Fatigue, prise de poids, déprime ? Voici comment chouchouter votre thyroïde et retrouver votre vitalité

Vous souffrez d'hypothyroïdie et malgré un traitement médicamenteux, vous vous sentez toujours fatigué, déprimé et en manque d'énergie ? Sachez que certaines habitudes simples peuvent considérablement améliorer l'efficacité de vos médicaments et vous aider à retrouver votre vitalité. Découvrez dans cet article 3 astuces méconnues pour chouchouter votre thyroïde et dire adieu aux symptômes de l'hypothyroïdie.

L'erreur à ne pas commettre avec vos médicaments pour la thyroïde

Avant de plonger dans les astuces pour booster l'efficacité de votre traitement, parlons d'abord d'une erreur courante qui peut compromettre l'action de vos médicaments : les prendre au mauvais moment. Les hormones thyroïdiennes de synthèse, comme la lévothyroxine, doivent être prises à jeun, idéalement le matin au réveil, et vous devez attendre au moins 30 minutes avant de manger ou de boire autre chose que de l'eau. Pourquoi ? Parce que les aliments, les boissons et même certains médicaments peuvent interférer avec l'absorption des hormones thyroïdiennes, réduisant ainsi leur efficacité.

Astuce n°1 : Chouchoutez votre intestin pour une thyroïde en pleine forme

Saviez-vous que la santé de votre thyroïde est intimement liée à celle de votre intestin ? En effet, c'est dans l'intestin que les hormones thyroïdiennes sont activées avant d'être utilisées par l'organisme. Mais en cas d'inflammation intestinale, ce processus d'activation est perturbé, aggravant les symptômes de l'hypothyroïdie. Voici comment prendre soin de votre "deuxième cerveau" :

Identifiez et éliminez les aliments problématiques

Certains aliments, comme le gluten ou les produits laitiers, peuvent déclencher une réaction inflammatoire chez les personnes sensibles. En les éliminant temporairement de votre alimentation (avec l'aide d'un professionnel de santé), vous permettez à votre intestin de se rétablir. Une fois l'inflammation maîtrisée, vous pourrez réintroduire progressivement ces aliments, en petites quantités.

Misez sur les probiotiques

Les probiotiques sont des "bonnes" bactéries qui contribuent à l'équilibre de votre microbiome intestinal. En les intégrant à votre routine, sous forme d'aliments fermentés ou de compléments alimentaires (à raison d'au moins 10 millions d'UFC par jour), vous renforcez la barrière intestinale et réduisez l'inflammation, créant un environnement propice à l'activation des hormones thyroïdiennes.

Astuce n°2 : Adaptez votre alimentation pour réduire l'inflammation

Certains ajustements alimentaires simples peuvent faire une grande différence dans la gestion de votre hypothyroïdie. Voici deux pistes à explorer :

Réduisez le sucre et le gluten

Le sucre est un puissant promoteur de l'inflammation dans l'organisme, affectant non seulement la thyroïde, mais aussi le cerveau, les organes et le microbiome intestinal. En réduisant votre consommation de sucre, vous donnez à votre corps une chance de se rétablir et de mieux gérer le stress. De même, le gluten a été associé à une incidence plus élevée de maladies auto-immunes, dont les troubles thyroïdiens. Si vous constatez une amélioration de vos symptômes en éliminant le gluten, n'hésitez pas à poursuivre dans cette voie.

Privilégiez les aliments riches en sélénium et en vitamine B12

Le sélénium et la vitamine B12 sont deux nutriments essentiels au bon fonctionnement de la thyroïde. Plutôt que de vous tourner vers des compléments alimentaires, optez pour des sources naturelles. Les aliments riches en sélénium incluent le thon, la dinde, les noix du Brésil et le bœuf nourri à l'herbe. Pour la vitamine B12, misez sur les haricots, les asperges, les graines de sésame, le thon, le fromage, le lait et les œufs.

Astuce n°3 : Adoptez de saines habitudes de vie pour un mieux-être global

La gestion de l'hypothyroïdie ne se limite pas aux médicaments et à l'alimentation. Votre style de vie dans son ensemble a un impact considérable sur votre santé thyroïdienne. Quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence :

Gérez votre stress, notamment le stress subconscient

Le stress chronique est un facteur aggravant de l'hypothyroïdie, car il stimule la production de cortisol, une hormone qui interfère avec l'action des hormones thyroïdiennes. En plus de techniques de relaxation classiques comme la méditation ou la respiration profonde, portez une attention particulière à votre stress subconscient. Nos pensées et nos croyances limitantes, souvent ancrées dans l'inconscient, sont une source majeure de stress. En prenant conscience de ces schémas et en les remplaçant par des pensées plus positives, vous réduisez considérablement votre niveau de stress global.

Bougez régulièrement et dormez suffisamment

L'exercice physique régulier et un sommeil de qualité sont deux piliers d'une bonne santé, y compris pour la thyroïde. L'activité physique aide à réguler les hormones du stress, à booster votre métabolisme et à améliorer votre humeur. Quant au sommeil, il est essentiel à la régénération des tissus et au maintien de l'équilibre hormonal. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit, dans un environnement calme et obscur.

Nos réponses à vos questions sur l'hypothyroïdie et les moyens de la soigner

Puis-je guérir complètement de mon hypothyroïdie ?

Dans la plupart des cas, l'hypothyroïdie est une maladie chronique qui nécessite un traitement à vie. Cependant, en combinant un traitement médicamenteux adapté avec des changements de mode de vie et d'alimentation, il est tout à fait possible de contrôler les symptômes et de retrouver une excellente qualité de vie. Certaines formes d'hypothyroïdie, comme celle causée par une carence en iode, peuvent toutefois être guéries une fois la carence comblée.

Comment savoir si mon traitement pour la thyroïde est efficace ?

Votre médecin surveillera régulièrement votre taux d'hormones thyroïdiennes par des prises de sang, afin d'ajuster si nécessaire votre dosage de médicaments. Mais votre ressenti est tout aussi important : si vos symptômes s'améliorent (regain d'énergie, perte de poids, amélioration de l'humeur...), c'est un signe que votre traitement fonctionne. N'hésitez pas à discuter de vos progrès et de vos préoccupations avec votre médecin, pour un suivi optimal.

Les astuces présentées dans cet article peuvent-elles remplacer mon traitement médicamenteux ?

Absolument pas ! Les changements alimentaires et les habitudes de vie saines sont des compléments précieux à votre traitement, mais ils ne peuvent en aucun cas s'y substituer. Les hormones thyroïdiennes de synthèse restent indispensables pour ramener votre taux d'hormones à la normale et soulager vos symptômes. Considérez les astuces de cet article comme des alliées pour optimiser l'efficacité de votre traitement et accélérer votre retour à une santé optimale.

Existe-t-il des aliments à éviter complètement en cas d'hypothyroïdie ?

Certains aliments, comme le soja, les crucifères (chou, brocoli, chou-fleur...) et le millet, contiennent des substances qui peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne, surtout s'ils sont consommés en grandes quantités et crus. Cependant, une consommation modérée de ces aliments ne pose généralement pas problème, d'autant plus s'ils sont cuits. Seules les personnes souffrant d'une hypothyroïdie sévère ou ayant subi une ablation de la thyroïde doivent être particulièrement vigilantes. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin pour adapter votre alimentation à votre situation personnelle.