5 compléments alimentaires pour dompter votre cholestérol sans effort
Cette diététicienne et nutritionniste certifiée, révèle les 5 compléments alimentaires les plus efficaces pour réduire naturellement le taux de cholestérol. Elle souligne l'importance de consulter son médecin avant de prendre tout complément alimentaire.
Les acides gras oméga-3, alliés contre le mauvais cholestérol
Les acides gras oméga-3 ont démontré leur capacité à réduire à la fois les triglycérides et le LDL, le mauvais cholestérol. Ils permettent également d'augmenter le HDL, le bon cholestérol. On les trouve dans les compléments alimentaires, mais aussi dans des aliments comme le saumon, la truite, les graines de chia et de lin.
Les fibres, un piège à cholestérol
Les fibres se lient au cholestérol dans le corps et l'éliminent dans les selles. Elles aident également le corps à produire des acides gras à chaîne courte dans l'intestin, réduisant ainsi la quantité de cholestérol produite par l'organisme. Shannon recommande d'obtenir les fibres à partir d'aliments entiers plutôt que de compléments isolés.
Le psyllium, une source concentrée de fibres solubles
Le psyllium est riche en fibres solubles et peut être facilement intégré à des smoothies, des flocons d'avoine ou des mélanges à pancakes. Des études ont montré que la consommation de 3 à 6 grammes de poudre de psyllium, une à trois fois par jour, contribue à réduire le cholestérol en se liant à lui dans le corps.
Les stérols et stanols végétaux, gardiens de l'intestin
Les stérols et stanols végétaux agissent comme des gardiens de l'intestin, bloquant l'absorption du cholestérol. Selon le manuel de nutrition, la consommation de 2 à 3 grammes de stérols et stanols végétaux, deux à trois fois par jour, a été prouvée pour réduire le cholestérol LDL et le cholestérol total.
La niacine, une vitamine pour booster le bon cholestérol
La niacine, ou vitamine B3, a démontré sa capacité à augmenter le HDL, le bon cholestérol, tout en réduisant le LDL et les triglycérides. Shannon insiste sur l'importance d'adopter une approche alimentaire en premier lieu, en consommant une variété de fruits, légumes, noix, graines, céréales complètes et légumineuses.
Elle rappelle que les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais plutôt la compléter. Elle encourage les téléspectateurs à s'abonner à sa chaîne pour plus de conseils sur la nutrition et la santé holistique.