Régime, sport... Et toujours pas de résultat ? Voici l'erreur que vous faites

9 raisons qui vous empêchent de perdre du poids (ventre, cuisses, fesses) malgré vos efforts

Vous enchaînez les régimes et multipliez les heures de sport... Mais ces kilos en trop et cette graisse localisée s'accrochent désespérément ? Pas de panique, vous commettez sûrement une ou plusieurs des 9 erreurs ci-dessous sans le savoir. Décryptage avec Margot Delphin, coach sportive et nutritionnelle.

1. Vous consommez encore trop de sucre sans vous en rendre compte

Vous avez banni les sodas et les gâteaux de votre alimentation. Bravo, c'est un excellent début ! Mais attention aux sucres "invisibles" :

• Le sucre ajouté dans le café, le thé...
• Les biscuits soi-disant "healthy" mais ultra sucrés
• Les pâtes à tartiner industrielles
• Le ketchup, la sauce barbecue...

Solution : apprenez à repérer les sucres cachés sur les étiquettes et préférez les aliments les moins transformés possible. Pour sucrer vos boissons, optez pour de la stévia ou du sirop d'agave, moins caloriques.

2. Vos entraînements ne sont pas assez variés et intenses

Non, courir 1 heure sur un tapis tous les jours n'est pas la stratégie la plus efficace pour fondre ! Pour booster son métabolisme et sa dépense calorique, il est impératif de varier les plaisirs :

• Alternez exercices cardio (course, vélo...) et renforcement musculaire (squat, pompes...)
• Misez sur des séances courtes mais intenses de HIIT ou fractionné
• Essayez de nouvelles activités pour surprendre votre corps

Solution : établissez un programme sur mesure avec un coach sportif en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Et surtout, écoutez votre corps en lui accordant des jours de repos !

3. Votre consommation de fruits est trop importante

Ce n'est pas parce que les fruits sont "sains" qu'il faut en abuser ! Riches en fructose (un sucre naturel), ils peuvent vite faire grimper la glycémie et stocker si on en mange de trop grandes quantités :

• Limitez-vous à 2 ou 3 fruits par jour grand maximum
• Privilégiez les fruits à faible index glycémique : baies, kiwi, pamplemousse...
• Évitez les fruits très sucrés comme les bananes, le raisin, les mangues...

Solution : remplacez une partie de vos fruits par des légumes, aussi riches en fibres et vitamines mais moins caloriques. Et consommez toujours vos fruits entiers plutôt qu'en jus pour profiter de leurs fibres rassasiantes.

4. Votre sommeil n'est pas optimal

Le manque de sommeil est un ennemi redoutable de la perte de poids. Il perturbe les hormones de la satiété (leptine) et de la faim (ghréline), nous rendant plus vulnérables au grignotage et aux fringales :

• Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit
• Couchez-vous et levez-vous à heures régulières
• Instaurez un rituel apaisant le soir (lecture, méditation, tisane...)

Solution : en cas de troubles du sommeil persistant, consultez un médecin pour identifier les causes (stress, anxiété, apnée du sommeil...) et mettre en place un traitement adapté.

5. Votre alimentation manque de protéines

Les protéines sont les alliés minceur numéro 1. Indispensables au maintien de la masse musculaire, elles stimulent aussi la thermogénèse (la "chaudière" de l'organisme), ce qui booste les dépenses énergétiques :

• Consommez 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps
• Répartissez-les à chaque repas et collation
• Variezles sources (viande maigre, poisson, œufs, tofu, légumineuses...)

Solution : commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage blanc, porridge à la whey...) pour bien lancer le métabolisme. Et n'ayez pas peur de muscler votre dîner avec une belle portion de protéines !

6. Vous ne cuisinez pas assez

Plats préparés, sauces du commerce, produits ultra-transformés... En plus d'être trop gras, trop sucrés et trop salés, ces aliments sont de véritables bombes caloriques qui sabotent votre ligne en un clin d'œil :

• Cuisinez un maximum maison en privilégiant les produits bruts et de saison
• Préparez vos repas à l'avance pour ne pas céder aux tentations
• Apprenez quelques recettes healthy simples et rapides

Solution : inspirez-vous des blogs culinaires healthy et des livres de chefs soucieux de la nutrition. Et n'hésitez pas à twister vos recettes en remplaçant le beurre par de l'huile d'olive, la crème fraîche par du yaourt grec...

Nos réponses à vos questions sur les facteurs qui bloquent la perte de poids

Les édulcorants sont-ils une bonne alternative au sucre pour maigrir ?

S'ils apportent peu ou pas de calories, les édulcorants ne sont pas pour autant une solution miracle. Consommés en excès, ils entretiennent l'accoutumance au goût sucré et peuvent même perturber le microbiote intestinal, favorisant la prise de poids. Préférez donc les sucres naturels non raffinés (sirop d'érable, miel, purée de dattes...) avec parcimonie. Le mieux reste de réhabituer ses papilles à moins de sucre !

Pourquoi ai-je tout le temps faim même en mangeant équilibré ?

De nombreux facteurs peuvent stimuler l'appétit même quand on n'a pas un réel besoin physiologique de manger : stress, fatigue, hormones, émotions, habitudes... Essayez de repérer vos déclencheurs de fringales pour mieux les déjouer. Buvez aussi suffisamment d'eau : la soif se déguise souvent en faim. Enfin, vérifiez que vos repas sont bien équilibrés avec une source de protéines, de bons gras, des fibres pour favoriser la satiété.

Faut-il bannir les féculents le soir pour perdre du poids ?

Contrairement aux idées reçues, consommer des féculents le soir ne fait pas grossir... à condition de respecter les portions ! L'essentiel est d'opter pour des glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce...) qui apportent de l'énergie sur la durée sans pic de glycémie. Accompagnés de protéines et de légumes, ils vous aideront même à mieux récupérer après une séance de sport et à éviter les fringales nocturnes !

Les aliments "light" sont-ils vraiment efficaces pour maigrir ?

Méfiez-vous du marketing ! Ce n'est pas parce qu'un produit est estampillé "light", "0% MG", "- 30% de sucre" qu'il vous fera forcément perdre du poids... Bien souvent, les industriels remplacent les lipides ou sucres retirés par d'autres ingrédients pas forcément meilleurs pour la ligne (amidon modifié, édulcorants, exhausteurs de goût...). Mieux vaut donc consommer avec modération l'aliment standard qu'une version ultra-transformée soi-disant allégée !