Cette Pratique Brûle 2x Plus de Calories que l'Autre (Musculation vs Yoga)

Si vous cherchez à dépenser un maximum d'énergie et brûler des calories efficacement, vous vous demandez peut-être quelle activité choisir entre une séance de musculation complète ou une heure de yoga dynamique type vinyasa. Découvrez les avantages de chaque pratique et laquelle s'avère la plus intéressante pour une dépense calorique optimale.

La musculation, un booster de métabolisme efficace sur le long terme

Opter pour une séance d'1 heure de musculation en full body (sollicitant tous les groupes musculaires) présente plusieurs atouts pour dépenser de l'énergie :

• Lors de l'effort, le corps puise dans ses réserves de glycogène et brûle des calories pour fournir l'énergie nécessaire. Plus les exercices sont intenses, plus la dépense calorique est élevée pendant la séance.
• Contrairement aux idées reçues, l'effet calorie-burning ne s'arrête pas à la fin de la séance. Le métabolisme reste boosté pendant les 24 à 48h après un entraînement, c'est ce qu'on appelle l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). Le corps continue de brûler plus de calories au repos pour réparer et développer le tissu musculaire.
• Sur le long terme, prendre de la masse musculaire augmente le métabolisme de base. Un corps plus musclé dépense davantage d'énergie au quotidien, même sans bouger.

Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, une séance de musculation intense d'1 heure peut permettre de brûler jusqu'à 450 calories en moyenne, avec des variations selon le poids et le niveau d'entraînement. Si l'on prend en compte l'effet post-exercice, on peut considérer qu'une séance de musculation engendre une dépense calorique supplémentaire de 25% dans les heures qui suivent.

Le yoga dynamique, une pratique qui allie calories brûlées et bien-être

De son côté, le yoga, en particulier dans sa version dynamique comme le vinyasa, cumule plusieurs bienfaits :

• Enchaîner des postures de façon fluide et rythmée pendant 1 heure sollicite l'ensemble des muscles, des abdominaux jusqu'aux muscles profonds. Cet effort continu permet une dépense calorique non négligeable.
• La respiration profonde amplifiée par les mouvements apporte une bonne oxygénation des tissus et stimule la circulation sanguine, ce qui optimise le fonctionnement du métabolisme pendant et après la séance.
• Au delà de l'aspect physique, le yoga agit positivement sur le mental en diminuant le stress et les tensions. Un niveau de stress réduit aide à mieux réguler les hormones liées au stockage des graisses comme le cortisol.

Une session de yoga vinyasa d'une heure peut faire brûler entre 300 et 450 calories selon l'intensité et le niveau de pratique. Des études montrent même que certains styles de yoga plus athlétiques se rapprochent de la dépense d'un cours de step.

Musculation et yoga : un duo gagnant pour un max de calories dépensées

Difficile de départager musculation et yoga dynamique sur le nombre de calories brûlées en 1 heure. Les deux pratiques se valent plus ou moins sur une séance.

L'idéal reste donc de profiter des bienfaits spécifiques de chaque activité en les combinant de façon équilibrée sur la semaine. Par exemple :

• 2 à 3 séances de musculation permettent de développer et entretenir sa masse musculaire, ce qui est bénéfique pour le métabolisme sur le long terme.
• 1 à 2 cours de yoga dynamique apportent un travail complémentaire de renforcement, de souplesse et de gestion du stress, des facteurs qui influent aussi sur la dépense calorique globale.

Varier les plaisirs, c'est le secret pour relancer régulièrement son métabolisme et continuer à progresser. N'hésitez pas à tester d'autres activités complémentaires comme le HIIT, la danse ou l'escalade pour booster votre dépense énergétique.

Musculation ou yoga : quelle que soit votre préférence, l'essentiel est de bouger !

Rappelez-vous qu'au delà du type d'activité, les paramètres qui influencent le plus votre dépense calorique restent l'intensité, la régularité et la durée de votre pratique. Que vous préfériez transpirer sur des appareils de muscu ou enchaîner des salutations au soleil, l'important est avant tout de vous faire plaisir pour rester motivé sur le long terme.

Et pour maximiser votre perte de poids, associez vos entraînements à une alimentation équilibrée et suffisante. Car même 1 heure de sport intensif ne compensera jamais les effets d'une restriction calorique excessive. Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner de façon optimale, réparer ses tissus et développer sa masse musculaire.

Alors, prêt à alterner squats et chaturanga pour devenir une vraie machine à brûler des calories ? Une chose est sûre, votre corps et votre esprit ne pourront que se sentir gagnants quel que soit votre mix musculation-yoga !