Ménopause : 5 astuces pour ne pas étrangler votre mari au quotidien

Chéri, range tes chaussettes ou je explose ! La ménopause et ses effets sur votre relation

Si ces mots résonnent en vous, pas de panique ! Vous n'êtes ni une mauvaise épouse, ni une folle furieuse. Vous êtes simplement une femme en pleine ménopause qui affronte les montagnes russes émotionnelles de cette étape de vie. 

Entre les bouffées de chaleur qui vous donnent l'impression de vivre dans un sauna, les insomnies qui vous transforment en zombie et les sautes d'humeur dignes des plus grands montagnes russes, il y a de quoi devenir complètement marteau. 

Mais rassurez-vous, avec un peu d'humour et beaucoup de patience (envers vous-même et votre mari), vous pouvez éviter de transformer votre foyer en zone de guerre. Découvrez 5 astuces imparables pour gérer votre irritabilité et préserver l'harmonie conjugale pendant cette tempête hormonale.

Les causes de l'irritabilité pendant la ménopause

Avant de passer aux astuces, il est essentiel de comprendre pourquoi la ménopause s'accompagne souvent d'une irritabilité accrue. 

En effet, pendant cette période, votre corps subit un véritable chamboulement hormonal. La production d'œstrogènes et de progestérone, ces hormones qui régulaient jusqu'alors votre humeur avec une précision d'horloge suisse, se dérègle complètement. Résultat : votre sensibilité émotionnelle est exacerbée et votre seuil de tolérance aux frustrations devient aussi bas que celui d'un enfant de deux ans privé de dessert.

Ajoutez à cela les désagréments physiques de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale... un vrai festival !), et vous obtenez un cocktail explosif qui peut rapidement transformer votre doux foyer en poudrière. Mais pas de panique, il est possible de désamorcer la bombe avant qu'elle n'explose !

Respirez, vous êtes filmée !

Quand vous sentez la colère monter en vous parce que votre mari a encore oublié de descendre la poubelle (pour la troisième fois cette semaine, mais qui compte ?), prenez le temps de respirer profondément. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon, puis expirez lentement par la bouche en visualisant toute cette irritation qui s'évacue loin, très loin de vous. Cette simple technique de relaxation vous aidera à prendre du recul et à relativiser. Car entre nous, une poubelle oubliée ne mérite pas un déploiement de force digne d'un commando militaire, n'est-ce pas ?

Pour optimiser les effets de cette respiration apaisante, n'hésitez pas à vous isoler quelques minutes dans une pièce calme, loin de l'agitation familiale. Profitez-en pour vous concentrer sur votre souffle et faire le vide dans votre esprit. 

Vous verrez, en ressortant de cette mini-séance de méditation, vous serez plus sereine et moins encline à sauter à la gorge de votre cher et tendre pour un oui ou pour un non.

Bougez, éliminez, respirez !

Vous connaissez l'expression "avoir les nerfs qui dansent la samba" ? Eh bien, pendant la ménopause, vos nerfs sont plutôt du genre à se trémousser sur du hardcore metal ! Pour éviter que cette énergie négative ne vous consume de l'intérieur et ne se déverse sur votre entourage (et principalement sur votre mari), rien de tel que de bouger votre corps.

Enfilez votre plus bel ensemble de sport (celui qui ne vous donne pas l'air d'un saucisson ficelé), et allez suer un bon coup ! 

Course à pied, natation, yoga, danse zumba... peu importe l'activité, l'essentiel est de vous dépenser jusqu'à ce que votre taux d'irritabilité redescende à un niveau acceptable pour la vie en société. 

En bonus, l'exercice physique stimule la production d'endorphines, ces petites molécules du bonheur qui vous aideront à relativiser et à voir la vie du bon côté, même quand votre mari laisse traîner ses chaussettes sales au milieu du salon.

Communiquez, mais avec douceur !

Dans un couple, la communication est la clé pour éviter que les petits tracas du quotidien ne se transforment en véritables drames dignes des plus grands soap operas. Alors, prenez le temps d'expliquer à votre mari ce que vous vivez pendant cette période de transition. Parlez-lui de vos hauts et de vos bas émotionnels, de vos doutes, de vos peurs, de vos petites frustrations... Bref, ouvrez-lui votre cœur (mais pas trop non plus, il ne faudrait pas l'effrayer !).

Mais attention, communiquer ne veut pas dire hurler à tort et à travers dès que quelque chose vous agace. Choisissez le bon moment pour engager la discussion (évitez par exemple de lui sauter dessus dès qu'il passe la porte après une dure journée de labeur), et surtout, pesez vos mots. 

L'objectif est de vous faire comprendre en douceur, pas de lui faire subir un interrogatoire digne de la Gestapo. N'oubliez pas que votre mari n'est pas votre ennemi, mais votre allié dans cette aventure qu'est la ménopause !

Chouchoutez-vous, vous le valez bien !

Entre les bouffées de chaleur qui vous donnent l'impression de vivre dans un four, les insomnies qui font de vos nuits un enfer et les sautes d'humeur qui menacent votre équilibre familial, la ménopause peut rapidement devenir un vrai calvaire. Pour éviter de sombrer dans la déprime et de passer vos nerfs sur tout ce qui bouge (et surtout sur votre pauvre mari), il est essentiel de prendre soin de vous.

Accordez-vous des moments de pure détente et de bien-être, rien que pour vous. Un bon bain chaud parsemé de pétales de rose, une séance de massage aux huiles essentielles, une soirée entre copines à refaire le monde autour d'un verre de vin (avec modération, bien sûr)... 

Bref, tout ce qui vous fait du bien et vous aide à décompresser. Car une femme épanouie et détendue est une femme qui ne risque pas d'étrangler son mari pour une histoire de lunette de toilette relevée !

Riez, la vie est belle !

Enfin, n'oubliez jamais que le rire et l'autodérision sont vos meilleurs alliés pour traverser cette période tumultueuse sans perdre votre sens de l'humour (et votre mari au passage). Apprenez à relativiser et à rire de vos petits travers, de vos sautes d'humeur, de vos trous de mémoire... Et surtout, invitez votre mari à en rire avec vous !

Au lieu de partir au quart de tour parce qu'il a oublié (encore !) d'acheter du pain, éclatez de rire en lui disant que votre mémoire à vous est tellement partie en vacances que vous avez oublié de lui rappeler. Transformez ces petits couacs du quotidien en moments de complicité et de légèreté, et vous verrez, la ménopause vous paraîtra tout de suite moins pénible à vivre. Et puis, rire, c'est bon pour les abdos et le moral, alors pourquoi s'en priver ?