Constipation, ballonnements, spasmes... Les meilleures plantes pour relancer le transit

Ballonnements, spasmes, douleurs abdominales, selles dures et difficiles à évacuer... Si vous souffrez de constipation, vous n'êtes pas seul(e) ! Ce trouble touche en effet 15 à 35% des adultes dans les pays occidentaux. Mais pas de panique, il existe des solutions naturelles pour relancer votre transit en douceur. Découvrez les conseils de Myriam, herboriste, pour retrouver un ventre plat et confortable grâce aux plantes.

Comprendre les mécanismes de la constipation

Mais au fait, comment fonctionne notre transit intestinal ? Petit rappel pour mieux comprendre les causes de la constipation :

1. Après avoir été partiellement digérés dans l'estomac, les aliments arrivent dans l'intestin grêle.
2. Les résidus alimentaires passent ensuite dans le côlon où ils sont transformés en selles.
3. Normalement, les selles sont évacuées quotidiennement de façon indolore.

Mais en cas de constipation, les résidus stagnent trop longtemps dans le côlon, l'eau est réabsorbée et les selles deviennent dures et difficiles à évacuer. On parle de constipation en dessous de 3 selles par semaine. Les symptômes sont variés :

• Selles petites, sèches et dures
• Douleurs et difficultés à aller à la selle
• Sensation de blocage ou d'évacuation incomplète
• Ballonnements, crampes, gaz
• Nausées, maux de tête, fatigue

De nombreux facteurs peuvent favoriser la constipation : stress, sédentarité, déshydratation, manque de fibres, déséquilibres hormonaux, certains médicaments... D'où l'intérêt d'une approche globale pour relancer durablement le transit !

Les plantes laxatives douces à utiliser au quotidien

Pour stimuler le transit sans irriter l'intestin, on mise d'abord sur des plantes laxatives douces comme :

La mauve et la guimauve

Riches en mucilages, ces plantes forment un gel au contact de l'eau qui lubrifie et apaise les muqueuses intestinales. Elles ramollissent les selles et facilitent leur évacuation, tout en exerçant une action anti-inflammatoire. À utiliser sans modération en cas de constipation chronique !

Le lin

Les graines de lin sont une mine de fibres douces qui stimulent le transit sans irriter. Elles gonflent au contact de l'eau et forment une masse gélatineuse qui augmente le volume des selles. Très efficaces en cas de constipation, à condition de bien s'hydrater (1,5L d'eau par jour).

Le psyllium

Cette petite graine est un laxatif 100% naturel et sans effets secondaires. Très riche en fibres, elle gonfle au contact de l'eau et augmente la masse des selles. Elle favorise aussi la croissance des bonnes bactéries intestinales. À saupoudrer sur vos aliments ou à diluer dans un grand verre d'eau.

Ces plantes laxatives douces peuvent être utilisées au quotidien sous forme de tisane, de poudre ou de gélules. Elles aident à entretenir un transit régulier sans créer de dépendance ni irriter l'intestin.

Les plantes laxatives fortes pour débloquer ponctuellement le transit

En cas de constipation aiguë et occasionnelle, on peut avoir recours à des plantes laxatives plus fortes pour débloquer rapidement le transit. Attention à ne pas en abuser, car elles peuvent irriter l'intestin à long terme :

Le séné

Cette plante est réputée pour son effet laxatif puissant lié à la présence de sennosides. Elle stimule les contractions de l'intestin et favorise l'hydratation des selles. Son action se fait sentir 6 à 12h après l'ingestion. À réserver aux cas ponctuels de constipation.

La bourdaine

L'écorce de cette plante est riche en hétérosides anthracéniques qui lui confèrent un effet laxatif marqué. Elle stimule les mouvements intestinaux et attire l'eau dans le côlon. À utiliser avec parcimonie (pas plus de 8-10 jours) car elle peut être irritante.

La rhubarbe

Connue comme laxatif stimulant, la racine de rhubarbe contient des dérivés anthracéniques qui activent le péristaltisme intestinal. Elle a aussi une action tonique et apéritive. Mais attention à ne pas dépasser les doses recommandées (risque de diarrhée et de douleurs).

