Dormez comme un bébé grâce à ces 4 suppléments naturels à tester d'urgence
Crédit Photo : Depositphotos Vous passez des nuits agitées ? Vous vous réveillez fatigué malgré de longues heures de sommeil ? La solution pourrait se trouver dans votre assiette ou votre armoire à pharmacie. Découvrez 4 suppléments naturels qui ont fait leurs preuves pour améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous réveiller en pleine forme.
Des nutriments essentiels aux acides aminés en passant par les extraits de plantes, voici les compléments les plus efficaces pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Le magnésium, le minéral essentiel pour un sommeil de qualité
Le magnésium est probablement le supplément le plus connu pour améliorer le sommeil. Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux. Il agit notamment sur le récepteur NMDA du glutamate, le principal neurotransmetteur excitateur du cerveau. Le magnésium permet de réduire la surexcitation de ce récepteur, diminuant ainsi l'anxiété et le stress.
Il favorise également l'action du GABA, le neurotransmetteur inhibiteur responsable de la relaxation. Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de prendre du magnésium juste avant le coucher. L'important est d'atteindre ses besoins quotidiens, que ce soit par l'alimentation ou la supplémentation. Une astuce simple consiste à ajouter du sel de magnésium à votre eau de boisson tout au long de la journée.
La glycine, l'acide aminé qui régule la température corporelle
La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Elle agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, similaire au GABA, mais avec des effets plus ciblés. La glycine permet notamment de réduire la fréquence respiratoire et la température corporelle, deux facteurs essentiels pour induire un sommeil profond.
Bien que notre corps puisse produire de la glycine, il est souvent nécessaire d'en consommer via l'alimentation ou la supplémentation pour combler nos besoins. Les sources alimentaires principales sont le collagène et les protéines animales.
On peut aussi opter pour des suppléments de glycine pure ou de magnésium glycinate. Comme pour le magnésium, le moment de la prise n'a pas d'importance, l'essentiel étant d'atteindre un apport quotidien suffisant.
La L-théanine, l'acide aminé du thé vert aux vertus relaxantes
La L-théanine est un acide aminé unique que l'on trouve principalement dans le thé vert. Elle a la particularité d'augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, induisant ainsi un état de relaxation propice au sommeil. La L-théanine agit en stimulant la production d'une enzyme impliquée dans la synthèse du GABA. Les études cliniques ont montré son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil.
Il est intéressant de noter que de faibles doses de L-théanine (50-100 mg) semblent plus efficaces que des doses élevées. On peut obtenir ces quantités en consommant du thé vert décaféiné, mais la supplémentation reste une option plus pratique. Contrairement au magnésium et à la glycine, la L-théanine n'est pas essentielle pour l'organisme, mais elle peut apporter des bénéfices intéressants pour le sommeil.
La taurine, un acide aminé aux multiples bienfaits
La taurine est un acide aminé qui, bien que moins étudié pour ses effets sur le sommeil, présente des propriétés intéressantes. Elle semble agir sur les récepteurs GABA, comme la L-théanine.
Bien que les preuves cliniques manquent encore, des études sur les rongeurs et de nombreux témoignages suggèrent que la taurine pourrait améliorer la qualité du sommeil et réduire l'anxiété. Au-delà de ses effets potentiels sur le sommeil, la taurine est un puissant antioxydant qui peut améliorer les fonctions cognitives et les performances physiques. C'est donc un supplément intéressant à considérer pour ses multiples bienfaits sur la santé, en plus de son action possible sur le sommeil.