5 compléments qui font grimper la testostérone (approuvés par la science)
Crédit Photo : Depositphotos Vous cherchez à booster naturellement votre taux de testostérone ? Certains compléments alimentaires peuvent effectivement vous aider, mais tous ne se valent pas. Découvrez les suppléments réellement efficaces, basés sur des preuves scientifiques, ainsi que ceux à éviter.
Entre mythes et réalités, faisons le point sur les compléments qui peuvent vraiment faire la différence pour optimiser vos niveaux de testostérone.
La multivitamine, un allié de base pour la production de testostérone
La multivitamine est un supplément fondamental pour optimiser la production de testostérone. Elle apporte les vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement hormonal. Bien qu'une alimentation équilibrée puisse suffire, la multivitamine comble les carences éventuelles.
Des nutriments comme la vitamine D et le zinc sont particulièrement importants pour la testostérone. La multivitamine assure un apport complet en micronutriments nécessaires à la régulation hormonale. Pour ceux qui ne surveillent pas leur alimentation, c'est un moyen simple d'obtenir tous les nutriments utiles. La multivitamine joue donc un rôle clé dans l'optimisation naturelle de la testostérone.
Le magnésium, un minéral essentiel souvent négligé
Le magnésium est un minéral crucial pour la production de testostérone, souvent sous-estimé. Les multivitamines n'en contiennent pas assez, une supplémentation spécifique est nécessaire. Le magnésium aide à augmenter la testostérone en réduisant la SHBG et en améliorant divers processus hormonaux. Jusqu'à 80% des Américains seraient carencés en magnésium. L'absorption du magnésium alimentaire est limitée, d'où l'intérêt d'une supplémentation.
On peut prendre du magnésium en capsules le soir ou en ajouter à l'eau de boisson. Le magnésium est donc un complément fondamental pour optimiser naturellement la testostérone.
Le bore, un micronutriment prometteur pour stimuler la testostérone
Le bore est un minéral peu connu mais prometteur pour augmenter la testostérone. Absent des multivitamines, il est difficile à obtenir par l'alimentation seule. Des études cliniques ont montré son efficacité pour accroître les niveaux de testostérone. Le bore agirait en diminuant la SHBG et en influençant la synthèse de testostérone. Il pourrait aussi agir via son action antioxydante et anti-inflammatoire.
Une supplémentation de 10-12 mg/jour peut être bénéfique en cas de faible testostérone. Le bore complète bien la multivitamine et le magnésium pour optimiser la production de testostérone. C'est donc un supplément intéressant à considérer pour booster naturellement ses niveaux.
Le shilajit, un complément minéral aux multiples bienfaits
Le shilajit est un complément minéral dense aux effets prometteurs sur la testostérone. Riche en minéraux bioavailables, il améliore aussi la cognition et l'énergie. Sa composition unique en fait une excellente source de minéraux essentiels. Le processus de décomposition du shilajit augmente la biodisponibilité des minéraux. Des études suggèrent qu'il peut effectivement accroître la testostérone chez l'homme.
Le shilajit contient aussi des composés médicinaux bénéfiques pour la santé globale. C'est donc un complément fondamental intéressant pour optimiser naturellement la testostérone. Le shilajit mérite d'être considéré en plus des suppléments de base comme la multivitamine.
L'ashwagandha, une plante adaptogène pour booster la testostérone
L'ashwagandha est l'un des rares compléments prouvés pour augmenter la testostérone chez l'homme sain. Des études cliniques démontrent son efficacité, même chez les jeunes hommes en bonne santé. Elle agit en réduisant le cortisol et le stress, et en régulant les hormones thyroïdiennes. L'ashwagandha influence aussi les neurotransmetteurs liés à la production de testostérone.
Cependant, une utilisation prolongée peut causer des effets secondaires comme la dépression. Il faut donc l'utiliser avec précaution et faire des pauses régulières. L'ashwagandha reste néanmoins un complément prometteur pour optimiser naturellement la testostérone. C'est une option intéressante en complément des suppléments de base.