Marcher ou courir pour perdre du poids ? La réponse va vous surprendre !

La course à pied, championne incontestée de la combustion calorique

Vous hésitez entre chausser vos baskets de running ou partir pour une longue balade ? La science tranche le débat : la course à pied est bien plus efficace que la marche pour brûler des calories.

Selon les études, courir permet de dépenser environ deux fois plus d'énergie que marcher, à durée égale. Concrètement, une personne de 60 kg brûlera en moyenne :

• 115 calories pour 30 minutes de marche rapide
• 270 calories pour 30 minutes de course à allure modérée

Soit plus du double ! Cette différence s'explique par l'intensité nettement supérieure de la course, qui sollicite davantage les muscles et accélère le rythme cardiaque.

Marche ou course : des bienfaits communs pour la santé

Cependant, ne sous-estimez pas les vertus de la marche ! Bien que moins intense, elle reste excellente pour :

• Renforcer le système cardiovasculaire
• Améliorer l'endurance
• Tonifier les jambes et les fessiers
• Réduire le stress

De plus, la marche présente l'avantage d'être accessible à tous, sans risque de blessure. Idéale pour débuter une activité physique en douceur !

Comment optimiser vos séances pour brûler un maximum ?

Quelle que soit l'activité choisie, voici 3 astuces pour booster votre dépense énergétique :

1. Misez sur les intervalles : alternez phases rapides et phases lentes
2. Privilégiez les terrains vallonnés : les montées font travailler davantage
3. Augmentez progressivement durée et intensité : visez 45-60 min, 3-4 fois/semaine

Le verdict : combinez les deux pour des résultats optimaux

L'idéal ? Alterner marche et course dans la semaine. Vous profiterez ainsi des avantages des deux activités :

• Séances de course : 2-3 fois/semaine pour brûler un maximum
• Marche active : les autres jours pour récupérer tout en restant actif

En variant ainsi vos activités, vous optimiserez votre dépense calorique tout en préservant vos articulations. N'oubliez pas : la meilleure activité est celle que vous pratiquez régulièrement avec plaisir !