L'hormone qui sabote votre perte de poids à votre insu d'après cette experte

Vous en avez assez des montagnes russes pondérales ? De vous priver pour perdre quelques kilos, avant de les regagner aussitôt ? Et si la solution pour garder la ligne ne se trouvait pas dans une fixette sur les calories, mais plutôt dans la régulation de votre taux d'insuline ? 

Découvrez pourquoi adopter un style de vie faible en insuline pourrait bien être le chaînon manquant vers une silhouette affinée durablement !

Régimes hypocaloriques : le grand mensonge qui vous empêche de mincir !

On nous rabâche que pour fondre, il suffit de dépenser plus de calories qu'on en consomme. Sauf que ce n'est pas si simple ! Comme le souligne le Dr Morgan Nolte, fondatrice de Zivoli : "Une erreur courante dans l'approche low calorie est de penser que toutes les calories sont identiques. 

En réalité, les calories des différents aliments ne sont pas les mêmes." Résultat des courses, les régimes pauvres en graisses mais riches en féculents raffines font certes perdre du poids rapidement, mais s'avèrent difficiles à maintenir sur la durée. Sans compter leurs effets secondaires délétères : fonte musculaire, métabolisme en berne, fatigue, frustration... Bref, tout pour reprendre illico les kilos perdus !

Insuline : l'hormone qui dicte sa loi à vos kilos !

Ce que la plupart des gens ignorent, c'est que l'insuline est le chef d'orchestre de notre poids. "L'insuline est votre hormone de création et de stockage des graisses. Vous ne pouvez pas brûler vos graisses si votre insuline est élevée", martèle le Dr Nolte. Le mécanisme est simple : quand l'insuline est au max, elle intime à l'organisme l'ordre de stocker le sucre en excès sous forme de gras. A contrario, maintenir un taux d'insuline bas envoie le signal qu'il est temps de puiser dans les réserves adipeuses !

Les aliments magiques pour garder son insuline au placard

Bonne nouvelle, manger faible en insuline ne signifie pas se priver ! La clé, c'est de miser sur les aliments rassasiants qui ne déclenchent pas de pic d'insuline : protéines, bonnes graisses et fibres. "Les graisses ont la réponse insulinique la plus faible des trois macronutriments. Les protéines ont une réponse modérée et les amidons et les sucres la plus élevée", décrypte le Dr Nolte. 

Au menu donc : viandes, poissons, oeufs, avocat, oléagineux, mais aussi légumes verts à volonté ! Côté féculents, on mise sur les versions complètes et on limite les aliments ultra-transformés bourrés de sucres ajoutés.

Jeûne intermittent : la botte secrète pour booster sa perte de poids !

Pour optimiser les bienfaits d'un régime low insuline, il existe une botte secrète : le jeûne intermittent ! "Le jeûne intermittent vous aidera à perdre du poids peu importe votre approche alimentaire" assure le Dr Nolte. 

Son effet magie ? Lorsqu'on jeûne, l'insuline n'est pas stimulée, ce qui permet de réduire progressivement l'insulinorésistance. Jackpot, une méta-analyse a montré que jeûner de façon intermittente menait naturellement à une réduction des apports caloriques de 20% ! Le tout sans frustration ni effet yoyo !

Low insuline + jeûne intermittent : le combo parfait pour une silhouette affinée qui dure !

Résumons : pour une perte de poids saine et durable, arrêtez de diaboliser les calories et concentrez-vous plutôt sur votre taux d'insuline ! "Pour une perte de poids durable et une meilleure santé, le jeûne intermittent combiné à un régime faible en insuline et en déficit énergétique qui favorise la satiété et le muscle est supérieur à n'importe laquelle de ces stratégies seules" martèle le Dr Nolte. 

En adoptant une alimentation riche en protéines, bonnes graisses et fibres, tout en intégrant des périodes de jeûne, vous reprogrammerez durablement votre corps pour dire adieu aux kilos récalcitrants et bonjour à une silhouette affinée. Alors, prêt à dompter votre insuline pour changer de corps ?

Vivre low insuline au quotidien : les réflexes à adopter

Si vous êtes séduit par cette approche hormonale du rééquilibrage pondéral, voici quelques réflexes à adopter au quotidien :

• Évitez les aliments qui font flamber la glycémie : sucres rapides, pain blanc, pâtes raffinées, riz blanc, pommes de terre...
• À chaque repas, associez une protéine (viande, poisson, oeufs, tofu...) à des fibres (légumes) et un peu de bon gras (avocat, huile d'olive, oléagineux).
• Si vous avez un petit creux, cassez la croûte avec une poignée de noix, quelques carrés de chocolat noir ou un yaourt grec nature.
• Pratiquez le jeûne intermittent en réduisant votre fenêtre alimentaire à 8-10h par jour. Par exemple ne mangez rien entre 20h et 12h le lendemain.
• Bougez au moins 30 minutes par jour, en privilégiant des activités qui vous font plaisir et sollicitent vos muscles.

En misant sur ce mode de vie faible en insuline, vous verrez rapidement la différence sur la balance. Mais aussi dans votre assiette et dans votre état d'esprit, avec une faim et des fringales bien mieux régulées. De quoi aborder la perte de poids plus sereinement pour des résultats pérennes !