Transformer son corps en 4 semaines top chrono avec SEULEMENT 6 mouvements

Vous rêvez de perdre du poids et de tonifier votre corps rapidement ? 

Avec ces 6 exercices ciblés, vous pourrez obtenir des résultats visibles en un temps record. Fini les programmes compliqués et les heures passées à la salle de sport, on vous dit tout sur ces mouvements efficaces à intégrer dans votre routine !

1. La traction du chien tête en bas

Cet exercice, qui rappelle la position du chien tête en bas en yoga, cible les cuisses, les abdos et les fessiers. Mettez-vous à quatre pattes, levez une jambe vers l'arrière en gardant le genou tendu, puis ramenez-la vers votre poitrine. Alternez les jambes et augmentez progressivement le nombre de répétitions.

2. La torsion avec ballon

Pour un ventre plat et un dos fort, rien de tel que la torsion avec ballon. Debout contre un mur, genoux légèrement fléchis, tenez un ballon de gym devant vous et effectuez des rotations du buste de chaque côté. Accélérez le rythme petit à petit pour un effet optimal.

3. L'extension en table

Envie de renforcer vos abdos, cuisses et dos en un seul mouvement ? L'extension en table est faite pour vous ! À quatre pattes, tendez un bras devant vous et la jambe opposée derrière, en gardant le dos bien droit. Tenez la position quelques secondes puis changez de côté. Avec de la pratique, votre gainage n'aura plus de secret pour vous.

4. La planche

Indétrônable, la planche est l'exercice parfait pour une silhouette affinée et une endurance à toute épreuve. Débutez en tenant la position 20 secondes, puis augmentez jusqu'à pouvoir tenir plusieurs minutes. La clé ? Un corps aligné de la tête aux pieds, en contractant abdos, fessiers et cuisses. Le record du monde est de plus de 8h, de quoi vous motiver !

5. L'exercice de l'insecte mort

Malgré son nom peu ragoûtant, cet exercice est redoutable pour muscler votre ceinture abdominale. Allongée sur le dos, jambes pliées à 90°, tendez un bras et la jambe opposée près du sol sans les poser. Alternez les côtés en contrôlant votre respiration pour un ventre plus fort en un rien de temps.

6. Les squats

Enfin, on ne présente plus les squats, véritables alliés fermeté pour cuisses, fessiers et hanches. Pieds écartés à largeur du bassin, descendez en poussant les fesses vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise invisible, puis remontez en contractant les abdos. Ajoutez des poids pour plus de challenge et des résultats encore plus bluffants !

Avec ces 6 exercices ultra-efficaces, vous avez toutes les cartes en main pour transformer votre silhouette en seulement 4 semaines.