75% des adultes carencés en ce minéral crucial pour les os et cartilages

Des études récentes révèlent un lien troublant entre des apports faibles en magnésium et une arthrose plus sévère. Pourtant, près de 75% des adultes ne consomment pas assez de ce précieux minéral. Découvrez pourquoi il est crucial d'augmenter vos apports en magnésium, non seulement pour soulager votre arthrose, mais aussi pour préserver votre santé globale.

L'arthrose empire quand le magnésium manque

De multiples études observationnelles ont établi un lien entre de faibles apports en magnésium (alimentaires ou sanguins) et une arthrose du genou plus sévère, avec davantage de douleurs et une fonction articulaire dégradée. Ces apports insuffisants sont aussi associés à une élévation de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation. 

Une étude montre par exemple que consommer 100 mg de magnésium en plus par jour, via l'alimentation ou une supplémentation, est corrélé à une amélioration du volume et de l'épaisseur du cartilage ainsi que de la morphologie du genou, visibles à l'IRM.

Le magnésium, pilier de l'alimentation anti-inflammatoire

Les aliments riches en magnésium comme les légumes verts à feuilles, les noix, graines et céréales complètes constituent la base d'une alimentation anti-inflammatoire. Certains poissons gras tels que le maquereau et le saumon en sont aussi de bonnes sources. 

Des études suggèrent que ce type de régime permet une perte de poids plus importante et une amélioration des biomarqueurs de l'inflammation chez les personnes arthrosiques. Rééquilibrer ses apports en magnésium semble restaurer la balance et diminuer les marqueurs inflammatoires dans l'organisme.

Injections de magnésium : des résultats prometteurs chez l'animal

Chez des animaux modèles de l'arthrose, des injections de magnésium dans la moelle osseuse ont démontré un effet anti-inflammatoire susceptible de favoriser la santé du cartilage. D'autres études animales suggèrent que des injections intra-articulaires de magnésium pourraient ralentir la progression de la maladie. Même s'il n'existe pas encore d'essais randomisés chez l'humain pour confirmer l'intérêt d'une supplémentation en magnésium versus placebo sur les symptômes de l'arthrose, ces données issues de l'observation et de la recherche fondamentale sont déjà très convaincantes.

Dosage sanguin du magnésium : un mauvais reflet des réserves

Vous vous demandez peut-être si un dosage sanguin du magnésium serait judicieux pour vérifier vos niveaux. Malheureusement, ce type de dosage reflète mal le statut en magnésium de l'organisme. En effet, 99% du magnésium se trouve dans les cellules des muscles, des os et des tissus mous. Moins de 1% circule dans le sang. C'est la raison pour laquelle le magnésium n'est généralement pas inclus dans les bilans sanguins de routine : le dosage manque de précision.