1 cuillère de ce trésor sucré avant le coucher = une nuit sans tousser selon la science

Vous faites partie de ces millions de français qui passent des nuits blanches à cause d'une toux incessante ? Au-delà de la fatigue et de l'irritabilité, cette toux qui vous empêche de dormir peut révéler des problèmes de santé qu'il ne faut pas ignorer. Nous avons enquêté sur les coupables les plus fréquents de ces quintes nocturnes et sélectionné pour vous des solutions naturelles et efficaces pour les apaiser et retrouver un sommeil réparateur.

Toux sèche, grasse, chronique : à chaque type ses causes et ses remèdes

Avant de vous ruer sur les sirops, identifiez la nature de votre toux. Une toux sèche et irritative évoque une inflammation des voies respiratoires, souvent liée à un reflux gastrique, une allergie ou une irritation. Misez alors sur le miel, aux vertus adoucissantes et apaisantes. 

Une méta-analyse de 2021 a prouvé qu'il était plus efficace que les antitussifs classiques. 1 à 2 cuillères à café suffisent pour vous soulager. Si votre toux est grasse et productive, c'est que vos bronches sont encombrées. Un rhume, une bronchite ou un asthme peuvent en être responsables. Pensez alors à l'huile essentielle d'eucalyptus radié. Elle contient des molécules mucolytiques qui fluidifient les sécrétions. 2 gouttes sur un comprimé neutre 3 fois par jour, et votre toux devrait se calmer.

Les tisanes, ces alliées précieuses pour une toux apaisée et des nuits retrouvées

Lorsque les quintes de toux vous empêchent de fermer l'oeil, les plantes sont de précieuses alliées. Optez pour une tisane de thym, aux propriétés antibactériennes et antitussives reconnues. Selon une étude, son efficacité serait comparable à celle de la codéine, un antitussif classique. 

Laissez infuser 1 cuillère à soupe de thym séché dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes, filtrez et buvez 3 à 4 tasses par jour. Vous pouvez aussi miser sur la mauve, une plante mucilagineuse qui apaise les muqueuses irritées et calme la toux sèche. Préparez une décoction en portant à ébullition 2 cuillères à soupe de fleurs pour 1 litre d'eau, laissez frémir 10 minutes, filtrez et buvez dans la journée.

Les huiles essentielles, des concentrés de bienfaits pour ne plus tousser la nuit

Puissantes et efficaces, les huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver des nuits sans toux. En cas de toux sèche et spasmodique, choisissez l'huile essentielle de cyprès toujours vert. Ses esters apaisent l'inflammation et agissent comme des antispasmodiques. Déposez 1 ou 2 gouttes sur la plante des pieds et le plexus solaire matin et soir. Pour une toux grasse, préférez l'huile essentielle de ravintsara. Elle est expectorante, mucolytique et antivirale. 

Mettez 2 gouttes sur un comprimé ou dans une cuillère de miel 3 fois par jour. Vous pouvez aussi préparer un sirop maison en mélangeant 10 gouttes de cette huile dans 100 ml de miel liquide.

Des réflexes doux et naturels à adopter pour prévenir la toux nocturne

Pour ne plus être réveillé par une vilaine toux, quelques habitudes simples peuvent faire la différence. Veillez d'abord à maintenir une bonne hygiène de sommeil : couchez-vous et levez-vous à des heures régulières dans une chambre bien aérée, ni trop chaude, ni trop froide. 

L'air sec irrite les voies respiratoires, pensez donc à utiliser un humidificateur si besoin. Dormez la tête légèrement surélevée pour limiter les reflux gastriques et le ruissellement des sécrétions dans la gorge. Buvez une infusion de sauge environ 1 heure avant le coucher : ses tanins protecteurs apaiseront votre gorge pour la nuit. Enfin, n'hésitez pas à consulter un médecin si votre toux persiste. Il identifiera les causes profondes pour vous proposer un traitement adapté.