Dormez comme un bébé avec cette routine du soir en 3 étapes
Crédit Photo : Depositphotos Vous avez du mal à dormir ? Vous souffrez d'insomnie ou votre sommeil est perturbé ?
Découvrez 3 astuces simples et naturelles qui pourraient grandement améliorer la qualité de votre sommeil.
Ces conseils faciles à mettre en place au quotidien vous aideront à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Le magnésium, le minéral miracle pour un sommeil de plomb
Le magnésium joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Une carence peut perturber vos nuits.
Pour faire le plein, misez sur les légumes verts feuillus, riches en chlorophylle et donc en magnésium. Vous pouvez aussi opter pour une supplémentation, de préférence sous forme de glycinate de magnésium. La dose recommandée est de 400 mg minimum, à prendre le soir avant le coucher.
Cet apport en magnésium pourrait considérablement améliorer votre sommeil.
La lumière tamisée, l'astuce lumineuse pour s'endormir facilement
L'éclairage a un impact majeur sur notre sommeil. 1h30 avant le coucher, tamisez les lumières de votre maison.
Privilégiez une lumière jaune et douce, pas trop vive. Cela envoie à votre corps le signal qu'il est l'heure de dormir. Evitez absolument les lumières blanches et vives qui perturbent la production des hormones du sommeil. Cette simple habitude peut grandement faciliter l'endormissement.
Une bonne digestion, la clé insoupçonnée d'un sommeil réparateur
La qualité de votre digestion influence directement votre sommeil. L'intestin produit du tryptophane, précurseur de la sérotonine qui elle-même permet la formation de mélatonine, l'hormone du sommeil. Pour favoriser un bon transit, mangez plus de légumes et de fruits, buvez suffisamment d'eau et faites de l'exercice. Un intestin en bonne santé est la base d'un sommeil de qualité.
Le magnésium aide aussi à la digestion, un double bénéfice pour vos nuits.
Ces trois astuces naturelles - apport en magnésium, lumière tamisée et bonne digestion - peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Faciles à mettre en place au quotidien, elles vous aideront à retrouver des nuits paisibles et réparatrices, sans avoir recours à des somnifères.
Adoptez ces habitudes saines pour redécouvrir le plaisir de bien dormir.