Glucosamine détrônée : les 3 nouveaux compléments stars de l'arthrose
L'arthrose du genou est un problème très courant qui touche 60 à 70% des personnes, en particulier avec l'âge. Cette pathologie se caractérise par une perte du cartilage dans l'articulation, entraînant douleur, raideur et perte de mobilité. Si les médicaments antidouleur sont souvent prescrits, beaucoup cherchent des alternatives naturelles pour soulager leurs symptômes. Découvrez dans cet article les 3 compléments alimentaires les plus prometteurs selon les dernières recherches scientifiques.
Le curcuma, l'épice anti-inflammatoire aussi efficace que l'ibuprofène
Le curcuma, épice phare de la cuisine indienne, possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles très intéressantes pour l'arthrose. Une étude sur 107 personnes a comparé le curcuma à l'ibuprofène : le groupe prenant du curcuma a eu autant de soulagement de la douleur que le groupe sous ibuprofène, et était même meilleur dans les escaliers ! Pour une efficacité optimale, privilégiez un complément associant le curcuma au poivre noir.
Ce dernier améliore l'absorption de la curcumine, principe actif du curcuma. Attention cependant, le curcuma peut interagir avec certains médicaments et provoquer des troubles digestifs. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer une supplémentation.
Les oméga-3, des acides gras aux multiples bienfaits santé
Les oméga-3, acides gras essentiels concentrés dans les poissons gras, sont de véritables alliés santé. Ils agissent positivement sur le cœur, les vaisseaux sanguins et la circulation, mais aussi sur les articulations. Leur secret ? Une action anti-inflammatoire, permise par deux composés clés : l'EPA et le DHA. Une étude américaine a comparé les oméga-3 aux anti-inflammatoires chez des patients opérés du dos. Résultat : ceux prenant une forte dose d'oméga-3 avaient moins mal que ceux sous anti-inflammatoires ! Pour profiter de ces bienfaits, choisissez un complément riche en EPA et DHA, de préférence à forte teneur en DHA, le plus anti-inflammatoire des deux. Privilégiez une source durable et fraîche, sans odeur de poisson qui signerait une huile rance néfaste pour la santé.
Le bore, un oligo-élément méconnu qui renforce os et articulations
Le bore est un métal présent à l'état de traces dans notre corps et dans certains fruits et légumes. Pourtant, cet oligo-élément méconnu a beaucoup à offrir contre l'arthrose ! Il améliore l'absorption du calcium et du magnésium, renforçant ainsi les os et les articulations. Des études ont montré qu'il réduisait le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées.
Mais le bore ne s'arrête pas là. Il diminue aussi l'inflammation en bloquant une enzyme présente dans le genou arthrosique. Résultat : jusqu'à 60% de douleur en moins pour les personnes supplémentées ! Mieux, les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d'arthrose du genou étaient carencées en bore par rapport aux autres. Une supplémentation de 3 mg par jour semble sans danger pour la plupart des gens.
Parlez-en à votre médecin. Alors que la glucosamine, complément star de l'arthrose, peine à prouver son efficacité dans les études, le curcuma, les oméga-3 et le bore se démarquent par leurs effets prometteurs. N'oubliez pas qu'aucun complément n'est anodin et que les réponses varient d'une personne à l'autre. Le plus sage est d'en discuter avec votre médecin pour trouver ce qui vous convient le mieux.