Ces plantes laxatives fortes sont à utiliser avec modération, sur de courtes périodes et sous contrôle d'un professionnel de santé (herboriste, naturopathe). Elles sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants.

Les plantes digestives et hépatiques pour un confort optimal

Pour optimiser l'efficacité des plantes laxatives et rééquilibrer la digestion sur le long terme, pensez à y associer des plantes amies de l'estomac, de l'intestin et du foie :

Fenouil, anis vert, carvi

Ces plantes aromatiques sont de formidables alliées des intestins paresseux. Carminatives, elles luttent contre les ballonnements et les spasmes douloureux. Apéritives, elles stimulent aussi les sécrétions digestives et améliorent l'assimilation des aliments.

Mélisse, menthe poivrée

Antispasmodiques, ces plantes relâchent les tensions du tube digestif et régulent le transit. Elles apaisent aussi les douleurs et crampes abdominales liées à la constipation. Idéales en cas de côlon irritable !

Artichaut, radis noir, romarin

N'oublions pas que le foie et la vésicule biliaire jouent un rôle clé dans la digestion. Cholérétiques et cholagogues, ces plantes stimulent la production et l'évacuation de la bile qui lubrifie l'intestin et favorise le transit. Elles soutiennent aussi la détoxification du foie.

En associant ces plantes digestives et hépatiques aux plantes laxatives, on agit en synergie pour relancer le transit de façon naturelle et durable. À consommer sous forme de tisane, d'extrait liquide ou de gélules.

Nos conseils pour retrouver un transit régulier au naturel

Pour compléter l'action des plantes, voici quelques conseils d'hygiène de vie pour entretenir un transit optimal :

• Buvez 1,5L d'eau par jour pour hydrater vos intestins
• Consommez des fibres à chaque repas (fruits, légumes, céréales complètes...)
• Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler le transit
• Prenez le temps de manger dans le calme, en mâchant bien
• Allez à la selle dès que le besoin s'en fait sentir, sans vous retenir
• Gérez votre stress par des techniques de relaxation (respiration, méditation...)
• Évitez les aliments constipants (riz blanc, banane, carottes cuites...)

Et si malgré ces mesures votre constipation persiste, n'hésitez pas à consulter un médecin pour éliminer toute cause organique sous-jacente (occlusion, maladie inflammatoire...).

Nos réponses à vos questions sur le traitement naturel de la constipation

Quelles plantes privilégier en cas de constipation chronique ?

Plutôt que d'utiliser ponctuellement des laxatifs forts qui irritent l'intestin, mieux vaut miser sur des plantes douces comme la mauve, la guimauve, le lin ou le psyllium. Associées à un mode de vie sain, elles aident à retrouver un transit régulier sans effets secondaires.

Tisane ou gélules : quelle est la meilleure forme d'utilisation des plantes laxatives ?

La tisane présente l'avantage d'hydrater l'intestin tout en délivrant les principes actifs des plantes. Mais les gélules sont souvent plus pratiques et concentrées. L'idéal est de combiner les deux en fonction de ses préférences et de son rythme de vie.

Comment utiliser la tisane transit de votre herboristerie ?

Notre tisane à base de mauve, guimauve, fenouil, mélisse et menthe est idéale pour relancer en douceur le transit. Comptez 1 cuillère à soupe par tasse, à faire infuser 15 min dans de l'eau frémissante. Buvez 3 tasses par jour, avant ou entre les repas. Vous pouvez aussi la préparer en macération à froid pour plus de douceur.

Peut-on donner des plantes laxatives aux enfants qui souffrent de constipation ?

Les plantes laxatives fortes type séné ou bourdaine sont à proscrire chez l'enfant. En revanche, on peut utiliser sans risque des plantes émollientes et apaisantes comme la mauve ou la guimauve, à associer à un massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre. Demandez toujours l'avis de votre pédiatre ou d'un naturopathe spécialisé.