Insomniaques, voici l'ingrédient qui va changer votre vie !

Vous vous réveillez souvent fatigué malgré une nuit complète ? La solution pourrait se trouver dans un supplément inattendu : le collagène. Bien que controversé récemment pour ses bienfaits articulaires, le collagène recèle un potentiel insoupçonné pour améliorer le sommeil. La raison ? Sa teneur élevée en glycine, un acide aminé aux propriétés fascinantes. Plongeons dans les dernières recherches sur ce lien surprenant entre collagène et sommeil réparateur.

La glycine : le secret derrière les effets du collagène sur le sommeil

Le collagène est la source alimentaire la plus riche en glycine, un acide aminé essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles. La glycine joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines, la production de glutathion et le métabolisme des lipides. 

Mais c'est son action sur le système nerveux central qui intéresse particulièrement les chercheurs. En effet, la glycine agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, favorisant la relaxation et le sommeil. Des études ont montré qu'une supplémentation en glycine peut significativement améliorer la qualité du sommeil, réduire la fatigue diurne et même améliorer les performances cognitives. 

Le collagène, en tant que source concentrée de glycine, pourrait donc offrir ces mêmes bénéfices pour le sommeil.

Les mécanismes d'action de la glycine sur le sommeil

La glycine agit sur plusieurs fronts pour améliorer le sommeil. Elle se lie à ses propres récepteurs dans le système nerveux central, exerçant un effet inhibiteur qui favorise la détente. De plus, elle interagit avec les récepteurs GABA, amplifiant l'effet calmant. 

Curieusement, la glycine active aussi les récepteurs NMDA, impliqués dans la consolidation de la mémoire pendant le sommeil paradoxal. Cette action complexe explique pourquoi la glycine améliore non seulement l'endormissement, mais aussi la qualité globale du sommeil. Des études ont montré qu'une supplémentation de 3g de glycine avant le coucher peut réduire significativement le temps d'endormissement et améliorer la satisfaction liée au sommeil.

Collagène vs suppléments de glycine : lequel choisir ?

Bien que l'on puisse opter pour des suppléments de glycine pure, le collagène présente plusieurs avantages. En plus de la glycine, il apporte d'autres acides aminés bénéfiques comme la proline et l'hydroxyproline. 

Une dose de 20 à 30g de collagène fournit environ 4 à 6g de glycine, une quantité suffisante pour observer des effets positifs sur le sommeil. Le collagène est également plus polyvalent, offrant des bénéfices supplémentaires pour la peau, les articulations et le métabolisme. De plus, les suppléments de collagène sont souvent hydrolysés, ce qui améliore leur absorption par rapport aux sources alimentaires classiques.

Intégrer le collagène dans sa routine pour un meilleur sommeil

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, la prise de glycine ou de collagène ne provoque pas de somnolence immédiate. Cela signifie qu'on peut consommer du collagène à n'importe quel moment de la journée pour en tirer les bénéfices sur le sommeil. 

L'important est d'augmenter son apport quotidien global en glycine. Viser une consommation de 12g de glycine alimentaire par jour est un bon objectif, sachant que le corps en produit environ 3g naturellement. Outre les suppléments, on peut trouver du collagène dans les bouillons d'os, les couennes de porc et les tissus conjonctifs des viandes. Cependant, un supplément de collagène reste la façon la plus pratique et efficace d'atteindre cet apport.