Comment j'ai vaincu mon addiction au grignotage grâce à ces 5 astuces

Le grignotage est un comportement courant qui peut avoir des origines physiques, mais aussi psychologiques. Bien souvent, nous grignotons par habitude plutôt que par réel besoin. Ces habitudes peuvent être difficiles à changer lorsqu'on essaie d'améliorer son alimentation. 

Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre une collation l'après-midi en travaillant sur votre ordinateur, vous pouvez décider consciemment d'arrêter, mais vous devrez faire face à ces pensées habituelles qui vous disent "Oh, une petite collation serait bien maintenant". Voici 5 astuces simples et efficaces pour briser cette habitude de grignotage et retrouver une alimentation plus saine.

1. Remplacer les boissons sucrées par des alternatives plus saines

Le grignotage a souvent des origines physiques. Mais il comporte aussi un élément subconscient, ce qui signifie que nous grignotons souvent par habitude plutôt que par besoin. Les habitudes peuvent présenter des défis lorsque vous essayez d'améliorer votre alimentation. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre une collation l'après-midi en travaillant sur votre ordinateur, vous pouvez prendre la décision consciente d'arrêter. Cependant, vous devrez faire face à ces pensées habituelles qui vous disent "Oh, une collation serait bien maintenant". Une première étape simple consiste à remplacer les boissons sucrées par des versions avec édulcorants ou sans sucre.

2. Utiliser un "bloqueur" pour couper l'envie de grignoter

Le grignotage a des origines physiques, mais comporte aussi un élément subconscient. Nous grignotons souvent par habitude plutôt que par besoin réel. Les habitudes peuvent être difficiles à changer quand on veut améliorer son alimentation. Si vous avez l'habitude de grignoter l'après-midi devant l'ordinateur, vous pouvez décider d'arrêter. Mais il faudra gérer ces pensées habituelles qui disent "Une collation serait bien maintenant". Un "bloqueur" comme un chewing-gum sans sucre ou une tasse de thé peut aider à couper l'envie.

3. Mettre en place des barrières pour limiter l'accès aux collations

Le grignotage a des origines physiques mais aussi psychologiques. Nous grignotons souvent par habitude plutôt que par réel besoin. Ces habitudes peuvent être difficiles à changer quand on veut améliorer son alimentation. Si vous grignotez l'après-midi en travaillant, vous pouvez décider d'arrêter. Mais il faudra gérer ces pensées qui disent "Une collation serait bien". Mettre les snacks hors de vue ou dans un placard fermé crée une barrière qui limite l'accès et aide à casser l'habitude.

4. Réduire la variété de snacks disponibles à la maison

Le grignotage a des origines physiques et psychologiques. Nous grignotons souvent par habitude plutôt que par besoin. Ces habitudes sont difficiles à changer quand on veut améliorer son alimentation. Si vous grignotez l'après-midi au travail, vous pouvez décider d'arrêter. Mais il faut gérer les pensées qui disent "Une collation serait bien". Réduire la variété de snacks à la maison limite la tentation. Moins de choix signifie moins d'envies de grignoter par plaisir gustatif.

5. Opter pour des collations à digestion lente en cas de vraie faim

Le grignotage a des origines physiques et psychologiques. On grignote souvent par habitude plutôt que par besoin. Ces habitudes sont difficiles à changer pour améliorer son alimentation. Si on grignote l'après-midi au travail, on peut décider d'arrêter. 

Mais il faut gérer les pensées disant "Une collation serait bien". En cas de vraie faim, choisir des aliments protéinés ou riches en fibres qui se digèrent lentement permet de tenir jusqu'au prochain repas sans pics glycémiques.