les 3 pires erreurs à éviter absolument (et les solutions pour en venir à bout)

On estime qu'un adulte sur cinq souffre de constipation chronique en France. Ballonnements, inconfort digestif, sensations de lourdeur et de blocage, difficulté à aller à la selle... Les symptômes sont pénibles au quotidien et les solutions "miracles" comme les laxatifs et les lavements au final inefficaces sur le long terme. Pire, ils aggravent souvent le problème !

Alors comment en finir avec la constipation une bonne fois pour toutes ? La naturopathe Archi Garcin partage dans une vidéo les 3 principales erreurs à éviter quand on est constipé et les clés naturelles pour retrouver un transit normal et régulier, sans effets secondaires. On vous dit tout !

Erreur n°1 : ignorer le problème et le laisser s'installer

Première chose à ne pas faire selon Archi : négliger la constipation en se disant que c'est normal ou que ça va passer tout seul. "La constipation est un déséquilibre qui indique que quelque chose ne va pas dans votre organisme, il ne faut donc pas la laisser s'installer comme si c'était une fatalité", insiste-t-elle.

En effet, une constipation chronique n'est pas anodine pour la santé : à long terme, l'accumulation de déchets et de toxines irrite les muqueuses intestinales et peut mener à des pathologies plus graves comme les hémorroïdes, les fissures anales ou même certains cancers. Être constipé est aussi très inconfortable au quotidien et affecte la qualité de vie.

"Rappelons qu'en Islam, il est dit que pour chaque maladie il existe un remède, ajoute-t-elle. Il ne faut jamais accepter un déséquilibre de santé comme une norme et toujours chercher à rétablir une bonne fonction naturelle du corps". Le premier réflexe est donc de prendre le problème à bras le corps sans tarder !

Erreur n°2 : abuser des lavements et irrigations du côlon

C'est une habitude fréquente chez les personnes constipées, encouragée par certains thérapeutes peu scrupuleux : les lavements et irrigations du côlon, aussi appelés "hydrothérapie du côlon" ou "nettoyage du côlon". Le principe est d'injecter de grandes quantités d'eau dans le rectum pour "laver" les intestins en profondeur. Archi met en garde contre cette pratique :

"Cette méthode est très agressive et irritante pour la muqueuse intestinale qui est fragile. De plus, le côlon devient "feignant" et "accro" à ces lavages : plus on en fait, plus il devient incapable de fonctionner normalement tout seul et attend qu'on vienne faire la vidange à sa place !".

Seuls les cas de constipation aiguë très sévère peuvent éventuellement justifier un usage très ponctuel de lavement sous supervision médicale. "Mais en aucun cas ça ne doit devenir une habitude régulière, au risque de créer plus de dégâts que de bienfaits", prévient notre experte.

Erreur n°3 : prendre des laxatifs irritants à répétition

Autre réflexe à bannir : gober des laxatifs dès qu'on n'arrive pas à aller à la selle. "On pense bien faire en prenant des laxatifs en vente libre, des tisanes ou des huiles "qui font tout évacuer", comme le séné, la bourdaine ou l'huile de ricin, explique Archi. Mais en réalité, c'est comme mettre un pansement sur une roue de vélo crevée !".

Pourquoi ? Parce que ces laxatifs stimulants agissent comme des "purges" agressives qui forcent les intestins à se vider brutalement, sans résoudre la cause sous-jacente de la constipation. À long terme, ils fragilisent les parois intestinales et déclenchent un cercle vicieux de dépendance :

"Les muqueuses intestinales deviennent irritées et fainéantes, elles ne jouent plus leur rôle et on devient dépendant de ces laxatifs pour pouvoir aller à la selle. À la longue, le problème ne fait qu'empirer au lieu de se régler".

La méthode en 3 étapes pour soulager la constipation naturellement

Pour sortir de la constipation, il faut agir en profondeur sur le terrain, pas juste mettre un pansement superficiel. Archi recommande une méthode toute simple en 3 volets pour réguler le transit en douceur et de façon durable :

1. Réensemencer son microbiote intestinal avec des probiotiques naturels, en mangeant des aliments fermentés ou en prenant des compléments alimentaires. "La plupart du temps, la constipation chronique traduit un déséquilibre du microbiote, c'est-à-dire l'écosystème des 'bonnes' bactéries dans nos intestins", explique-t-elle.
2. Corriger son alimentation en identifiant ses aliments "déclencheurs" de constipation (les produits laitiers, le blé...) et en mangeant plus de fibres (fruits, légumes, céréales complètes). "Bien mastiquer, manger lentement et boire 1,5 L d'eau par jour sont aussi des réflexes à adopter quand on est constipé, pour réhydrater tout le système digestif".
3. Utiliser des plantes médicinales adaptées en tisanes ou gélules. Il en existe deux familles très efficaces : - Les plantes mucilagineuses riches en fibres (graines de lin, psyllium, racine de guimauve...) qui retiennent l'eau dans l'intestin. - Les plantes "amères" (pissenlit, artichaut, romarin...) qui soutiennent la fonction biliaire du foie, indispensable à un bon transit.

"L'idéal est d'être accompagné par un thérapeute, naturopathe ou herboriste, qui saura vous conseiller les plantes les plus adaptées à votre cas en fonction de votre 'terrain' global", précise Archi. Elle ajoute avec le sourire : "Et surtout il faut se réconcilier avec les aliments amers qu'on a tendance à délaisser. Les saveurs amères sont des alliées santé précieuses, à réintroduire dans notre alimentation !"

Nos réponses à vos questions sur la constipation

Qu'est-ce qu'une constipation chronique exactement ?

On parle de constipation chronique quand on a moins de 3 selles par semaine et ce pendant au moins 3 mois. Les selles sont généralement dures, sèches et difficiles à évacuer. Les symptômes persistent dans le temps et ne sont pas efficacement soulagés par les traitements classiques.

Peut-on soigner une constipation juste avec l'alimentation ?

Dans certains cas oui, une simple modification du régime alimentaire peut suffire à retrouver un transit normal. Il faut surtout miser sur les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales), boire beaucoup d'eau et limiter les aliments "bouchons" (laitage, plats industriels trop gras, alcool...). Mais pour une constipation chronique, souvent d'autres actions sont nécessaires en complément.

Les probiotiques en gélules sont-ils vraiment efficaces pour le transit ?

La prise de probiotiques est très souvent bénéfique en cas de constipation, car l'équilibre du microbiote intestinal est presque toujours impliqué. Mieux vaut opter pour des probiotiques naturels dans l'alimentation (yaourts, choucroute, kéfir...) ou des compléments de qualité conseillés par un spécialiste. Les gélules en supermarché sont souvent peu dosées et contiennent des souches peu actives.

Que penser de la "gymnastique intestinale" parfois conseillée ?

Certains exercices de respiration profonde, de massage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre ou certaines postures de yoga (torsions) peuvent aider à relancer un transit paresseux. Mais ils ne suffisent pas à régler une constipation chronique à eux seuls. Ce sont des outils complémentaires à utiliser ponctuellement.

En résumé, une constipation chronique ne doit jamais être prise à la légère car elle impacte beaucoup la qualité de vie et peut avoir des conséquences néfastes à long terme. Lavements, laxatifs irritants et autres solutions "brutales" sont à proscrire, au profit d'une approche globale plus douce et naturelle (alimentation, probiotiques, plantes...), idéalement guidée par un thérapeute. Avec de la patience et de la régularité, il est tout à fait possible de retrouver un transit efficace au naturel et un bien-être intestinal durable !