Vous êtes toujours fatigué malgré les vitamines ? Voici ce que votre médecin a oublié de vous dire

Fatigue chronique : les vraies causes et les solutions naturelles pour retrouver son énergie

Fatigue persistante, épuisement constant, impression de fonctionner au ralenti... La fatigue chronique est un mal qui touche de plus en plus de personnes, souvent encore jeunes et en pleine vie active. Si ce symptôme est souvent banalisé et mis sur le compte du stress ou du surmenage, il cache en réalité de profonds déséquilibres qu'il est important de prendre en compte. Quelles sont les causes d'une fatigue chronique et comment y remédier naturellement ? Réponses avec Coralie Beguin, naturopathe.

Les carences en protéines, grandes responsables de la fatigue chronique

Contrairement aux idées reçues, la principale cause de fatigue chronique ne serait pas le manque de vitamines ou de fer, mais un déficit en protéines ! C'est le constat de cette naturopathe :

"On entend souvent qu'il faudrait manger moins de protéines, notamment le soir, pour ne pas fatiguer son organisme. C'est une grossière erreur ! Les protéines sont les piliers de notre énergie, elles sont indispensables au bon fonctionnement de tous nos organes, à commencer par nos muscles et notre cerveau. Quand on en manque, c'est toute la machine qui s'enraye."

Résultat : on se sent épuisé, sans force, incapable de fournir le moindre effort physique ou intellectuel. Le corps puise alors dans ses réserves, ce qui à long terme peut entraîner une fonte musculaire et une dégradation de l'état général.

Le syndrome du "burn-out émotionnel"

Autre grande cause de fatigue chronique : l'épuisement nerveux, souvent lié à un stress intense et prolongé. C'est ce que cette experte appelle le "burn-out émotionnel" :

"Quand on subit une pression constante, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle, le corps enclenche un mécanisme de défense : il sécrète à haut régime des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. C'est ce qui nous permet de tenir le coup dans un premier temps. Mais à la longue, ce système s'épuise et finit par se dérégler complètement."

D'où cette sensation un matin de ne plus pouvoir se lever, d'être vidé nerveusement, au bord des larmes. Un signe que le corps dit stop et qu'il est urgent de lever le pied !

Une mauvaise hygiène de sommeil

Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité sont aussi de grands pourvoyeurs de fatigue chronique. Le problème, c'est que plus on est fatigué, moins on arrive à dormir... Un véritable cercle vicieux !

Pour retrouver un sommeil réparateur, il est essentiel de respecter son rythme chronobiologique, d'adopter des horaires réguliers et de créer les conditions optimales pour un endormissement rapide (obscurité, calme, déconnexion des écrans...).

Le déséquilibre alimentaire, l'autre facette de la fatigue

On ne le dit jamais assez : on est ce que l'on mange ! Une alimentation trop riche en sucres rapides, en mauvaises graisses, pauvre en nutriments essentiels (vitamines, minéraux, antioxydants...) est une bombe à retardement pour notre vitalité.

À l'inverse, une alimentation vivante, à base d'aliments peu transformés, riche en fruits et légumes frais, en bonnes protéines et en acides gras essentiels oméga-3 est le meilleur carburant pour notre organisme. De quoi faire le plein d'énergie durablement !

Les solutions naturelles pour vaincre la fatigue

La clé selon cette naturopathe, c'est d'abord d'identifier les causes profondes de sa fatigue et de les traiter à la racine. Voici ses conseils pour retrouver naturellement son énergie :

• Revoir son alimentation en privilégiant les protéines à chaque repas (viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses...)
• Adopter un rythme de vie plus proche de son rythme biologique naturel, en se couchant tôt et en dormant suffisamment
• Apprendre à gérer son stress par des techniques de relaxation, de cohérence cardiaque, de méditation...
• Pratiquer une activité physique douce et régulière comme la marche, le yoga, le tai-chi...
• Faire des cures de compléments alimentaires adaptés (magnésium, vitamine B, rhodiola, ginseng...)
• S'accorder des vrais moments de pause et de digital detox dans la journée

Avec de la patience et de la régularité dans ces nouvelles habitudes, les résultats sont souvent spectaculaires. Preuve qu'on a en soi toutes les ressources pour se reconstruire, à condition d'écouter les messages de son corps !

Nos réponses à vos questions sur la fatigue chronique

Puis-je continuer à travailler malgré une grosse fatigue ?

Quand la fatigue devient invalidante au point de nuire à la qualité de votre travail et à votre santé, il est urgent de dire stop. N'attendez pas le burn-out complet pour vous arrêter. Parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire un arrêt maladie le temps de vous retaper. Et surtout, profitez de cette pause pour réfléchir aux changements que vous pourriez mettre en place pour retrouver un meilleur équilibre (aménagement du temps de travail, changement de poste...).

La fatigue chronique est-elle une vraie maladie ?

Oui, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît le syndrome de fatigue chronique comme une maladie neurologique à part entière. Ses symptômes : une fatigue intense et invalidante depuis au moins 6 mois, qui ne s'améliore pas avec le repos, souvent associée à des troubles du sommeil, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, des troubles de la concentration et de la mémoire... Un diagnostic difficile à poser car les causes sont souvent multifactorielles.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires anti-fatigue ?

En cure de 3 mois, vous pouvez prendre chaque matin un complexe associant vitamines (B2, B5, B6, B8, B12), minéraux (magnésium, fer), acides aminés (tryptophane, tyrosine), coenzyme Q10 et éventuellement des adaptogènes (ginseng, rhodiola, eleuthérocoque). Ces nutriments agissent en synergie pour donner un vrai coup de boost à l'organisme. Demandez conseil à votre naturopathe pour choisir une formule adaptée.

Comment savoir si ma fatigue est physique ou psychologique ?

Bien souvent, la fatigue a une composante à la fois physique et psychique. Un épuisement physique finit toujours par rejaillir sur le mental, et inversement. Mais certains signes peuvent vous orienter : une fatigue plutôt en début de journée, qui s'améliore un peu en bougeant, associée à une pâleur et à un manque d'appétit oriente vers une fatigue physique. Une fatigue associée à une tension nerveuse permanente, à des ruminations anxieuses ou à un découragement profond signe plutôt une fatigue psychique.