Ocytocine : les astuces naturelles pour booster l'hormone du bonheur et de l'amour

Parfois surnommée "l'hormone de l'amour" ou "l'hormone des câlins", l'ocytocine est une fabuleuse molécule sécrétée par notre cerveau. Elle joue un rôle clé dans l'attachement, les interactions sociales, la confiance et même la spiritualité. Si elle est massivement libérée lors de l'accouchement et de l'orgasme, il est possible d'en produire tout au long de la journée grâce à des gestes simples. Découvrez dans cet article 5 astuces naturelles pour booster votre taux d'ocytocine et cultiver votre bien-être au quotidien.

Qu'est-ce que l'ocytocine exactement ?

L'ocytocine est une hormone peptidique sécrétée par l'hypothalamus, une zone du cerveau. Elle agit comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Ses propriétés sont fascinantes :

• Elle déclenche les contractions lors de l'accouchement et stimule la production de lait
• Elle favorise l'attachement de la mère au nouveau-né lors de la tétée
• Elle est libérée en grande quantité lors des rapports sexuels et de l'orgasme, participant à la sensation de plaisir
• Elle facilite la création de liens affectifs et sociaux, le sentiment de confiance et d'empathie
• Elle diminue le stress, l'anxiété et régule la pression artérielle

On la surnomme donc "l'hormone du bonheur et de l'amour" pour ses effets à la fois physiques et émotionnels sur le corps et le mental. Des chercheurs étudient même son potentiel thérapeutique dans le traitement de certains troubles comme l'autisme ou le syndrome de Prader-Willi, qui affectent les compétences sociales.

5 moyens d'augmenter naturellement son taux d'ocytocine

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de stimuler la sécrétion d'ocytocine par des pratiques simples et accessibles à tous. En voici 5 particulièrement efficaces.

1. Souriez et riez à gorge déployée

Le sourire est l'un des déclencheurs les plus puissants d'ocytocine. Lorsque l'on sourit à quelqu'un, surtout un être cher, cela active la production de cette hormone dans le cerveau. Et plus le sourire est sincère et visible, plus la quantité d'ocytocine libérée est importante.

Alors n'hésitez pas à sourire aux personnes que vous croisez, à rire franchement devant un bon film ou une blague. Votre corps vous le rendra en ocytocine !

2. Étreignez vos proches (et même les inconnus !)

Le contact physique, et en particulier les câlins, sont un autre déclencheur majeur d'ocytocine. Lorsque l'on serre quelqu'un dans ses bras, notre corps sécrète cette hormone du lien.

Multipliez donc les marques d'affection avec vos proches : enlacez votre partenaire, faites un gros câlin à vos enfants, prenez vos amis dans vos bras pour leur dire bonjour... Et si vous participez aux « free hugs », ces rassemblements où des inconnus s'étreignent, vous donnerez une véritable injection d'ocytocine à votre organisme !

3. Méditez régulièrement

La méditation est une excellente façon de stimuler la production d'ocytocine, car elle induit un état de relaxation profonde et de lâcher-prise. Des études ont montré que les personnes qui méditent régulièrement ont un taux d'ocytocine plus élevé que la moyenne.

Instaurez donc une pratique quotidienne, même courte (10-15 minutes suffisent), pour vous reconnecter à vous-même et aux autres. Vous cultiverez ainsi sérénité et bienveillance.

4. Offrez-vous des massages

Autre activité qui booste la sécrétion d'ocytocine : les massages ! Sous l'effet du toucher bienveillant, le corps se détend et libère cette hormone anti-stress. C'est particulièrement vrai pour les massages doux type suédois, californien ou ayurvédique.

Alors programmez des séances régulières chez un praticien, ou échangez des massages avec votre partenaire. Votre corps et votre mental vous remercieront !

5. Bougez en rythme

Enfin, la danse et particulièrement les danses de couple sont un excellent moyen de sécréter de l'ocytocine. Le fait de bouger en synchronisation avec son partenaire, de se toucher, de se regarder dans les yeux, stimule la production de cette hormone de l'attachement.

Alors si vous voulez cimenter votre couple tout en prenant soin de votre corps, inscrivez-vous à un cours de danse à deux. Salsa, tango, valse, rock... Toutes les danses de couple sont bonnes pour votre taux d'ocytocine !

FAQ

Quels sont les aliments riches en ocytocine ?

Malheureusement, aucun aliment ne contient directement de l'ocytocine. En revanche, certains nutriments aident l'organisme à produire cette hormone, comme la vitamine C, le magnésium et le tryptophane (un acide aminé précurseur de la sérotonine). On les trouve notamment dans les agrumes, les fruits rouges, les légumes verts, les oléagineux, les céréales complètes et le chocolat noir.

Peut-on acheter des sprays d'ocytocine ?

Il existe effectivement sur le marché des sprays d'ocytocine de synthèse. Mais leur efficacité est très controversée et ils peuvent présenter certains risques (effets secondaires, accoutumance...). De plus, l'effet est de courte durée comparé aux méthodes naturelles qui rééquilibrent la sécrétion d'ocytocine de l'intérieur. Mieux vaut donc miser sur les techniques douces présentées dans cet article.

Quelles précautions prendre avec l'ocytocine ?

Si l'ocytocine naturellement sécrétée par le corps est bénéfique, voire s'en procurer sous forme synthétique présente certains risques. Une production excessive peut provoquer des contractions utérines trop intenses, des nausées, des maux de tête. A très forte dose, l'ocytocine peut même entraîner une rétention d'eau et une hyponatrémie. C'est pourquoi il ne faut pas chercher à "doper" sa sécrétion mais simplement à la stimuler en douceur au quotidien.

En conclusion, cultivez l'ocytocine au naturel !

L'ocytocine n'est pas seulement "l'hormone des accouchements et de l'allaitement". C'est une clé essentielle de notre bien-être physique, émotionnel et relationnel. En comprenant comment fonctionne cette molécule et en adoptant des gestes simples pour stimuler sa production, vous pouvez considérablement améliorer votre qualité de vie.

Alors dès aujourd'hui, intégrez un maximum de rires, de câlins, de méditation, de massages et de danses dans votre quotidien. Votre thermomètre à ocytocine n'attend que ça pour grimper !