Le top 5 des suppléments anti-arthrite : ce que votre médecin ne vous dit pas
Crédit Photo : Depositphotos Quels sont réellement les suppléments les plus efficaces contre l'arthrite ? Une experte en rhumatologie fait le point sur les 5 meilleurs compléments à considérer.
Le collagène "reconstruit le cartilage endommagé"
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. On le trouve dans les os, la peau, les muscles, les tendons et le cartilage. Avec l'âge, notre production de collagène diminue, ce qui peut contribuer à l'arthrose.
Des études ont montré que la supplémentation en collagène peut améliorer les scores de douleur et la fonction physique des articulations chez les patients arthrosiques. Une étude publiée en 2020 a révélé que le collagène "améliorait la douleur chez les patients prenant plusieurs types de suppléments, non seulement à court terme (moins de 3 mois) mais aussi à moyen terme (environ 6 mois)".
On peut trouver du collagène naturellement dans certains aliments comme le bouillon d'os, la gélatine ou le poisson. Cependant, le collagène contenu dans ces aliments est décomposé en acides aminés par l'estomac.
La glucosamine et la chondroïtine "ralentissent la dégradation du cartilage"
La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels du cartilage. Chez les patients arthrosiques, leurs niveaux sont souvent diminués. Bien que leurs bénéfices soient controversés, certaines études ont montré des effets positifs.
Une méta-analyse portant sur 25 essais et 3000 patients a révélé que "la glucosamine réduisait modérément la douleur, mais ces résultats dépendaient de la marque de glucosamine utilisée". Une étude récente appelée "MOVE" a comparé l'association glucosamine-chondroïtine aux anti-inflammatoires et a constaté "un effet comparable pour réduire la douleur, la raideur et les limitations fonctionnelles après 6 mois".
Les doses recommandées sont généralement de 1500 mg/jour pour la glucosamine et 800 mg/jour pour la chondroïtine. Certaines études suggèrent qu'une prise sur 2-3 ans pourrait "retarder la progression de l'arthrose du genou".
Le curcuma "réduit l'inflammation articulaire de façon spectaculaire"
Le curcuma, aussi appelé "épice dorée", est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Plus de 10 000 études et 120 essais cliniques ont été menés sur cette plante.
Une étude sur des patients atteints d'arthrose du genou a montré qu'après 3 mois de supplémentation en extrait de curcuma (1000 mg/jour), "les patients avaient une plus grande réduction de leur douleur par rapport au placebo". Une méta-analyse de 15 essais contrôlés randomisés a révélé que le curcuma "diminuait le niveau de douleur de façon similaire aux anti-inflammatoires, mais sans les effets secondaires".
La dose recommandée se situe entre 1 et 2 grammes par jour. Il est important d'associer le curcuma au poivre noir pour améliorer son absorption.
L'huile de poisson "apaise les articulations enflammées en profondeur"
L'huile de poisson, riche en acides gras oméga-3, est un marché en pleine expansion. Ces acides gras ont la capacité de bloquer une enzyme appelée COX-2, impliquée dans l'inflammation.
Pour la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune inflammatoire, l'huile de poisson a montré des bénéfices significatifs. Elle permet de "diminuer la durée de la raideur matinale, réduire le nombre d'articulations douloureuses et gonflées, et diminuer le niveau général de douleur".
Une étude fascinante a montré que chez des patients souffrant de douleurs dorsales, après 4 mois de supplémentation en huile de poisson (1,2 à 2,4 g/jour), "60% des patients ont arrêté de prendre des anti-inflammatoires, 60% ont vu une amélioration de leur niveau de douleur, et 88% ont déclaré vouloir continuer le traitement".
La vitamine D "renforce les os et booste l'immunité articulaire"
La vitamine D joue un rôle crucial dans le métabolisme osseux et cartilagineux. Des recherches récentes ont également mis en évidence son impact sur le système immunitaire.
Une étude publiée en 2004, suivant 20 000 femmes sur 11 ans, a montré que "celles qui prenaient plus de vitamine D avaient un risque réduit de développer une polyarthrite rhumatoïde". Une autre étude de 2022 a lié "la supplémentation en vitamine D et oméga-3 à une diminution du risque de maladies auto-immunes".
Pour réduire le risque de maladies auto-immunes chez les patients de plus de 50 ans, les chercheurs recommandent "2000 unités de vitamine D par jour et 1000 mg d'acides gras oméga-3 par jour".