Fatigue, maux de tête, vertiges après 60 ans ? Voici pourquoi

Saviez-vous que la soif est un signal tardif de déshydratation, surtout après 50 ans ? Boire de l'eau régulièrement, même sans avoir soif, est-il donc indispensable pour rester en bonne santé quand on avance en âge ? Découvrez pourquoi une hydratation optimale est cruciale pour les seniors, en particulier ceux qui restent actifs. Vous serez étonnés d'apprendre à quel point ce simple liquide influence presque tous les aspects de votre bien-être !

Les besoins en eau augmentent avec l'âge : voici les recommandations des experts après 50 ans

Contrairement à une idée reçue, les besoins hydriques ne diminuent pas avec l'âge, bien au contraire. Plusieurs études montrent que les seniors ont des besoins en eau supérieurs à ceux des plus jeunes adultes. "Après 50 ans, il est recommandé de boire au moins 1,5L d'eau par jour, et même jusqu'à 2L pour les seniors très actifs ou en cas de forte chaleur", explique le Dr Éric Laumonier, gériatre. 

En cause ? Le vieillissement entraîne une diminution progressive de la sensation de soif et de la capacité des reins à concentrer les urines. Résultat, le corps a plus de mal à retenir l'eau et se déshydrate plus vite, sans que l'on ressente l'envie de boire. "Les seniors doivent donc s'hydrater régulièrement même sans soif, en buvant de petites quantités d'eau tout au long de la journée", conseille le spécialiste.

Mémoire, fatigue, digestion : les effets spectaculaires d'une bonne hydratation sur la santé des seniors

Rester bien hydraté est crucial pour préserver sa santé physique et mentale après 50 ans. De nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits d'une consommation d'eau suffisante chez les seniors :

• Une meilleure mémoire et concentration : une étude parue dans la revue Nutrients en 2020 a montré que les seniors qui buvaient 1,5L d'eau par jour obtenaient de meilleurs scores aux tests cognitifs que ceux moins bien hydratés.
• Moins de fatigue : "la déshydratation, même légère, peut causer une fatigue inexpliquée chez les personnes âgées", note le Dr Laumonier. Boire régulièrement booste le niveau d'énergie.
• Une digestion facilitée : l'eau stimule le transit intestinal et prévient la constipation, un problème fréquent avec l'âge.
• Des reins en meilleure santé : une hydratation optimale diminue les risques d'infections urinaires et de calculs rénaux.

Douleurs articulaires, sécheresse cutanée : l'eau, un précieux allié anti-âge

Outre ses effets "internes", une hydratation de qualité aide aussi à garder une peau et des articulations en bon état. Le liquide synovial qui lubrifie les articulations est composé à 80% d'eau : en boire suffisamment aide donc à prévenir raideurs et douleurs, fréquentes avec l'arthrose. Côté peau, "une déshydratation chronique aggrave et accélère le vieillissement cutané : rides plus marquées, perte d'élasticité, teint terne...", souligne Alexandra Rouger, dermatologue. À l'inverse, un apport optimal en eau booste l'hydratation cutanée et préserve la souplesse et l'éclat de la peau mature. De quoi garder un joli teint longtemps !

Sport, canicule : dans ces situations, les seniors doivent redoubler de vigilance avec leur hydratation

Certains contextes exigent une attention accrue des seniors à leur consommation d'eau. C'est le cas de la pratique sportive : "lors d'une activité physique, les personnes âgées transpirent davantage et perdent plus de minéraux que les sujets jeunes", indique le Dr Laumonier. Il est donc crucial de boire avant, pendant et après le sport, même sans ressentir la soif. Autre situation à risque : les périodes de canicule. "Au-delà de 50 ans, le corps a plus de mal à réguler sa température et se déshydrate très vite avec la chaleur, ce qui augmente les risques de malaise", avertit le gériatre. Ses conseils : boire au moins 2L d'eau par jour, manger des aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes...) et penser à s'hydrater davantage au moindre effort. Moyennant ces précautions, vous traverserez l'été sans coup de chaud !

Eaux, infusions, soupes : les astuces pour s'hydrater suffisamment après 50 ans

Atteindre les 1,5 à 2L d'eau quotidiens recommandés peut sembler compliqué, surtout quand on n'a pas l'habitude de boire beaucoup. Voici quelques astuces pour y parvenir sans effort :

• Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main (sur votre bureau, dans votre sac...) pour y penser régulièrement
• Buvez un grand verre d'eau dès le réveil pour réhydrater votre corps après la nuit
• Variez les sources d'hydratation : eaux aromatisées, thés et infusions non sucrés, tisanes, eau de coco...
• Consommez des aliments riches en eau : fruits et légumes frais, soupes, bouillons...
• Utilisez des applis ou pense-bêtes pour vous rappeler de boire régulièrement au long de la journée

Avec ces petites habitudes faciles à adopter, vous atteindrez vos objectifs d'hydratation sans même y penser !

Maux de tête, fatigue, vertiges : comment repérer les signes de déshydratation

Même en appliquant ces bons réflexes, une déshydratation est vite arrivée, surtout quand la soif ne nous alerte plus suffisamment. Apprenez donc à repérer les autres signaux envoyés par votre corps :

• Sensation de bouche sèche et pâteuse
• Maux de tête
• Fatigue inexpliquée, irritabilité
• Vertiges, sensation d'éblouissement au lever
• Envies d'uriner peu fréquentes, urine foncée et odorante
• Peau sèche, qui manque d'élasticité et se plisse quand on la pince
•  

"Au moindre de ces symptômes, buvez de l'eau sans attendre, et n'hésitez pas à consulter un médecin rapidement si vous ne vous sentez pas mieux", conseille le Dr Laumonier. Une déshydratation sévère peut avoir de lourdes conséquences chez les seniors, du malaise à l'insuffisance rénale. Mieux vaut donc prévenir que guérir !